Crustless Chicken Quiche - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව

මෙම Crustless Chicken Quiche බිත්තර, බේකන් සහ චෙඩ්ඩර් චීස්වල විශ්මිත රසයන්ගෙන් පිරී ඇත. වට්ටෝරුව සම්භාව්ය චීස් Quiche මගේ ග්ලූටන් නිදහස් අනුවාදය, නමුත් කැලරි ගොඩක් ඉතිරි කරන කබොල තොරව.

බොහෝ විට, උදෑසන ආහාර වේලෙහි, බේගල්, මෆින් හෝ රෝල්ස් ද ඇත, එසේ නම්, විශේෂයෙන් අපි එය චීස් සහිත බිත්තර ගුණයක් වන විට, ක්විච් එකට කබොලක් එකතු කරන්නේ ඇයි?

මම මගේ ක්විච් එකෙන් කබොල ඉවත් කිරීමට තීරණය කළ අතර එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක විය. බිත්තර කට්ටලය සහ quiche එක කබොලකින් තොරව හොඳින් කපා ඇත, එබැවින් කැලරි ඉතිරි කිරීම අද ක්‍රීඩාවේ නමයි.

(බේකන් කබොල රහිත ක්විචේ සඳහා තවත් වට්ටෝරුවක් මෙතැනින් බලන්න.)

මව්වරුන්ගේ දිනය ආසන්නයේ තිබේ. මෙම කුකුළු මස් කබොල රහිත ක්විචේ අම්මාගේ විශේෂ දිනයේදී මවට විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය හෝ බ්‍රෙන්ච් විකල්පයක් කරන්නේ නැද්ද? ඔසිරියා රෝස් වැනි බිගෝනියා වැවිලි යන්ත්‍රයක් හෝ ලස්සන තනි රෝස මලක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබේ මව දින ගණනක් සිනාසෙනු ඇත!

මෙන්න චිකන් ක්විචේ සාදන ආකාරය.

මුලින්ම ඔබේ බේකන් උයා ඉන්පසු කුඩු කර ගන්න. මම උඳුන තුල ෙබ්කිං පිඟානක රාක්කයක් මත මගේ බේකන් පිසීමට කැමතියි. එය හොඳින් හැපෙනසුළු වන අතර පහත ඇති පෑන් තුළට ගලා යන මේදය නැති කර ගැනීමට මට ඉඩ සලසයි.

බේකන් පිසින අතරතුර, මම පෑන් එකක තෙල් රත් කර ඒවා විනිවිද පෙනෙන තෙක් ළූණු පිසුවෙමි. පසුව, මම සුදුළූණු එකතු කර තවත් විනාඩියක් පිසූ අතර පසුව පෑන් පසෙකින් තැබුවෙමි.

මගේ පැටියෝ වත්ත දැන්නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වගා කිරීමට පටන් ගත්තේය. ගෙදර හැදූ රසකාරක කිහිපයක් එකතු කිරීමට මෙම රසය මගේ quiche තුළට යන බව දැන ගැනීමට මම කැමතියි.

බිත්තර සහ විශාල භාජනයක් තුළ අධික ක්‍රීම් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කර කුකුල් මස්, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, බේකන් කුඩු, චීස් සහ ළූණු මිශ්රණයක් මිශ්ර කරන්න.

වෙළඳසැලේ මිලදී ගත් රොටිසෙරී කුකුළන් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඔබට පසුව ගෙවතු වගා ක්‍රම සඳහා රොටිසේරි චිකන් කන්ටේනරය භාවිතා කළ හැකිය. අදහස් කිහිපයක් සඳහා මගේ රොටිසේරි චිකන් මිනි ටෙරරියම් පරීක්ෂා කරන්න.

සියල්ල සූදානම් කළ පයි පිඟානකට හෝ ක්විචේ දීසියකට වත් කරනු ලැබේ.

එය විනාඩි 40ක් පමණ උඳුන තුලට යයි. ක්විචේ සුවඳ සහ පුදුම සහගතයි! ඔබ එය කපා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර එය විනාඩි 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සැකසීමට ඉඩ දෙන්න සෑම බයිට් එකක්ම කුකුල් මස් සහ බේකන් කෑලි සහිත චීස් ගුණයෙන් පිරී ඇත, සියල්ල නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිවලින් අලංකාර ලෙස රස කර ඇත.

කබොල අත්හැරීමෙන් මා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කර ගත් බව දැන සිටීම ඉතා තෘප්තිමත් ය. වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව අද දිනට පසුව අමතර යමක් ලබා ගැනීමට එය මට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

ඔබ කවදා හෝ කබොලකින් තොරව චිකන් ක්විච් සඳහා වට්ටෝරුවක් සෑදීමට උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ එයට කැමති වූයේ කෙසේද?

තවත් quiche අදහස් සඳහා, මෙම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න:

• බිත්තර සුදු කබොල රහිත Quiche
• Basic Cheese Quiche
• Mushroom and Caramelized Onion Quiche
• Crustless Quicheලොරේන්

මෙම පහසු කබොල රහිත චිකන් ක්විචේ වට්ටෝරුව පසුවට සම්බන්ධ කරන්න

ඔබ මෙම ග්ලූටන් රහිත චිකන් ක්විචේ මතක් කිරීමට කැමතිද? මෙම පින්තූරය Pinterest හි ඔබගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉවුම් පිහුම් පුවරුවකට අමුණන්න එවිට ඔබට එය පහසුවෙන් පසුව සොයා ගත හැක.

පරිපාලක සටහන: මෙම සටහන මුලින්ම 2017 අප්‍රේල් මාසයේදී බ්ලොගයේ දර්ශනය විය. මම නව ඡායාරූප, මුද්‍රණය කළ හැකි වට්ටෝරු කාඩ්පතක් සහ ඔබට රස විඳීමට වීඩියෝවක් සමඟින් පළ කිරීම යාවත්කාලීන කළෙමි.

Qurustless 10 චිකන් ක්විචේ බිත්තර, බේකන් සහ චෙඩ්ඩර් චීස්වල විස්මිත රසයන්ගෙන් පිරී ඇත. සූදානම් කාලය විනාඩි 15 පිසීමේ කාලය විනාඩි 30 මුළු කාලය විනාඩි 45

අමුද්‍රව්‍ය

• 1 ලොකු ළූණු, කපාගත්
• බිත්තර ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
• 2 තේ හැදි
• විශාල සුදුළූණු <21
• විශාල වශයෙන් 2 යි
• 2 1>
• 3/4 කප් බරැති විපින් ක්‍රීම්
• කෝප්ප 2ක් කැට කපාගත් පිසූ රොටිසේරි චිකන්
• 2 තේ හැඳි නැවුම් බැසිල්
• 2 තේ හැදි නැවුම් බැසිල්, අඹරන ලද
• 2 තේ හැදි නැවුම් චීස්, අඹරන ලද
• තියුණු
<20 බේකන් තීරු 5ක්, පිසින ලද සහ පොඩි කළ
• 1 තේ හැදි නැවුම් ළූණු අලංකාර කිරීම සඳහා.

උපදෙස්

1. අඟල් 9ක පයි පිඟානක් හෝ ක්විචේ පිඟානක් ග්‍රීස් කරන්න. උඳුන 375 º F ට පෙර රත් කරන්න.
2. කුඩා කබලෙන් ලිපට, ළූණු ඔලිව් තෙල්වල මෘදු සහ විනිවිද පෙනෙන තෙක් බැදගන්න.
3. සුදුළූණු එකතු කර තවත් විනාඩියක් උයන්න.
4. අවිශාල භාජනයක්, බිත්තර සහ බර ක්රීම් ඒකාබද්ධ කරන්න.
5. චිකන්, ඖෂධ පැළෑටි, චීස්, බේකන් සහ ළූණු මිශ්‍රණය කලවම් කරන්න.
6. සකසන ලද පයි පිඟානට වත් කරන්න.
7. විනාඩි 30-35 ට හෝ මධ්‍යයට නුදුරින් ඇතුල් කරන ලද පිහියක් පිරිසිදුව එනතුරු පිළිස්සීම.
8. කැපීමට පෙර විනාඩි 10ක් ක්විචේට සිටීමට ඉඩ දෙන්න. නැවුම් ළූණු සමග සැරසීම

නිර්දේශිත නිෂ්පාදන

Amazon සහකාරියක් සහ අනෙකුත් අනුබද්ධ වැඩසටහන් වල සාමාජිකයෙකු ලෙස, මම සුදුසුකම් ලබන මිලදී ගැනීම් වලින් උපයමි.

• 2PCS Flatware Pie Server Stainless Steel Cutter/Dtresse.rtlic.
• Le Creuset PG0600-2459 Stoneware Tart Dish, 1.45-Quart, Marseille
• CHEFMADE අඟල් 9.5-අඟල් රවුම් ටාට් පෑන් ඉවත් කළ හැකි ලිහිල් පතුල, ඉවත් කළ හැකි ලිහිල් පතුල, රන්-නොඇලෙන කාබන් වානේ සඳහා <2Cheve, 2>

  පෝෂණ තොරතුරු:

  අස්වැන්න:

  10

  සේවය කරන ප්‍රමාණය:

  1

  සේවය කරන ප්‍රමාණය: කැලරි: 268 මුළු මේදය: 20g සංතෘප්ත මේදය: 8g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 0g 30 ග්රෑම් 10 අසංතෘප්ත මේදය කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 2g තන්තු: 0g සීනි: 1g ප්‍රෝටීන්: 20g

  බලන්න: ඩයට් ඩොක්ටර් ගම්මිරිස්වලින් සාදන ලද අඩු කැලරි බ්‍රව්නි - සිහින් වූ අතුරුපස

  අමුද්‍රව්‍යවල ස්වභාවික විචලනය සහ අපගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය හේතුවෙන් පෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන් වේ.

  © Carol ආහාර පිසීම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කාබ්, ග්ලූටන්>