Kabuksuz Tavuklu Kiş - Sağlıklı ve Hafif Kahvaltı Tarifi

Bu Kabuksuz Tavuklu Kiş Bu tarif, klasik Peynirli Kiş'in glütensiz versiyonudur, ancak kabuksuzdur, bu da çok fazla kalori tasarrufu sağlar.

Kahvaltıda çoğu zaman simit, muffin veya poğaça da bulunur, o halde neden kişin üzerine bir kabuk ekleyelim, özellikle de peşinde olduğumuz şey peynirli yumurta iyiliğiyse?

Kişimden kabuğu çıkarmaya karar verdim ve gayet iyi sonuç verdi. Yumurtalar sertleşti ve kiş kabuğa ihtiyaç duymadan güzelce kesildi, bu yüzden kalori tasarrufu bugün oyunun adı.

(Pastırmalı kabuksuz kiş için başka bir tarife buradan bakabilirsiniz).

Anneler Günü yaklaşıyor. Bu tavuklu kabuksuz kiş, anneniz için özel gününde harika bir kahvaltı veya brunch seçeneği olmaz mı? Bir saksı begonya veya Osiria Rose gibi güzel bir tek gül ekleyin ve anneniz günlerce gülümsesin!

İşte tavuklu kiş nasıl yapılır.

Önce pastırmanızı pişirin ve sonra ufalayın. Ben pastırmamı fırında bir fırın kabının içindeki rafta pişirmeyi seviyorum. Güzelce kıtırlaşıyor ve alttaki tavaya damlayan yağı kaybetmemi sağlıyor.

Pastırma pişerken, bir tavada yağı ısıttım ve soğanları yarı şeffaf olana kadar pişirdim. Ardından sarımsakları ekledim ve bir dakika daha pişirdikten sonra tavayı kenara koydum.

Bahçemde taze otlar yetişmeye başladı. Bu lezzetin kişime evde yetiştirilmiş bir tat katacağını bilmeyi seviyorum.

Yumurtaları ve kremayı geniş bir kapta karıştırın. İyice karıştırın ve tavuk, taze otlar, pastırma kırıntıları, peynir ve soğan karışımını ilave edin.

Mağazadan satın aldığınız piliç çevirme bu tarif için gayet uygundur. Hatta piliç çevirme kabını daha sonra bazı bahçe işlerinde de kullanabilirsiniz. Birkaç fikir için piliç çevirme mini teraryumuma göz atın.

Her şey hazırlanmış bir turta tabağına veya kiş kabına dökülür.

Fırında yaklaşık 40 dakika kadar pişirilir. Kiş harika kokar ve harika görünür! Kesmeye çalışmadan önce yaklaşık 10 dakika kadar beklettiğinizden emin olun.

Tadım zamanı!

OH MY... ne lezzet ama! Her bir lokma, taze otlarla güzelce tatlandırılmış tavuk ve pastırma parçaları ile peynirli iyilikle doludur.

Kabuğunu çıkarmayarak çok fazla kalori tasarrufu yaptığımı bilmek çok tatmin edici. Bu bana bugün daha sonra suçluluk hissetmeden fazladan bir şeyler yeme şansı veriyor.

Hiç kabuksuz tavuklu kiş tarifi yapmayı denediniz mi? Nasıl buldunuz?

Daha fazla kiş fikri için bu tariflere göz atın:

• Yumurta Beyazı Kabuksuz Kiş
• Temel Peynirli Kiş
• Mantarlı ve Karamelize Soğanlı Kiş
• Kabuksuz Kiş Lorraine

Bu kolay kabuksuz tavuklu kiş tarifini daha sonrası için sabitleyin

Bu glütensiz tavuklu kiş için bir hatırlatma ister misiniz? Daha sonra kolayca bulabilmek için bu resmi Pinterest'teki sağlıklı yemek pişirme panolarınızdan birine sabitleyin.

Yönetici notu: Bu yazı ilk olarak Nisan 2017'de blogda yayınlandı. Yazıyı yeni fotoğraflar, yazdırılabilir bir tarif kartı ve keyfini çıkarmanız için bir video ile güncelledim.

Kabuksuz Tavuklu Kiş

Bu Kabuksuz Tavuklu Kiş, yumurta, pastırma ve çedar peynirinin muhteşem lezzetleriyle doludur.

İçindekiler

• 1 büyük soğan, doğranmış
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
• 6 büyük yumurta, hafifçe çırpılmış
• 3/4 su bardağı ağır çırpılmış krema
• 2 su bardağı kuşbaşı doğranmış pişmiş tavuk
• 2 çay kaşığı taze kekik
• 2 çay kaşığı taze fesleğen, kıyılmış
• 2 çay kaşığı taze frenk soğanı, kıyılmış
• 2 su bardağı (8 ons) rendelenmiş keskin çedar peyniri
• 5 şerit domuz pastırması, pişirilmiş ve ufalanmış
• 1 yemek kaşığı taze frenk soğanı ile süsleyin.

Talimatlar

1. 9 inçlik bir turta tabağını veya kiş kalıbını yağlayın. Fırını önceden 375 º F'ye ısıtın.
2. Küçük bir tavada soğanı zeytinyağında yumuşayana ve yarı şeffaf hale gelene kadar soteleyin.
3. Sarımsağı ekleyin ve bir dakika daha pişirin.
4. Büyük bir kapta yumurtaları ve kremayı karıştırın.
5. Tavuğu, otları, peyniri, pastırmayı ve soğan karışımını karıştırın.
6. Hazırlanan turta kalıbına dökün.
7. 30-35 dakika veya ortasına yerleştirilen bir bıçak temiz çıkana kadar pişirin.
8. Kişleri kesmeden önce 10 dakika bekletin. Taze frenk soğanı ile süsleyin

Önerilen Ürünler

Bir Amazon Ortağı ve diğer ortaklık programlarının üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum.

• 2PCS Sofra Takımı Pasta Sunucusu Paslanmaz Çelik Kek Kesici, Pizza/Tart/Tatlı Dilimleyici.
• Le Creuset PG0600-2459 Taştan Tart Kabı, 1,45-Quart, Marsilya
• CHEFMADE 9,5 İnç Yuvarlak Tart Tavası, Çıkarılabilir Gevşek Tabanlı, Yapışmaz Karbon Çelik Kiş Tavası, Fırında Pişirme için FDA Onaylı (Şampanya Altın)

Beslenme Bilgileri:

Verim:

Porsiyon Boyutu:

Porsiyon Başına Miktar: Kalori: 268 Toplam Yağ: 20g Doymuş Yağ: 8g Trans Yağ: 0g Doymamış Yağ: 10g Kolesterol: 187mg Sodyum: 338mg Karbonhidrat: 2g Lif: 0g Şeker: 1g Protein: 20g

Besin bilgileri, malzemelerdeki doğal farklılıklar ve yemeklerimizin evde pişirilmesi nedeniyle yaklaşık değerlerdir.