ટુના લેટીસ રેપ્સ - સ્વસ્થ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત

સામગ્રીઓનું કોષ્ટક

જો તમે ઉચ્ચ કાર્બ રેપ્સ માટે તંદુરસ્ત, ગ્લુટેન ફ્રી વિકલ્પ શોધી રહ્યા છો, તો આ ટુના લેટીસ રેપ્સ અજમાવી જુઓ. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક ઘટકોથી ભરપૂર અને બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

મને ગમે છે કે મારી કૅલરી બૅન્કને તોડ્યા વિના હું તેમાંના ઘણા લઈ શકું છું.

આ પણ જુઓ: ગેલ્વેનાઈઝ્ડ ગાર્ડન ડેકોર - ખૂબ જ લોકપ્રિય

તમે સામાન્ય લપેટી સાથે એવું ન કહી શકો, શું તમે? અને શાળાના બાળકો સાથે વ્યસ્ત માતાઓ માટે, આ ટુના લેટીસ વીંટો એ અઠવાડિયાના રાત્રિનું સંપૂર્ણ સરળ ભોજન છે.

આ ટુના લેટીસ રેપ્સ એ વર્ષના શાળાના વ્યસ્ત સમય માટે સંપૂર્ણ લો કાર્બ ભોજન છે.

જો તમે મારા જેવા છો, તો તમે હંમેશા ડિનર માટે કંઈક સરળ બનાવવાની શોધમાં છો. મને લાગે છે કે હું રોજેરોજ એક જ પ્રકારનું ભોજન ખાવાથી આસાનીથી ઝૂકી શકું છું.

પરંતુ જો તમે સ્વસ્થ આહાર વ્યવસ્થા જાળવવાની રીતો શોધી રહ્યા છો, તો તમે જાણો છો કે આ પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. તેઓ કહે છે તેમ, વિવિધતા એ જીવનનો મસાલો છે.

શાળાના સમય પર પાછા ફરવું એ આ ટુના લેટીસ રેપને અજમાવવાનો યોગ્ય સમય છે. તેઓ હળવા, સ્વાદિષ્ટ અને સાથે રાખવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

તેમને બનાવવાથી મને બહાર ગરમ હવામાનનો આનંદ માણવામાં, બાળકોને રમતા જોવા અને મારા બગીચામાં કામ કરવા માટે સમય મળે છે.

ઉનાળાના અંતમાં ઉતાવળમાં મને રસોડામાંથી બહાર કાઢતી કોઈપણ વસ્તુ મારા માટે વિજેતા છે!

તમારા તમામ ઘટકોને એકસાથે મેળવીને પ્રારંભ કરો. આ રેસીપી માટે. મેં પાણીમાં ઘન સફેદ અલ્બાકોર પસંદ કર્યું. મારી પસંદગીનું કારણ છેસરળ - તે મહાન સ્વાદ છે!

ટુનામાં ખૂબ જ મજબુત રચના પણ હોય છે જે આ ટુના લેટીસ રેપ જેવી રેસીપી સાથે સારી રીતે પકડી રાખે છે અને તેનો સ્વાદ ખૂબ જ તાજો છે.

આ પણ જુઓ: માઇક્રોવેવમાં મકાઈ રાંધવા - કોબ પર સિલ્ક ફ્રી મકાઈ - કોઈ ધક્કો મારવો નહીં

ભોજનમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી તેમજ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો ઉમેરવાની આ બહુમુખી રીત છે. તે કોઈપણ ભોજનમાં મુખ્ય ઘટક તરીકે યોગ્ય છે.

મને પણ મારી રેસીપીમાં ઘણા બધા રંગ જોઈતા હતા, તેથી મેં થોડો તાજો ફુદીનો, સમારેલા એવોકાડો, પાસાદાર લાલ વિડાલિયા ડુંગળી અને કાપેલા ચેરી ટમેટાં ઉમેર્યા. આ ટુના લેટીસ રેપ્સ બનાવવા માટે સરળ ન હોઈ શકે. સમારેલી લાલ ડુંગળીને સ્વાદ, મેયો, તાજા ફુદીનો, સરસવ અને લીંબુના રસ સાથે મિક્સ કરીને પ્રારંભ કરો.

આ બાકીના ઘટકો માટે અદ્ભુત રીતે મીઠી-ટેન્ગી ડ્રેસિંગ બનાવે છે.

આગલું પગલું ટુનામાં હળવા હાથે ફોલ્ડ કરવાનું છે. તેને ટુકડાઓમાં વિભાજિત કરવાની ખાતરી કરો અને તેને ખૂબ જ હળવાશથી ફોલ્ડ કરો. તમે ઇચ્છો છો કે મિશ્રણ એક ચંકી દેખાવ ધરાવે છે.

આ ટ્યૂનાની સુંદરતા છે, છેવટે!

હવે તે ભાગ આવે છે જે મને હંમેશા ગમે છે. રોમેઈન લેટીસ લીવમાં ચમચાથી સ્વાદિષ્ટ ભરણ કરો.

આ લાંબા પાકા પાંદડા ઉચ્ચ કાર્બ રેપ માટે યોગ્ય વિકલ્પ છે અને ટુના લેટીસ રેપ બનાવતી વખતે અને ખાતી વખતે સારી રીતે પકડી રાખે છે.

કાતરી ચેરી ટામેટાં અને એડોડિક ઉમેરીને ટુના લેટીસ રેપને સમાપ્ત કરો. મેં મારી પ્લેટને કેટલાક કાતરી કરેલા સખત બાફેલા ઈંડા સાથે પૂરી કરી, જેમાં મીઠી સ્પેનિશ પૅપ્રિકા સાથે થોડું છાંટવામાં આવ્યું.

દરેકઆ ટુના લેટીસ રેપ્સનો ડંખ એ સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ અનુભવ છે. મને એ જાણીને ગમે છે કે બાળકોને પૌષ્ટિક ભોજન મળી રહ્યું છે.

મને ગમે છે કે આ લપેટીને એકસાથે રાખવાનું કેટલું સરળ છે અને મને તેનો સ્વાદ ગમે છે. ચારે બાજુ જીત-જીત. તમારા બાળકો તમને આ ફરીથી બનાવવા માટે કહેશે. હું વચન આપું છું!

અને આખા ભોજન માટે લગભગ 300 કેલરી (ઇંડા સહિત), આ એક રેસીપી છે જે જો તમે તમારું વજન જોતા હોવ તો એકદમ યોગ્ય છે!

ઉપજ: 4

ટુના લેટીસ રેપ્સ - હેલ્ધી અને ગ્લુટેન ફ્રી

આ કાર માટે મફતમાં પ્રયાસ કરો, તમે આ કારને મફતમાં અજમાવી શકો છો. લેટીસ આવરણમાં. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે, પૌષ્ટિક ઘટકોથી ભરેલા છે અને તે બનાવવા માટે ખૂબ સરળ છે. પ્રેપ ટાઇમ 10 મિનિટ કુલ સમય 10 મિનિટ
ઘટકો

1 12 z ંસ બમ્બલ બી સોલિડ વ્હાઇટ અલ્બેકોર ટ્યૂના, ડ્રેઇન

1/2 મીડિયમ રેડ ડુંગળી
2 ટીબીએસ, 2 ટીબીએસ
મેયો

2 ચમચી તાજી ટંકશાળ

2 ટીસ્પૂન ડીજોન મસ્ટર્ડ

1 ટીસ્પૂન લીંબુનો રસ
,
સ્પેનિશ પ ap પ્રિકાને ગાર્નિશ કરવા માટે,

સૂચનો

સુશોભન કરવા માટે, મેયો, ડિજોન મસ્ટર્ડ, લાલ ડુંગળી, અદલાબદલીએક બાઉલમાં ફુદીનો અને લીંબુનો રસ. જ્યાં સુધી બધું બરાબર ભેગું ન થઈ જાય ત્યાં સુધી હલાવતા રહો.

સોલિડ વ્હાઇટ અલ્બાકોર ટુનામાં ધીમેથી ફોલ્ડ કરો. (સૌથી વધુ આકર્ષક દેખાતી વાનગી માટે ટુનાને ટુકડાઓમાં છોડવાનું સુનિશ્ચિત કરો.)

મિશ્રણને રોમેઈન લેટીસના પાન પર મૂકો.

ઉપર સમારેલા એવોકાડો, ટામેટા અને ગુલાબી દરિયાઈ મીઠું અને તિરાડ કાળા મરી સાથે સીઝન કરો.

કાપેલા સખત બાફેલા ઈંડા સાથે પીરસો, સ્પેનિશ પૅપ્રિકાથી સુશોભિત કરો

આનંદ લો!

પોષણ માહિતી:

ઉપજ:
4
સર્વિંગ સાઈઝ:
1/4 કેલરી દીઠ: 1/4/20/4/20/4/20/4 કેલરી દીઠ .5 કુલ ચરબી: 16g સંતૃપ્ત ચરબી: 2.8g ટ્રાન્સ ફેટ: 0g અસંતૃપ્ત ચરબી: 9.8g કોલેસ્ટરોલ: 228.5mg સોડિયમ: 552.1mg કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 12.5g ફાઇબર: 4.4g ખાંડ: 3g પ્રોટીનથી 8.00% કુદરતી માહિતીમાં ઉપલબ્ધ છે. ઘટકો અને અમારા ભોજનની રસોઈની પ્રકૃતિ. © કેરોલ ભોજન: ભૂમધ્ય / શ્રેણી: માછલી

Bobby King

જેરેમી ક્રુઝ એક કુશળ લેખક, માળી, રસોઈ ઉત્સાહી અને DIY નિષ્ણાત છે. લીલી બધી વસ્તુઓ માટેના જુસ્સા અને રસોડામાં બનાવવાના પ્રેમ સાથે, જેરેમીએ તેમના લોકપ્રિય બ્લોગ દ્વારા તેમના જ્ઞાન અને અનુભવોને શેર કરવા માટે તેમનું જીવન સમર્પિત કર્યું છે.કુદરતથી ઘેરાયેલા નાના શહેરમાં ઉછર્યા પછી, જેરેમીએ બાગકામ માટે પ્રારંભિક પ્રશંસા વિકસાવી. વર્ષોથી, તેમણે છોડની સંભાળ, લેન્ડસ્કેપિંગ અને ટકાઉ બાગકામની પદ્ધતિઓમાં તેમની કુશળતાને સન્માનિત કરી છે. પોતાના બેકયાર્ડમાં વિવિધ પ્રકારની જડીબુટ્ટીઓ, ફળો અને શાકભાજી ઉગાડવાથી લઈને અમૂલ્ય ટીપ્સ, સલાહ અને ટ્યુટોરિયલ્સ આપવા સુધી, જેરેમીની કુશળતાએ અસંખ્ય બાગકામના ઉત્સાહીઓને તેમના પોતાના અદભૂત અને સમૃદ્ધ બગીચાઓ બનાવવામાં મદદ કરી છે.જેરેમીનો રસોઈ પ્રત્યેનો પ્રેમ તાજા, સ્વદેશી ઘટકોની શક્તિમાંની તેમની માન્યતામાંથી ઉદ્ભવે છે. જડીબુટ્ટીઓ અને શાકભાજી વિશેના તેમના વ્યાપક જ્ઞાન સાથે, તે પ્રકૃતિની બક્ષિસની ઉજવણી કરતી મોંમાં પાણીયુક્ત વાનગીઓ બનાવવા માટે સ્વાદ અને તકનીકોને એકીકૃત રીતે જોડે છે. હાર્દિક સૂપથી લઈને સ્વાદિષ્ટ મેન્સ સુધી, તેની વાનગીઓ અનુભવી રસોઇયા અને રસોડાના શિખાઉ લોકોને પ્રયોગ કરવા અને ઘરે બનાવેલા ભોજનના આનંદને સ્વીકારવા પ્રેરણા આપે છે.બાગકામ અને રસોઈ પ્રત્યેના તેમના જુસ્સા સાથે, જેરેમીની DIY કુશળતા અપ્રતિમ છે. પછી ભલે તે ઉંચા પથારી બનાવવાની હોય, જટિલ ટ્રેલીસીસ બનાવવાની હોય, અથવા રોજિંદા વસ્તુઓને સર્જનાત્મક બગીચાની સજાવટમાં પુનઃઉપયોગ કરવાની હોય, જેરેમીની કોઠાસૂઝ અને સમસ્યા માટે આવડત-તેના DIY પ્રોજેક્ટ્સ દ્વારા ચમકતા ઉકેલો. તે માને છે કે દરેક જણ એક હાથવગા કારીગર બની શકે છે અને તેના વાચકોને તેમના વિચારોને વાસ્તવિકતામાં ફેરવવામાં મદદ કરવાનો આનંદ માણે છે.હૂંફાળું અને સંપર્ક કરી શકાય તેવી લેખન શૈલી સાથે, જેરેમી ક્રુઝનો બ્લોગ બાગકામના ઉત્સાહીઓ, ખાણીપીણીના પ્રેમીઓ અને DIY ઉત્સાહીઓ માટે પ્રેરણા અને વ્યવહારુ સલાહનો ખજાનો છે. ભલે તમે માર્ગદર્શન મેળવનાર શિખાઉ છો અથવા તમારી કુશળતાને વિસ્તારવા માંગતા અનુભવી વ્યક્તિ હો, જેરેમીનો બ્લોગ એ તમારી તમામ બાગકામ, રસોઈ અને DIY જરૂરિયાતો માટે અંતિમ સંસાધન છે.