Wraps de laitue au thon - Sains et sans gluten

Si vous cherchez une alternative saine et sans gluten aux wraps riches en glucides, essayez-les. feuilles de laitue au thon Ils sont très savoureux, remplis d'ingrédients nutritifs et si faciles à préparer.

J'aime le fait que je puisse en manger plusieurs sans me ruiner en calories.

Et pour les mamans occupées avec des enfants qui retournent à l'école, ces wraps au thon et à la laitue sont le repas de semaine parfait et facile à préparer.

Ces wraps au thon et à la laitue sont le repas à faible teneur en glucides idéal pour la rentrée des classes.

Si vous êtes comme moi, vous êtes toujours à la recherche d'un plat facile à préparer pour le dîner. Je trouve que je peux facilement tomber dans la routine en mangeant le même type de repas, jour après jour.

Mais si vous cherchez à maintenir un régime alimentaire sain, vous savez que cela peut être contre-productif. La variété est le piment de la vie, comme on dit.

La rentrée scolaire est le moment idéal pour essayer ces wraps au thon et à la laitue, légers, savoureux et très faciles à préparer.

Les fabriquer me permet de passer du temps à l'extérieur pour profiter de la chaleur, regarder les enfants jouer et travailler dans mon jardin.

Tout ce qui me permet de sortir rapidement de la cuisine à la fin de l'été est gagnant pour moi !

Commencez par rassembler tous vos ingrédients. Pour cette recette, j'ai choisi du germon blanc solide dans de l'eau. La raison de mon choix est simple : il est délicieux !

Le thon a également une texture très ferme qui tient bien dans une recette comme ces wraps de laitue au thon et le goût est si frais.

C'est un moyen polyvalent d'ajouter des protéines et des graisses saines à un repas, ainsi que des vitamines et des minéraux importants. Il est parfait comme ingrédient principal de tout repas.

J'ai donc ajouté de la menthe fraîche, des avocats hachés, des oignons rouges Vidalia coupés en dés et des tranches de tomates cerises. Commencez par mélanger l'oignon rouge haché avec le relish, la mayo, la menthe fraîche, la moutarde et le jus de citron.

Cela donne une vinaigrette merveilleusement douce et piquante pour le reste des ingrédients.

L'étape suivante consiste à incorporer délicatement le thon. Veillez à le séparer en morceaux et à l'incorporer très légèrement. Vous voulez que le mélange ait l'aspect de gros morceaux.

C'est ce qui fait la beauté de ce thon, après tout !

La partie que j'aime toujours le plus est celle où l'on dépose la savoureuse farce dans une feuille de laitue romaine.

Ces longues feuilles fermes sont l'alternative parfaite aux wraps riches en glucides et se tiennent bien, à la fois pendant la préparation des wraps de laitue au thon et pendant leur dégustation.

Terminer le wrap de laitue au thon en ajoutant des tranches de tomates cerises et des dés d'avocat. J'ai complété mon assiette avec quelques tranches d'œufs durs, légèrement saupoudrées de paprika espagnol doux.

Chaque bouchée de ces wraps au thon et à la laitue est une expérience saine et délicieuse, et j'aime savoir que les enfants ont un déjeuner nutritif.

J'adore la facilité avec laquelle ces wraps sont préparés et j'adore leur goût. Tout le monde y gagne. Vos enfants vous demanderont de les refaire, c'est promis !

Et avec environ 300 calories pour l'ensemble du repas (y compris les œufs), cette recette est parfaite si vous surveillez votre poids !

Wraps de laitue au thon - Sains et sans gluten

Si vous cherchez une alternative saine et sans gluten aux wraps riches en glucides, essayez ces wraps au thon et à la laitue. Ils sont très savoureux, remplis d'ingrédients nutritifs et si faciles à préparer.

Ingrédients

• 1 boîte de 12 oz de thon blanc germon solide Bumble Bee®, égoutté
• 1/2 oignon rouge moyen, haché
• 2 cuillères à soupe de cornichon doux
• 2 cuillères à soupe de mayo légère
• 2 cuillères à soupe de menthe fraîche
• 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
• 1 cuillère à café de jus de citron
• 1 avocat ferme mais mûr, coupé en dés
• 16 tomates cerises, coupées en dés
• Sel marin rose et poivre noir concassé, selon le goût
• Feuilles de laitue romaine
• 4 œufs durs tranchés, pour décorer
• Paprika espagnol, pour garnir

Instructions

1. Mélanger le relish, la mayo, la moutarde de Dijon, l'oignon rouge, la menthe hachée et le jus de citron dans un bol et remuer jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
2. Incorporer délicatement le thon blanc germon solide (veiller à laisser le thon en morceaux pour que le plat soit le plus attrayant possible).
3. Déposer le mélange sur une feuille de laitue romaine.
4. Garnir d'avocat et de tomate hachés et assaisonner de sel de mer rose et de poivre noir concassé.
5. Servir avec des tranches d'œufs durs, garnies de paprika espagnol.
6. Bonne lecture !

Informations nutritionnelles :

Rendement :

Taille de la portion :

Quantité par portion : Calories : 299.5 Graisses totales : 16g Graisses saturées : 2.8g Graisses trans : 0g Graisses insaturées : 9.8g Cholestérol : 228.5mg Sodium : 552.1mg Glucides : 12.5g Fibres : 4.4g Sucre : 3g Protéines : 27.8g

Les informations nutritionnelles sont approximatives en raison des variations naturelles des ingrédients et du fait que nos repas sont préparés à la maison.