Обвивки от маруля с риба тон - здравословни и без глутен

Съдържание

Ако търсите здравословна, безглутенова алтернатива на обвивките с високо съдържание на въглехидрати, опитайте тези обвивки от маруля с риба тон . Те са много вкусни, пълни с полезни съставки и се приготвят много лесно.

Харесва ми, че мога да хапна няколко от тях, без да нарушавам калорийния си баланс.

Не можете да кажете това за обикновена обвивка, нали? А за заетите майки с деца, които се връщат в училище, тези обвивки от маруля с риба тон са идеалното лесно седмично ястие.

Тези обвивки от маруля с риба тон са идеалното ястие с ниско съдържание на въглехидрати за натовареното време на годината, когато се връщате в училище.

Ако сте като мен, винаги търсите нещо лесно за приготвяне за вечеря. Установих, че лесно мога да изпадна в рутина, като ден след ден ям едно и също ястие.

Но ако търсите начини за поддържане на здравословен режим на хранене, знаете, че това може да бъде контрапродуктивно. Както се казва, разнообразието е подправката на живота.

Времето за връщане в училище е идеалното време да опитате тези салатни обвивки с риба тон. Те са леки, ароматни и много лесни за приготвяне.

Приготвянето им ми позволява да прекарвам времето си навън, наслаждавайки се на топлото време, наблюдавайки игрите на децата и работейки в градината си.

Вижте също: Идеи за градината "Направи си сам" с ограничен бюджет - 30+ евтини хакове за зеленчукова градина

Всичко, което ме кара да изляза набързо от кухнята в края на лятото, е печелившо за мен!

Започнете, като съберете всички съставки. За тази рецепта избрах твърд бял албакор във вода. Причината за избора ми е лесна - вкусът е страхотен!

Вижте също: Как да съхраняваме издълбани тикви - съвети за по-дълготрайно съхранение на тиквите

Освен това рибата тон има много твърда текстура, която се запазва добре в рецепта като тези салатни обвивки с риба тон, а вкусът ѝ е толкова свеж.

Това е универсален начин за добавяне на протеини и здравословни мазнини към ястието, както и на важни витамини и минерали. Той е идеален като основна съставка във всяко ястие.

Исках да имам и много цвят в рецептата, затова добавих малко прясна мента, нарязано авокадо, червен лук Видалия, нарязан на кубчета, и чери домати. Приготвянето на тези обвивки от маруля с риба тон не може да бъде по-лесно. Започнете, като смесите нарязания червен лук с ригана, майонезата, прясната мента, горчицата и лимоновия сок.

Така се получава чудесен сладко-тънък дресинг за останалите съставки.

Следващата стъпка е внимателно да сложите рибата тон. Не забравяйте да я разделите на парчета и съвсем леко да я сложите. Искате сместа да има вид на парченца.

В крайна сметка това е красотата на тази риба тон!

Сега идва частта, която винаги обичам. С лъжица подредете вкусната плънка в листа от маруля Ромайн.

Тези дълги твърди листа са идеалната алтернатива на обвивката с високо съдържание на въглехидрати и се държат добре както по време на приготвянето на обвивките от маруля с риба тон, така и по време на консумацията им.

Завършете салатата с риба тон, като добавите нарязаните чери домати и авокадото, нарязано на кубчета. Завърших чинията си с няколко нарязани твърдо сварени яйца, леко поръсени със сладък испански червен пипер.

Всяка хапка от тези салатни обвивки с риба тон е здравословно и вкусно преживяване. Обичам да знам, че децата получават питателен обяд.

Обичам колко лесно се приготвят тези обвивки и колко ми харесва вкусът им. Винаги печелят всички. Децата ви ще ви молят да ги приготвите отново. Обещавам!

При около 300 калории за цялото ястие (включително яйцата), това е една рецепта, която е идеална, ако следите теглото си!

Добив: 4

Обвивки от маруля с риба тон - здравословни и без глутен

Ако търсите здравословна, безглутенова алтернатива на обвивките с високо съдържание на въглехидрати, опитайте тези обвивки от маруля с риба тон. Те са много вкусни, пълни с питателни съставки и се приготвят много лесно.

Време за подготовка 10 минути Общо време 10 минути

Съставки

1 кутия от 12 унции твърда бяла риба тон Bumble Bee®, отцедена
1/2 средно голяма глава червен лук, нарязана на ситно
2 супени лъжици сладка кисела краставичка
2 с.л. лек майонезен сос
2 супени лъжици прясна мента
2 ч.л. дижонска горчица
1 ч.л. лимонов сок
1 твърдо, но зряло авокадо, нарязано на кубчета
16 чери домата, нарязани на кубчета
Розова морска сол и черен пипер, на вкус
Листа от ромска маруля
4 нарязани твърдо сварени яйца, за украса
Испанска паприка, за украса

Инструкции

Смесете в купа соса, майонезата, дижонската горчица, червения лук, нарязаната мента и лимоновия сок. Разбъркайте, докато всичко се смеси добре.
Внимателно сложете твърдата бяла риба тон (не забравяйте да оставите рибата тон на парчета, за да изглежда най-привлекателно.)
Поставете сместа върху лист от маруля Ромайн.
Отгоре сложете нарязано авокадо, домат и подправете с розова морска сол и черен пипер.
Сервирайте с нарязани твърдо сварени яйца, гарнирани с испанска паприка.
Наслаждавайте се!

Хранителна информация:

Добив:

Размер на порцията:

1/4 от рецептата

Количество на една порция: Калории: 299.5 Общо мазнини: 16g Наситени мазнини: 2.8g Трансмазнини: 0g Ненаситени мазнини: 9.8g Холестерол: 228.5mg Натрий: 552.1mg Въглехидрати: 12.5g Фибри: 4.4g Захар: 3g Протеини: 27.8g

Информацията за хранителните стойности е приблизителна поради естествените разлики в съставките и приготвянето на ястията в домашни условия.

Bobby King

Джереми Круз е опитен автор, градинар, готварски ентусиаст и експерт по Направи си сам. Със страст към всичко зелено и любов към творчеството в кухнята, Джереми е посветил живота си на споделяне на своите знания и опит чрез популярния си блог.Израснал в малко градче, заобиколен от природата, Джеръми отрано разви ценност към градинарството. През годините той е усъвършенствал уменията си в грижата за растенията, озеленяването и практиките за устойчиво градинарство. От отглеждането на различни билки, плодове и зеленчуци в собствения си заден двор до предлагането на безценни съвети и уроци, опитът на Джереми е помогнал на много градинарски ентусиасти да създадат свои собствени зашеметяващи и процъфтяващи градини.Любовта на Джеръми към готвенето произтича от вярата му в силата на пресните, домашни продукти. Със своите обширни познания за билки и зеленчуци, той безпроблемно комбинира вкусове и техники, за да създаде апетитни ястия, които празнуват щедростта на природата. От обилни супи до възхитителни основни ястия, неговите рецепти вдъхновяват както опитни готвачи, така и новаци в кухнята да експериментират и да прегърнат радостта от домашно приготвените ястия.В съчетание със страстта му към градинарството и готвенето, уменията на Джеръми „Направи си сам“ са несравними. Независимо дали става дума за изграждане на повдигнати лехи, конструиране на сложни решетки или пренасочване на ежедневни предмети в креативен градински декор, находчивостта на Джеръми и умението за проблеми-решаване на блясък чрез своите проекти „Направи си сам“. Той вярва, че всеки може да стане сръчен майстор и се радва да помага на своите читатели да превърнат идеите си в реалност.С топъл и достъпен стил на писане, блогът на Джеръми Круз е съкровищница от вдъхновение и практични съвети както за любителите на градинарството, любителите на храната, така и за любителите на „Направи си сам“. Независимо дали сте начинаещ, търсещ насоки, или опитен човек, който иска да разшири уменията си, блогът на Jeremy е най-добрият ресурс за всички ваши нужди от градинарство, готвене и „Направи си сам“.