ਟੂਨਾ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪਸ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਟੂਨਾ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਲਪੇਟ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਹੀ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਹਨ।

ਇਹ ਟੂਨਾ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਕੂਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁੜ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਹਲਕੇ, ਸੁਆਦਲੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਦੇਖਣ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਹੈ!

ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ. ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਚਿੱਟੇ ਅਲਬੇਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ। ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈਆਸਾਨ - ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੈਕਸਟਚਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗ ਚਾਹੀਦੇ ਸਨ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਵਿਡਾਲੀਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਮੇਓ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿੱਠੀ-ਟੈਂਜੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੋਲਡ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੋਲਡ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਚੰਕੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਇਸ ਟੁਨਾ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ!

ਹੁਣ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਲੀਵ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਭਰਨ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਜਾਓ।

ਇਹ ਲੰਬੇ ਪੱਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੈਪ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅਡੋਡਿਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਪਪ੍ਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।

ਹਰੇਕਇਹਨਾਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਦਾ ਦੰਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਪੇਟੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣੇ ਕਿੰਨੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ। ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਅੰਡੇ ਸਮੇਤ), ਇਹ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ!

ਟੂਨਾ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪਸ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ gluten, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ gluten ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 12 ਔਂਸ ਕੈਨ ਦੇ Bumble Bee® ਸਾਲਿਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਐਲਬੇਕੋਰ ਟੂਨਾ, <3 ਡੋਡੀਅਮ 22> ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, <3/22> ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
• 2 ਚਮਚ ਮਿੱਠੇ ਅਚਾਰ ਦਾ ਸੁਆਦ
• 2 ਚਮਚ ਹਲਕਾ ਮੇਓ
• 2 ਚਮਚ ਤਾਜਾ ਪੁਦੀਨਾ
• 2 ਚਮਚ ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ
• 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• 1 ਪੱਕਾ, ਪਰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ <ਡੀਕਚੈੱਡੋ> <ਡੀਕੈੱਡੋ> <ਡੀਕੈੱਡ>222> | 23>
• ਗੁਲਾਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਿੜਕੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
• ਰੋਮੇਨ ਲੈਟੂਸ ਪੱਤੇ
• 4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਜਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ
• ਸਪੇਨੀ ਪਪਰੀਕਾ, ਸਜਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਹਿਦਾਇਤਾਂ,<20

ਹਿਦਾਇਤਾਂ,<20

ਹਿਦਾਇਤਾਂ,

ਲੋਡੀਅਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨਾ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਠੋਸ ਸਫੈਦ ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ। (ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।)

ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਿੜਕੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।

ਸਪੇਨਿਸ਼ ਪਪਰੀਕਾ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ

ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:

ਉਪਜ:

4

ਸੇਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ:

4

ਸੇਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ:

1/4 ਕੈਲੋਰੀ: 1/4 ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ: 1/4 ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ> 2010:10/4 ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ .5 ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 16 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 2.8 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 9.8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: 228.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ: 552.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ: 4.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ: 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 2.0.7 ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈਆ ਸੁਭਾਅ। © ਕੈਰੋਲ ਪਕਵਾਨ: ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ / ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮੱਛੀ