Абкручванні з тунцом і салатай - карысныя і без глютена

Калі вы шукаеце здаровую альтэрнатыву абкручванням з высокім утрыманнем вугляводаў без глютена, паспрабуйце гэтыя абкручванні з салатай з тунца . Яны вельмі смачныя, насычаны пажыўнымі інгрэдыентамі і вельмі простыя ў прыгатаванні.

Мне падабаецца, што я магу з'есці некалькі з іх, не парушаючы свой банк калорый.

Вы не можаце сказаць, што з звычайным абкручваннем, ці не так? А для занятых мам, якія вярнуліся ў школу, гэтыя абкручванні з салатай з тунцом стануць ідэальнай лёгкай ежай на будні.

Гэтыя абкручванні з салатай з тунцом з'яўляюцца ідэальнай ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў для напружанага школьнага перыяду года.

Калі вы падобныя на мяне, вы заўсёды шукаеце, што лёгка прыгатаваць на вячэру. Я лічу, што я магу лёгка ўвайсці ў каляіну, ядучы адну і тую ж ежу дзень за днём.

Але калі вы шукаеце спосабы падтрымліваць рэжым здаровага харчавання, вы ведаеце, што гэта можа быць контрпрадуктыўным. Як кажуць, разнастайнасць - гэта пікантнасць жыцця.

Вяртанне ў школу - ідэальны час, каб паспрабаваць гэтыя салатныя абкручванні з тунцом. Яны лёгкія, духмяныя і вельмі лёгка складаюцца.

Іх выраб дазваляе мне праводзіць час на свежым паветры, атрымліваючы асалоду ад цёплага надвор'я, назіраючы за гульнёй дзяцей і працуючы ў садзе.

Усё, што прымушае мяне спешна выйсці з кухні ў канцы лета, для мяне выйгрыш!

Пачніце са збору ўсіх інгрэдыентаў. Для гэтага рэцэпту. Я выбраў цвёрды белы альбакор у вадзе. Прычына майго выбарулёгка - гэта выдатны густ!

Тунец таксама мае вельмі цвёрдую кансістэнцыю, якая добра спалучаецца з такім рэцэптам, як гэтыя салатныя абкручванні з тунцом, і смак такі свежы.

Гэта універсальны спосаб дадаць у ежу бялок і карысны тлушч, а таксама важныя вітаміны і мінералы. Ён выдатна падыдзе ў якасці асноўнага інгрэдыента любога стравы.

Мне таксама хацелася, каб у маім рэцэпце было шмат колеру, таму я дадаў свежай мяты, нарэзанага авакада, нарэзанай кубікамі чырвонай цыбулі Відалія і нарэзаных лустачкамі памідораў черрі. Гэтыя салатныя абкручванні з тунцом не могуць быць прасцей прыгатаваць. Пачніце са змешвання нарэзанай чырвонай цыбулі са смакам, маянэзам, свежай мятай, гарчыцай і цытрынавым сокам.

Атрымаецца цудоўная салодка-вострая запраўка для астатніх інгрэдыентаў.

Наступным крокам будзе акуратна дадаць тунец. Не забудзьцеся падзяліць яго на кавалкі і вельмі злёгку скласці. Вы хочаце, каб сумесь мела каржакаваты выгляд.

У рэшце рэшт, гэта прыгажосць гэтага тунца!

Цяпер ідзе частка, якую я заўсёды люблю. Лыжкай выкладзеце смачную начынне ў лісце салаты "Ромэн".

Гэтыя доўгія цвёрдыя лісце з'яўляюцца ідэальнай альтэрнатывай абгортцы з высокім утрыманнем вугляводаў і добра трымаюцца, як падчас падрыхтоўкі абкручванняў з салаты з тунцом, так і падчас іх ужывання.

Завяршыце абкручванне з салаты з тунцом, дадаўшы нарэзаныя памідоры черрі і нарэзаныя кубікамі авакада. Я завяршыў сваю талерку некалькімі нарэзанымі зваранымі ўкрутую яйкамі, злёгку пасыпанымі салодкай іспанскай папрыкай.

Кожныукус гэтых салатных абкручванняў з тунцом - гэта карыснае і смачнае ўражанне. Мне падабаецца ведаць, што дзеці атрымліваюць пажыўны абед.

Мне падабаецца, як лёгка сабраць гэтыя абкручванні, і мне падабаецца іх смак. ВЫЙГРЫГНАЯ-ВЫЙГРЫШНАЯ паўсюль. Вашы дзеці будуць прасіць вас зрабіць гэта яшчэ раз. Абяцаю!

І прыкладна 300 калорый на ўвесь прыём ежы (уключаючы яйкі), гэта адзін з рэцэптаў, які ідэальна падыдзе, калі вы сочыце за сваёй вагой!

Салата з тунцом - карыснае і без глютена

Калі вы шукаеце карысную альтэрнатыву абкручванням з высокім утрыманнем вугляводаў без глютена, паспрабуйце гэтыя абкручванні з тунцом салатныя абкручванні. Яны вельмі смачныя, напоўненыя пажыўнымі інгрэдыентамі і вельмі простыя ў падрыхтоўцы.

Інгрэдыенты

• 1 12-унцыйная банка цвёрдага белага белага тунца Bumble Bee®, асушанага
• 1/2 сярэдняй чырвонай цыбуліны, нарэзанай
• 2 т ложка салодкага салёнага агурка
• 2 сталовыя лыжкі лёгкага маянэзу
• 2 сталовыя лыжкі свежай мяты
• 2 чайныя лыжкі дыжонскай гарчыцы
• 1 чайная лыжка цытрынавага соку
• 1 цвёрды, але саспелы авакада, нарэзаны кубікамі
• 16 памідораў черрі, нарэзаных кубікамі
• Ружовы марская соль і здробнены чорны перац, па гусце
• Лісце салаты «Ромэн»
• 4 нарэзаныя ўкрутую яйкі, для ўпрыгожвання
• Іспанская папрыка, для ўпрыгожвання

Інструкцыі

1. Змяшайце смак, маянэз, дыжонскую гарчыцу, нарэзаны чырвоны лукмяты і цытрынавага соку ў міску. Змешвайце, пакуль усё добра не змяшаецца.
2. Акуратна дадайце белы белы тунец. (не забудзьцеся пакінуць тунца кавалачкамі, каб страва выглядала найбольш прывабна.)
3. Змесціце сумесь на лісце салаты Ромэн.
4. Зверху пакладзеце нарэзаныя авакада, памідоры і запраўце ружовай марской соллю і здробненым чорным перцам.
5. Падаваць з нарэзанымі зваранымі ўкрутую яйкамі, упрыгожанымі іспанскай папрыкай
6. Атрымлівайце асалоду!

Інфармацыя аб харчаванні:

Ураджайнасць:

Памер порцыі:

Колькасць на порцыю: Калорыі: 299,5 Агульны тлушч: 16 г Насычаных тлушчаў: 2,8 г Транс-тлушчаў: 0 г Ненасычаных тлушчаў: 9,8 г Халестэрыну: 228,5 мг Натрыю: 552,1 мг Вугляводаў: 12,5 г Абалоніны: 4,4 г Цукру: 3 г Бялку: 27,8 г

Звесткі аб харчовай каштоўнасці з'яўляюцца прыблізнымі з-за натуральных варыяцый у інгрэдыентах і спосабаў прыгатавання ў хатніх умовах характар ​​нашых страў.