මෙම වර්ණවත් Sauteed Swiss Chard රාත්‍රී ආහාර වේලාව දීප්තිමත් කරයි

අන්තර්ගත වගුව

වර්ණවත් sauteed Swiss chard සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පහසු සහ ප්‍රබෝධමත් අතුරු කෑමක් සඳහා සුදුළුණු, ළූණු සහ Chardonnay වයින් වල රසය පිරී ඇත.

Swiss chard නිවිති හෝ බීට් කොළවලට තරමක් සමාන රසයක් ඇති අතර එය තරමක් පැණිරස කොළ වලට සමාන රසයක් ඇත. එය ඕනෑම කලවම් සහිත කෑමකට අපූරු එකතු කිරීමකි. (තවත් විශිෂ්ට රසකාරක වට්ටෝරුවක් සඳහා මගේ Swiss chard උදේ කෑම කබලේ බලන්න.)

බලන්න: 8 පිපිඤ්ඤා පන්දලම් අදහස් - පිපිඤ්ඤා පැල සඳහා උපකාර කිරීම - පිපිඤ්ඤා බැඳ තබන ආකාරය

Swiss Chard පිසීමේදී, මෘදු වීමට මඳ වේලාවක් ගත වන බැවින්, කොළ එකතු කිරීමට පෙර, කඳට ටිකක් දිගු පිසීමේ කාලයක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න.

බලන්න: අයිලන්ඩ් ඕසිස් මිශ්‍රණයෙන් සාදන ලද ශීත කළ ස්ට්‍රෝබෙරි ඩයිකිරි වට්ටෝරුව

Swiss chard ඉතා පහසුවෙන් වගා කළ හැකි එළවළු වර්ගයකි. Swiss chard වැඩීම ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් දැනගන්න.

මෙම Sauteed Swiss Chard Recipe එක සෑදීම

වට්ටෝරුව පහසු විය නොහැක. සුදුළූණු සහ ළූණු ඒකාබද්ධ බටර් සහ ඔලිව් තෙල්වල උයන්න. ස්විස් චාර්ඩ් කඳන් සහ වයින් කලවම් කරන්න. කඳන් මෘදු වීමට මිනිත්තු 5 ක් පමණ ගතවනු ඇත.

ඉන්පසු ඔබ කොළ කලවම් කර ඒවා මැලවී යන තෙක් උයන්න.

දීසිය ලෙමන් යුෂ ඉසින සහ පර්මේසන් චීස් සමඟ පිරිනමනු ලැබේ. එය මිනිත්තු කිහිපයකින් සූදානම් වන අතර පුදුමාකාර රසයකින් යුක්ත වේ.

Swiss Chard වර්ධනය කිරීම

ඔබ ඔබේම එළවළු වගා කිරීමට කැමති නම්, Swiss chard උත්සාහ කිරීමට හොඳ එකකි. වර්ණවත් කඳන් සහ දීප්තිමත් කොළ පැහැති කොළ මෙම එළවළු බහුකාර්ය උද්‍යාන හරිතයක් බවට පත් කරයි, එය ගිම්හානයේ තාපය ඇති විට බෝල්ට් නොවේ.

එය බොහෝ විටනිවිති වලට වඩා හිරු ටිකක් වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බැවින් පසුව වැඩෙන සමයේදී නිවිති සඳහා ආදේශකයක් ලෙස වගා කරන ලදී. කඳේ වර්ණය සඳහා දේදුන්න ස්විස් චාර්ඩ් වගා කිරීමට මම කැමතියි. එය වට්ටෝරු වල විශිෂ්ට ලෙස පෙනේ. Swiss chard යනු කපන ලද සහ නැවත පැමිණෙන එළවළු වර්ගයකි, එබැවින් ඔබ වට්ටෝරු සඳහා සමහරක් කැපීමෙන් පසුව පවා ශාකයේ මැද නව කොළ නිපදවනු ඇත.

Swiss Chard සඳහා පෝෂණ තොරතුරු

මෙම රසවත් එළවළු පෝෂණ බලාගාරයකි. එය මැග්නීසියම් සහ යකඩ වැනි බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මම එය සියලු ගෙවතු හරිතයන්ගෙන් වඩාත් රසවත් බව දකිමි.

අස්වැන්න: 4

ලෙමන් සහ පර්මේසන් චීස් සමග බැදපු ස්විස් චාර්ඩ්

මෙම වර්ණවත් ස්විස් චාර්ඩ් වට්ටෝරුව රසවත් සහ නැවුම් අතුරු කෑමක් සඳහා පර්මේසන් චීස් සහ චාර්ඩෝනයි ඇතුළත් වේ.

සූදානම් කාලය විනාඩි1විනාඩි5 විනාඩි 15

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බටර් මේස හැදි 2
ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 2
අඹරාගත් සුදු ළුණු මේස හැදි 1
1/2 කුඩා ළූණු
කුඩාවට කපාගත්
ස්විට්සර්ලන්තයේ කටුපොල් රාත්තල් 1 ක්
එකට කපාගත්
එකට කපාගත් කොළ, කඳන් සහ මැදට කපාගත් කොළ 5> Chardonnay වයින් කෝප්ප 1/2
නැවුම් ලෙමන් යුෂ මේස හැදි 1
ලෙමන් 1/2 ලෙලි
නැවුම් ගාන ලද Parmesan චීස් මේස හැදි 2
1/4 කොෂර් ලුණු රස කිරීමට
කැඩුණු කළු ගම්මිරිස් බිංදු

උපදෙස්

මධ්‍යම-ඉහළ ගින්දරේ විශාල කබලෙන් ලිපට බටර් සහ ඔලිව් තෙල් එකට උණු කරන්න.
සුදුළූණු සහ ළූණු කලවම් කරන්න, ළූණු විනිවිද පෙනෙන සහ සුවඳ වන තුරු තත්පර 30 ක් උයන්න. චාර්ඩ් කඳන් සහ Chardonnay වයින් එකතු කරන්න. කඳන් මෘදු වීමට පටන් ගන්නා තෙක් මිනිත්තු 5 ක් පමණ ගිල්වන්න.
චාඩ් කොළ කලවම් කරන්න, කොළ මැලවී යන තෙක් උයන්න.
ලෙමන් යුෂ සහ පර්මේසන් චීස් කලවම් කරන්න; අවශ්‍ය නම් කොෂර් ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්න.

පෝෂණ තොරතුරු:

අස්වැන්න:

සේවා ප්‍රමාණය:

සේවය කරන ප්‍රමාණය: කැලරි ප්‍රමාණය: 212 මුළු මේදය: 16g සංතෘප්ත මේදය: 16g සංතෘප්ත මේදය: 9 : 27mg සෝඩියම්: 455mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 8g තන්තු: 3g සීනි: 2g ප්‍රෝටීන්: 5g

ආහාර ද්‍රව්‍යවල ස්වභාවික විචලනය සහ අපගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය නිසා පෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන් වේ.

Cuisine

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.