Vegan Eggplant Parmesan Casserole - ដុតនំជម្រើសសុខភាព

តារាងមាតិកា

រូបមន្ត ពងមាន់ដុតផាមេសាន នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបមន្តអ៊ីតាលីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបន្តនៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរ: កន្ត្រកពស់ Halloween ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច - ការតុបតែងរានហាល DIY ងាយស្រួល

ខ្ញុំមានរូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់រូបមន្តពងមាន់ដុតនំប៉ាមេសាន ប៉ុន្តែវាមិនជាបន្លែ ឬបួសទេ។

កូនស្រីរបស់ខ្ញុំជាអ្នកបួស ដូច្នេះខ្ញុំសម្របរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់តម្រូវការរបបអាហាររបស់គាត់។ នាងស្រលាញ់ម្នាក់នេះ! ការលំបាកបំផុតគឺការស្វែងរកម្សៅនំប៉័ងដែលមានលក្ខណៈ vegan។

សូមមើលផងដែរ: ស៊ុប Kapusta ក្រហមឆ្អិន

យើងបានមើលស្លាកជាច្រើន មុនពេលរកឃើញស្លាកយីហោ Panko ធម្មតា។

រូបមន្តដែលអាចបោះពុម្ពបាន – Baked Eggplant Casserole

Eggplant សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីនជាច្រើន ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងមុខម្ហូបនេះ

។ ត្រូវប្រាកដថាម្ហូបមិនមានភាពតឹងតែងនិងជូរចត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរូបមន្តបួស ក៏មានឈីស Veggie Parmesan ដែលបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៀត។

កាត់ eggplant ក្រាស់ 1/2 អ៊ីញ និងអំបិល។ ទុកឱ្យវាអង្គុយប្រហែល 1/2 ម៉ោង។

យើងចម្អិនខ្ទឹមបារាំង និងផ្សិតរបស់យើងនៅក្នុងប្រេងអូលីវរហូតដល់ទន់ ហើយបន្ថែមវាទៅទុកក្នុងហាងដែលបានទិញទឹកជ្រលក់ spaghetti សម្រាប់ពាក់កណ្តាលផ្ទះរបស់យើងដែលផលិត marina សម្រាប់ម្ហូប។

ទុកវាឱ្យពុះខណៈពេលដែលពងទាកំពុងអង្គុយ។

ជ្រលក់ពងទាចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង រួចបុកនំប៉័ង ហើយដាក់លើសន្លឹកដុតនំក្នុងស្រទាប់តែមួយ។

ចម្អិននៅក្នុងឡដែលមានសីតុណ្ហភាព 350 ដឺក្រេប្រហែល 10 នាទីរហូតដល់ពណ៌ត្នោតស្រាល។

ដាក់ចំនួនតូចមួយនៃហាងដែលបានទិញទឹកជ្រលក់ម៉ារីណានៅលើបាតនៃម្ហូបដុតនំដ៏ធំមួយ។

ដាក់វាជាមួយ eggplant នំបុ័ងមួយចំនួន។ (យើងក៏បានបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសបៃតងទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ម៉ារីណារបស់យើងផងដែរ ដើម្បីផ្តល់ភាពល្អិតល្អន់។)

ដាក់ចំណិត eggplant ជាមួយទឹកជ្រលក់ marinara មួយចំនួន។

បន្ថែមស្រទាប់នៃឈីស Daiya ។

បន្តស្រទាប់ឈីសនិង eggplant ពេញ 8> រហូតដល់។ ស្រទាប់ចុងក្រោយនៃឈីស។

ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុន 350 ដឺក្រេប្រហែល 1/2 ម៉ោងរហូតដល់ឈីសបានរលាយ។

(ឈីស Daiiya ល្អក្នុងការរលាយក្នុងស្រទាប់ខាងក្នុងនៃ casserole ប៉ុន្តែមិនឆ្ងាញ់នៅលើកំពូលទេ ប៉ុន្តែវានៅតែឆ្ងាញ់។)

សូមរីករាយជាមួយរូបមន្តច្រើនទៀត។

7>Vegan Baked Eggplant Parmesan

ទឹកជ្រលក់ spaghetti ដបធ្វើឱ្យរូបមន្តពងមាន់ដុតនំ vegan ដ៏ឆ្ងាញ់នេះងាយស្រួលធ្វើ។

ពេលវេលារៀបចំ15 នាទី ម៉ោងចម្អិនអាហារ30 នាទី ពេលវេលាបន្ថែម30 នាទី 124 ម៉ោងសរុប <30 នាទី 12 ម៉ោង > ទឹកជ្រលក់ spaghetti 6 ពែង, បែងចែក
1 tbsp ប្រេងអូលីវ។

ផ្សិតចំបើង 1 ពែង

1/2 ពែងម្ទេសហាន់។

3 eggplant បកសំបក និងហាន់ស្តើងៗ

Kosher salt

1/2 Cup of Soy milk

4 CUPS នំបុ័ងរដូវអ៊ីតាលីcrumbs (ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកដើម្បីឱ្យប្រាកដថាវាជា vegan)

16 អោន ឈីស Daiya mozzarella កាត់ជាបំណែក ៗ និងបែងចែក

1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ basil ស្រស់

សេចក្តីណែនាំ

Preheat oven to 350 degrees the 24 Frost (27) ។ ទុកចោលប្រហែល ១/២ ម៉ោង។ (វាជួយរក្សាពងទាមិនឲ្យរឹង។)

កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះឆា ហើយចម្អិនខ្ទឹមបារាំង និងផ្សិតរហូតដល់ទន់។ បន្ថែមទឹកជ្រលក់ marinara និងដាំឱ្យពុះខណៈពេលដែល eggplant កំពុងអង្គុយ។

ជ្រលក់ចំណិត eggplant ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែក ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងកំទេចនំបុ័ងអ៊ីតាលី។ ដាក់ចំណិតនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំ។ ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 5 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ នៅក្នុងចានដុតនំទំហំ 9 × 13 អ៊ីង រាលដាលទឹកជ្រលក់ស្ប៉ាហ្គាទីដើម្បីគ្របបាត។ ដាក់ស្រទាប់នៃចំណិត eggplant នៅក្នុងទឹកជ្រលក់។ ប្រោះជាមួយឈីស mozzarella ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ដោយបញ្ចប់ដោយឈីស។ ប្រោះ basil ពីលើ។

ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 30 នាទី ឬរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

ទិន្នផល៖
12
ទំហំការបម្រើ៖
1
បរិមាណនៃការបម្រើ សរុប៖<4g Faturated 1g: កាឡូរី នៅ: 0g ខ្លាញ់មិនឆ្អែត: 7g កូឡេស្តេរ៉ុល: 33mg សូដ្យូម: 1403mg កាបូអ៊ីដ្រាត: 52g ជាតិសរសៃ: 8g ស្ករ: 14g ប្រូតេអ៊ីន: 18g
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែធម្មជាតិការប្រែប្រួលនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង។
© Carol Cuisine: Italian / Category: Casseroles

Bobby King

Jeremy Cruz គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ជោគជ័យ អ្នកថែសួន អ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូប និងជាអ្នកជំនាញ DIY ។ ដោយមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានពណ៌បៃតង និងក្ដីស្រឡាញ់សម្រាប់ការបង្កើតនៅក្នុងផ្ទះបាយ លោក Jeremy បានលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់គាត់តាមរយៈប្លុកដ៏ពេញនិយមរបស់គាត់។ដោយបានធំឡើងនៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយធម្មជាតិ Jeremy បានបង្កើតការកោតសរសើរដំបូងសម្រាប់ការថែសួន។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ គាត់បានលើកកំពស់ជំនាញរបស់គាត់ក្នុងការថែទាំរុក្ខជាតិ ការរៀបចំទេសភាព និងការអនុវត្តថែសួនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ពីការដាំដុះឱសថ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងទីធ្លាក្រោយផ្ទះរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់នូវគន្លឹះ ដំបូន្មាន និងការបង្រៀនដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ជំនាញរបស់ Jeremy បានជួយអ្នកចូលចិត្តថែសួនជាច្រើនបង្កើតសួនផ្កាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងរីកចម្រើនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។សេចក្តីស្រឡាញ់របស់ Jeremy សម្រាប់ការធ្វើម្ហូបគឺមកពីជំនឿរបស់គាត់លើថាមពលនៃគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដែលផលិតក្នុងស្រុក។ ជាមួយនឹងចំណេះដឹងដ៏ទូលំទូលាយរបស់គាត់អំពីឱសថ និងបន្លែ គាត់បានរួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិ និងបច្ចេកទេសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតមុខម្ហូបដែលគួរអោយចង់ញ៉ាំ ដែលអបអរសាទរពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ធម្មជាតិ។ ពីស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ទៅជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ រូបមន្តរបស់គាត់បានជំរុញទឹកចិត្តមេចុងភៅ និងអ្នកថ្មីថ្មោងក្នុងផ្ទះបាយឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ និងទទួលយកនូវភាពរីករាយនៃអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។គួបផ្សំនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ក្នុងការថែសួន និងធ្វើម្ហូប ជំនាញ DIY របស់ Jeremy គឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ មិនថាវាជាការសាងសង់គ្រែខ្ពស់ ការសាងសង់ trellises ស្មុគស្មាញ ឬការរៀបចំវត្ថុប្រចាំថ្ងៃទៅជាការតុបតែងសួនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនោះទេ ធនធាន និងជំនាញរបស់ Jeremy សម្រាប់បញ្ហាដោះស្រាយពន្លឺតាមរយៈគម្រោង DIY របស់គាត់។ គាត់ជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចក្លាយជាសិប្បករដ៏ងាយស្រួលម្នាក់ ហើយរីករាយក្នុងការជួយអ្នកអានរបស់គាត់ប្រែក្លាយគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យក្លាយជាការពិត។ជាមួយនឹងស្ទីលសរសេរដ៏កក់ក្តៅ និងងាយស្រួល ប្លុករបស់ Jeremy Cruz គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃការបំផុសគំនិត និងដំបូន្មានជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថែសួន អ្នកស្រឡាញ់អាហារ និងអ្នកចូលចិត្ត DIY ដូចគ្នា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកការណែនាំ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ចង់ពង្រីកជំនាញរបស់អ្នកទេ ប្លក់របស់ Jeremy គឺជាធនធានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការថែសួន ចម្អិនអាហារ និង DIY របស់អ្នក។