مواد جي جدول
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ صحتمند، گلوٽين مفت متبادل اعلي ڪاربوهائيڊريٽ لفافن لاءِ، ڪوشش ڪريو اهي ٽونا ليٽس لفافي . اهي ڏاڍا لذيذ آهن، غذائي مواد سان ڀريل ۽ ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهن.
مون کي پسند آهي ته مان انهن مان ڪيترائي کائي سگهان ٿو منهنجي ڪيلوري بئنڪ کي ٽوڙڻ کان سواءِ.
توهان اهو نٿا چئي سگهو ته هڪ عام لفافي سان، ڇا توهان؟ ۽ مصروف ماءُ سان گڏ اسڪول جي ٻارن لاءِ، اهي ٽونا ليٽس لفافي هڪ بهترين هفتيوار رات جي ماني آهي.
هي ٽونا ليٽس لفاف سال جي اسڪول جي وقت جي مصروفيتن لاءِ بهترين گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو آهن.
جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان هميشه لاءِ ڳولي رهيا آهيو ڪنهن شيءِ جي ڳولا ۾ آهيو جنهن کي آسان بڻائي سگهجي. مون کي معلوم ٿئي ٿو ته مان روزانو ساڳئي قسم جي ماني کائڻ سان آساني سان رسي سگھجي ٿو.
پر جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو طريقن کي برقرار رکڻ لاءِ صحتمند خوراڪ جي نظام کي، توھان کي خبر آھي ته اھو نقصانڪار ٿي سگھي ٿو. مختلف قسمون زندگيءَ جو مصالحو آهي، جيئن اهي چون ٿا. 
انهن ٽونا ليٽس جي لفافن کي آزمائڻ لاءِ اسڪول جي وقت ۾ واپسي هڪ بهترين وقت آهي. اهي روشني، ذائقي ۽ گڏ ڪرڻ بلڪل آسان آهن.
انهن کي ٺاهڻ سان مون کي گرم موسم ۾ لطف اندوز ٿيڻ، ٻارن کي کيڏندي ڏسڻ ۽ منهنجي باغ ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ٻاهر وقت گذارڻ جي اجازت ملي ٿي.
جيڪا به شيءِ جيڪا مون کي اونهاري جي آخر ۾ تڪڙ ۾ باورچی خانه مان ڪڍي ٿي اها منهنجي لاءِ هڪ فاتح آهي! 
پنهنجي سڀني شين کي گڏ ڪرڻ سان شروع ڪريو. هن ترڪيب لاء. مون پاڻي ۾ ٿڌو سفيد البيڪور چونڊيو. منهنجي پسند جو سبب آهيآسان - اهو سٺو ذائقو آهي!
ٽونا ۾ پڻ ڏاڍي مضبوط بناوت آهي جيڪا ان ٽونا ليٽس جي لفافن وانگر هڪ ترڪيب سان چڱي طرح برقرار رکي ٿي ۽ ذائقو تمام تازو آهي.
اهو هڪ ورسٽائل طريقو آهي ته جيئن کاڌي ۾ پروٽين ۽ صحتمند چربی شامل ڪئي وڃي، گڏوگڏ اهم وٽامن ۽ معدنيات. اهو ڪنهن به کاڌي ۾ بنيادي جزو وانگر ڀرپور آهي.
مون کي به پنهنجي ترڪيب ۾ تمام گهڻا رنگ گهربل هئا، ان ڪري مون ڪجهه تازو پودنا، ڪٽيل ايوڪاڊس، ڪٽيل ڳاڙهي ويداليا پياز ۽ ڪٽيل چيري ٽماٽا شامل ڪيا. 
هي ٽونا ليٽس لفافي ٺاهڻ آسان نه هوندا. ڪٽ ڳاڙهي پياز کي ذائقي، مييو، تازو مٽي، سرس ۽ ليمن جو رس سان گڏ ڪرڻ سان شروع ڪريو.
اها باقي اجزاء لاءِ هڪ شاندار مٺي ٽانگي ڊريسنگ ٺاهيندي آهي. 
اڳيون قدم آهي ٽونا ۾ نرميءَ سان وڍڻ. پڪ ڪريو ته ان کي ٽڪڙن ۾ ورهايو ۽ ان کي تمام هلڪي انداز ۾ وڍيو. توهان چاهيو ٿا ته مرکب هڪ ٿلهو ظاهر ٿئي.
ڏسو_ پڻ: ڪيانا مفين براؤن شوگر اسٽوڊيل ٽاپنگ سان اها ته هن ٽونا جي خوبصورتي آهي، آخرڪار! 
هاڻي اهو حصو اچي ٿو جيڪو مون کي هميشه پسند آهي. چمچ مزيدار فلنگ رومين ليٽوس جي موڪل ۾ وجهو.
هي ڊگها پختا پن هڪ اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ لفافي لاءِ بهترين متبادل آهن ۽ ٽونا ليٽس جي لفافي ٺاهڻ وقت، ۽ انهن کي کائڻ وقت، ٻنهي کي چڱيءَ طرح سان رکو.
ڏسو_ پڻ: وڌندڙ Hellebores - Lenten Rose - Helleborus ڪيئن وڌو ڪٽيل چيري ٽماٽو ۽ ڊوڊيڪ شامل ڪري ٽونا ليٽس جي لفافي کي ختم ڪريو. مون پنهنجي پليٽ کي ڪجهه ڪٽيل سخت اُبليل انڊن سان مڪمل ڪيو، جنهن ۾ مٺي اسپينش پيپريڪا سان هلڪو ڦوڪيو ويو. 
هرهنن ٽونا ليٽس جي لفافن جو ڪنگڻ هڪ صحتمند، مزيدار تجربو آهي. مون کي اهو ڄاڻڻ پسند آهي ته ٻارن کي غذائي لنچ ملي رهيو آهي.
مون کي پسند آهي ته اهي لفافي گڏ ڪرڻ ڪيترو آسان آهن ۽ مون کي ذائقو پسند آهي. هر طرف هڪ WIN-WIN-WIN. توهان جا ٻار توهان کان پڇندا ته اهي ٻيهر ٺاهڻ لاء. مان واعدو ڪريان ٿو! 
۽ سڄي ماني لاءِ اٽڪل 300 ڪلوريون (انڊا سميت)، هي هڪ طريقه ڪار آهي جيڪو صحيح آهي جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهيو! 
Tuna Lettuce Wraps - Healthy and Gluten Free
آزمائڻ لاءِ هي ڪارٽون مفت آهن، توهان لاءِ هي متبادل آهن gluten a. ليٽس جي لفافن سان. اهي ڏاڍا لذيذ آهن، غذائي مواد سان ڀريل آهن ۽ ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهن. تيار ڪرڻ جو وقت 10 منٽ کل وقت 10 منٽاجزاء
- 1 12 آونس can of Bumble Bee® Solid White Albacore Tuna, <3 redioned 2> <3/2>> redined >>
- 2 چمچ مٺي اچار جو ذائقو
- 2 چمچا لائٽ مييو
- 2 چمچا تازو پودنا
- 2 چمچا ڊيجن مسٽرڊ 22> 1 چمچا ليمن جو رس
- 1 چمچا ليڪن جوس
- 1 پڪو، پر
1 مضبوط، پکڙيل 23> - گلابي سامونڊي لوڻ ۽ ڦٽي ڪارا مرچ، ذائقي لاءِ
- Romaine Lettuce leaves
- 4 ڪٽيل سخت اُبليل انڊا، سجاڻ لاءِ
- اسپينش پيپريڪا، سجاڻ لاءِ
هدايتون هدايتون<20<24 هدايتون<20<24 هدايتون<20<24<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< آهستگي سان سولڊ وائيٽ البيڪور ٽونا ۾ وڍيو. (سڀ کان وڌيڪ دلڪش ڏسڻ واري ڊش لاءِ ٽونا کي ٽڪرن ۾ ڇڏي ڏيو.) ميڪچر کي رومين ليٽس جي پتي تي رکو. چوٽي اييوڪاڊو، ٽماٽو، ۽ سيزن سان گڏ گلابي سامونڊي لوڻ ۽ ڦاٽي ڪارا مرچ. اسپينش پيپريڪا سان سجايل سخت اُبليل انڊن سان پيش ڪريو مزو ڪريو! غذائي معلومات:
پيداوار:
4 پيدائش:
4 خدمت ڪرڻ جو سائز:
1/4 ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلويون> .5 ڪل ٿلهي: 16g Saturated Fat: 2.8g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9.8g Cholesterol: 228.5mg Sodium: 552.1mg Carbohydrates: 12.5g Fiber: 4.4g Sugar: 3g Protein: 3g Protein: 8g. اجزا ۽ اسان جي کاڌن جي گهرن جي فطرت. © ڪيرول کاڌ خوراڪ: ميڊيٽرينين / زمري: مڇي
هدايتون<20<24 هدايتون<20<24<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< آهستگي سان سولڊ وائيٽ البيڪور ٽونا ۾ وڍيو. (سڀ کان وڌيڪ دلڪش ڏسڻ واري ڊش لاءِ ٽونا کي ٽڪرن ۾ ڇڏي ڏيو.) ميڪچر کي رومين ليٽس جي پتي تي رکو. چوٽي اييوڪاڊو، ٽماٽو، ۽ سيزن سان گڏ گلابي سامونڊي لوڻ ۽ ڦاٽي ڪارا مرچ. اسپينش پيپريڪا سان سجايل سخت اُبليل انڊن سان پيش ڪريو مزو ڪريو! غذائي معلومات:
پيداوار:
4 پيدائش:
4 خدمت ڪرڻ جو سائز:
1/4 ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلويون> .5 ڪل ٿلهي: 16g Saturated Fat: 2.8g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9.8g Cholesterol: 228.5mg Sodium: 552.1mg Carbohydrates: 12.5g Fiber: 4.4g Sugar: 3g Protein: 3g Protein: 8g. اجزا ۽ اسان جي کاڌن جي گهرن جي فطرت. © ڪيرول کاڌ خوراڪ: ميڊيٽرينين / زمري: مڇي
غذائي معلومات:
پيداوار:
4پيدائش:
4خدمت ڪرڻ جو سائز:
1/4 ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلوگرام: 1/4 في ڪلويون> .5 ڪل ٿلهي: 16g Saturated Fat: 2.8g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9.8g Cholesterol: 228.5mg Sodium: 552.1mg Carbohydrates: 12.5g Fiber: 4.4g Sugar: 3g Protein: 3g Protein: 8g. اجزا ۽ اسان جي کاڌن جي گهرن جي فطرت. © ڪيرول کاڌ خوراڪ: ميڊيٽرينين / زمري: مڇي 