Tonhalas salátatekercsek - Egészséges és gluténmentes

Ha egészséges, gluténmentes alternatívát keres a magas szénhidráttartalmú pakolásokhoz, próbálja ki ezeket tonhalas saláta csomagolások Nagyon ízletesek, tele vannak tápláló összetevőkkel, és nagyon könnyű elkészíteni őket.

Imádom, hogy többfélét is ehetek belőlük anélkül, hogy a kalóriabankomat tönkretenném.

Ezt nem mondhatod el egy átlagos wrapről, ugye? És az elfoglalt anyukáknak, akiknek iskolás gyerekeik vannak, ezek a tonhalas salátás wrapek tökéletes hétköznap esti étkezésnek számítanak.

Ezek a tonhalas salátacsomagolások tökéletes alacsony szénhidráttartalmú ételek az év iskolai időszakában.

Ha olyan vagy, mint én, akkor mindig keresel valami könnyű vacsorát, amit elkészíthetsz. Úgy találom, hogy könnyen belerokkanok abba a rutinba, hogy nap mint nap ugyanazt a fajta ételt eszem.

De ha az egészséges táplálkozás fenntartásának módjait keresi, akkor tudja, hogy ez kontraproduktív lehet. A változatosság az élet fűszere, ahogy mondani szokták.

Az iskolába való visszatérés tökéletes alkalom arra, hogy kipróbáld ezeket a tonhalas salátacsomagolásokat. Könnyűek, ízletesek és nagyon könnyen összeállíthatóak.

Az elkészítésükkel időt tudok tölteni a szabadban, élvezve a meleg időjárást, figyelve a gyerekek játékát, és dolgozva a kertemben.

Bármi, ami késő nyáron sietősen kivisz a konyhából, számomra nyerő!

Kezdjük azzal, hogy összeszedjük az összes hozzávalót. Ehhez a recepthez szilárd fehér Albacore-t választottam vízben. A választásom oka egyszerű - Nagyszerű íze van!

A tonhalnak nagyon szilárd az állaga, ami jól megállja a helyét egy olyan receptben, mint ezek a tonhalas salátacsomagolások, és az íze is nagyon friss.

Sokoldalúan felhasználható, hogy fehérjét és egészséges zsírokat, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat adjon az ételekhez. Tökéletes bármilyen étel fő összetevőjeként.

Sok színt akartam a receptembe, ezért friss mentát, apróra vágott avokádót, kockára vágott piros Vidalia-hagymát és szeletelt cseresznyeparadicsomot adtam hozzá. Ezeket a tonhalas salátatekercseket nem is lehetne egyszerűbb elkészíteni. Kezdje azzal, hogy összekeveri az apróra vágott lilahagymát a relish-szel, a majonézzel, a friss mentával, a mustárral és a citromlével.

Ez egy csodálatosan édes-édes-cseresznyés öntetet ad a többi hozzávalónak.

A következő lépés az, hogy óvatosan beledolgozzuk a tonhalat. Ügyeljen arra, hogy darabokra szedje, és nagyon óvatosan hajtsa bele. Azt szeretné, ha a keverék darabos lenne.

Végül is ez a szépsége ennek a tonhalnak!

Most jön az a rész, amit mindig imádok. Kanalazzuk az ízletes tölteléket a roma salátalevélbe.

Ezek a hosszú, kemény levelek tökéletes alternatívát jelentenek a magas szénhidráttartalmú salátatekercsek helyett, és jól tartják magukat, mind a tonhalas salátatekercsek készítése, mind pedig az elfogyasztásuk közben.

A tonhalas salátacsomagolást a felszeletelt cseresznyeparadicsommal és a kockára vágott avokádóval fejezzük be. Én néhány szeletelt keménytojással egészítettem ki a tányéromat, enyhén megszórva édes spanyol paprikával.

Ezeknek a tonhalas salátacsomagolásoknak minden egyes falatja egy egészséges, finom élmény. Imádom tudni, hogy a gyerekek tápláló ebédet kapnak.

Imádom, hogy ezeket a csomagolásokat milyen könnyű összerakni, és imádom az ízüket. Mindenki nyer, mindenki nyer. A gyerekeid kérni fogják, hogy készítsd el újra, ígérem!

És mivel az egész étel kb. 300 kalóriát tartalmaz (a tojással együtt), ez a recept tökéletes, ha figyelsz a súlyodra!

Tonhalas salátatekercsek - Egészséges és gluténmentes

Ha egészséges, gluténmentes alternatívát keresel a magas szénhidráttartalmú wrapek helyett, próbáld ki ezeket a tonhalas salátás wrapeket. Nagyon finomak, tele vannak tápláló összetevőkkel, és nagyon egyszerű elkészíteni őket.

Összetevők

• 1 12 oz-os konzerv Bumble Bee® Solid White Albacore tonhal, lecsepegtetve
• 1/2 közepes vöröshagyma, apróra vágva
• 2 evőkanál édes savanyúság
• 2 evőkanál light majonéz
• 2 evőkanál friss menta
• 2 teáskanál dijoni mustár
• 1 teáskanál citromlé
• 1 kemény, de érett avokádó, kockára vágva
• 16 cseresznyeparadicsom, kockára vágva
• Rózsaszín tengeri só és törött fekete bors, ízlés szerint
• Romaine salátalevelek
• 4 szeletelt keménytojás, a díszítéshez
• Spanyol paprika, a díszítéshez

Utasítások

1. Keverjük össze a relish-t, a majonézt, a dijoni mustárt, a lilahagymát, az apróra vágott mentát és a citromlevet egy tálban. Keverjük össze, amíg minden jól össze nem áll.
2. Óvatosan forgassa bele a szilárd fehér fehér tonhalat (a legvonzóbb megjelenésű étel érdekében a tonhalat hagyja darabokban).
3. Helyezze a keveréket egy roma salátalevélre.
4. A tetejére apróra vágott avokádót és paradicsomot teszünk, majd rózsaszín tengeri sóval és törött fekete borssal ízesítjük.
5. Szeletelt keménytojással tálaljuk, spanyol paprikával díszítve.
6. Jó szórakozást!

Táplálkozási információk:

Hozam:

Adagolási méret:

Adagonkénti mennyiség: Kalória: 299.5 Összes zsír: 16g Telített zsír: 2.8g Transzzsír: 0g Telítetlen zsír: 9.8g Koleszterin: 228.5mg Nátrium: 552.1mg Szénhidrát: 12.5g Rost: 4.4g Cukor: 3g Fehérje: 27.8g

A tápértékadatok hozzávetőlegesek az összetevők természetes eltérései és az otthon főzött ételek jellege miatt.