टुना लेटस र्याप्स - स्वस्थ र ग्लुटेन फ्री

यदि तपाईं उच्च कार्बोहाइड्रेट र्यापहरूको लागि स्वस्थ, ग्लुटेन-रहित विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी टुना लेट्युस र्यापहरू प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू धेरै स्वादिष्ट छन्, पौष्टिक सामग्रीहरूले भरिएका र बनाउन सजिलो छ।

मलाई मन पर्छ कि म मेरो क्यालोरी बैंक नछोडिकन ती मध्ये धेरै पाउन सक्छु।

तपाईले यो सामान्य र्यापमा भन्न सक्नुहुन्न, के तपाईं? र स्कूलमा फर्कने व्यस्त आमाहरूका लागि, यी टुना लेटुस र्यापहरू साताको रातको सजिलो खाना हुन्।

यी टुना लेटुस र्यापहरू वर्षको स्कूलको व्यस्त समयको लागि उत्तम कम कार्बोहाइड्रेट खाना हुन्।

यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सधैं डिनरको लागि सजिलो बनाउनको लागि केहि खोज्दै हुनुहुन्छ। मैले दिनहुँ एउटै प्रकारको खाना खाएर म सजिलैसँग रुटमा पर्न सक्छु भनेर फेला पार्छु।

तर यदि तपाईं स्वस्थ खानाको व्यवस्था कायम राख्ने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि यो उल्टो हुन सक्छ। तिनीहरूले भनेझैं विविधता जीवनको मसला हो।

स्कूलमा फर्किनु नै यी टुना लेटुस र्यापहरू प्रयोग गर्ने उत्तम समय हो। तिनीहरू हल्का, स्वादपूर्ण र सँगै राख्न धेरै सजिलो छन्।

तिनीहरूलाई बनाउनुले मलाई बाहिर न्यानो मौसमको मजा लिने, बच्चाहरूलाई खेलिरहेको हेर्न र मेरो बगैंचामा काम गर्न समय बिताउन अनुमति दिन्छ।

गर्मीको अन्त्यमा मलाई हतारमा भान्साकोठाबाट बाहिर निकाल्ने कुनै पनि कुरा मेरो लागि विजेता हो!

आफ्ना सबै सामग्रीहरू सँगै लिएर सुरु गर्नुहोस्। यो नुस्खा को लागी। मैले पानीमा ठोस सेतो अल्बाकोर रोजें। मेरो रोजाइको कारण होसजिलो - यो राम्रो स्वाद छ!

टुनामा पनि एकदमै बलियो बनावट हुन्छ जसले यी टुना लेटुस र्यापजस्ता रेसिपीसँग राम्रोसँग समात्छ र स्वाद एकदमै ताजा हुन्छ।

यो खानामा प्रोटीन र स्वस्थ बोसो, साथै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू थप्ने बहुमुखी तरिका हो। यो कुनै पनि भोजन मा मुख्य घटक को रूप मा एकदम सही छ।

मलाई मेरो रेसिपीमा पनि धेरै रङ चाहिएको थियो, त्यसैले मैले केही ताजा पुदिना, काटिएको एभोकाडो, रातो भिडालिया प्याज र स्लाइस गरिएको चेरी टमाटरहरू थपें। यी टुना लेटुस र्यापहरू बनाउन सजिलो हुन सक्दैन। कटा रातो प्याजलाई स्वाद, मेयो, ताजा पुदिना, तोरी र कागतीको रससँग मिसाएर सुरु गर्नुहोस्।

यसले बाँकी सामग्रीहरूको लागि अचम्मको मिठो-ट्यान्जी ड्रेसिङ बनाउँछ।

अर्को चरण टुनामा बिस्तारै फोल्ड गर्नु हो। यसलाई टुनामा विभाजित गर्न निश्चित हुनुहोस् र यसलाई हल्का रूपमा फोल्ड गर्नुहोस्। तपाईं मिश्रणलाई ठूला देखिन चाहानुहुन्छ।

यो टुनाको सुन्दरता हो, आखिरमा!

अब मलाई सधैं मनपर्ने भाग आउँछ। रोमेन लेटुस बिदामा चम्चा भरेर स्वादिष्ट भर्नुहोस्।

यी लामो फर्म पातहरू उच्च कार्बोहाइड्रेट र्‍यापको लागि उत्तम विकल्प हुन् र टुना लेटुस र्‍यापहरू बनाउँदा र खाँदा दुवैलाई राम्ररी समात्नुहोस्।

चेरी टमाटरको टुक्रा र डोडोडिक थपेर टुना सलादको र्याप समाप्त गर्नुहोस्। मैले मेरो थाललाई केही काटेको कडा उमालेको अण्डाले भरेँ, हल्का रूपमा मीठो स्पेनिस पेपरिका छर्किएको।

प्रत्येकयी टुना सलाद लपेटो को काट्नु एक स्वस्थ, स्वादिष्ट अनुभव हो। केटाकेटीहरूले पौष्टिक खाजा पाइरहेका छन् भन्ने थाहा पाउँदा मलाई मन पर्छ।

मलाई मन पर्छ कि यी र्यापहरू सँगै राख्न कत्ति सजिलो छ र मलाई स्वाद मन पर्छ। चारैतिर एक जीत-जित-जित। तपाईंका बच्चाहरूले तपाईंलाई यी फेरि बनाउनको लागि सोध्नेछन्। म वाचा गर्छु!

र सम्पूर्ण खानाको लागि लगभग 300 क्यालोरी (अण्डा सहित), यो एउटा नुस्खा हो जुन तपाईले आफ्नो तौल हेर्दै हुनुहुन्छ भने एकदम सही छ!

टुना लेट्युस र्याप्स - स्वस्थ र ग्लुटेन फ्री

सामग्रीहरू

• 1 12 औंस केन बम्बल बी® सॉलिड व्हाइट अल्बाकोर टुना, <3 222> ड्रेनेड 2/2> ड्रेइन गरिएको
• 2 चम्मच मीठो अचारको स्वाद
• २ चम्चा हल्का मेयो
• २ चम्चा ताजा पुदिना
• २ चम्चा डिजोन तोरी
• १ चम्चा कागतीको रस
• 1 फर्म, तर पकाएको एवोकाडो
• पकाएको,
• 23>
• गुलाबी समुद्री नुन र फटेको कालो मिर्च, स्वाद अनुसार
• रोमेन लेटुस पातहरू
• 4 काटेको कडा उमालेको अण्डा, गार्निश गर्न
• स्पेनिस पेपरिका, गार्निश गर्न

निर्देशनहरू

पोषण जानकारी:

उपज:

सेवा गर्ने साइज: