関節炎とガーデニングのための11のヒント

痛みに負けず、好きな趣味を続けよう。 関節炎とガーデニング この夏、庭での時間を楽しむために、あなたにも必要なものかもしれない。

年齢を重ねたからといって、ガーデニングの楽しみを捨てなければならないわけではない。

私のブログを読んでくださっている皆さんは、私がガーデニングが大好きだということをご存知だろう。 私は、いつも外で庭の花壇を掘っていた母からガーデニングの基本を学んだ。

しかし最近、右膝と左肩の関節炎の痛みと向き合わなければならなくなり、ガーデニングが億劫になることがある。

時間が経つにつれて、何が効果的で何が効果的でないかを学び、関節炎が私の好きな趣味を止めないことを意味している。

数年前、玄関の段差でつまずいたとき、両膝に全体重をかけて転んだ。 肩でドアを叩き、転んだときに右膝を強く打った。

その時、私はこう思った。 そのせいで、私は後年、肩や膝に関節炎を起こすに違いない！ 「このことが今日、真実となるとは、当時はまだ知らなかった。

膝をつくのは、関節炎がある部分に体重がかかるので、特につらい。 だから私にとっては、ガーデニングをあきらめるわけにはいかない。

5月は全国関節炎月間であることをご存知だろうか。 関節炎は5300万人のアメリカ人に何らかの形で影響を及ぼしており、また関節炎患者の多くは私のようにガーデニングが好きである。

うまくいけば、関節炎があってもガーデニングを続けることができるだろう。

関節炎とガーデニングのための11のヒントについては、こちらをお読みください。

1.日課を変える。

関節炎のガーデニングには、ちょっとした常識が必要なのです！どんなに健康な庭師でも、毎日、毎時間、同じルーチンをこなしていれば、痛みに苦しむことになります。

私の場合は、数時間草むしりをした後、立ち上がって庭を歩き回り、背の高い低木や植物を剪定してストレッチをする。

バラの剪定は、膝をついて草取りをするのとは大違いだ。

日課を変えることで、前かがみになっていた背中や膝を休ませ、痛む筋肉や関節を伸ばす。

2.ガーデンシートを使う。

私が持っているガーデンシートは、フリップを回すだけで膝掛けから座椅子に変身する、とても素晴らしいものだ。

サイドにはガーデンツールを入れるポケットがあり、膝を保護するパッドも付いている。

このおかげで、パッドを裏返すだけで座ったり膝をついたりできる。

3.じょうろを使う。

植木の根元に水をやるには、腰をかがめなければならないし、植木のハンギング・バスケットに水をやるには、肩が痛くなるほど肩を上げなければならない。

このような問題を解決するために、私は腕の長い水やり棒を使っている。 腕の長さを延長するデザインで、水やりが苦にならない優れものだ。

4.氷は素晴らしい働きをする。

関節炎の痛みの多くは炎症によるもので、氷はこれを和らげるのに素晴らしい働きをする。 大きなジップロックの袋に氷を入れ、柔らかい布で包むだけでいい。

庭に出る前に、包んだ袋を関節炎を患っている体の部位にしばらく当てておく。

当分の間、炎症を和らげるのに役立つだろう。

5.助けを求めることを恐れない。

夫は私のガーデニングの成果を見るのは好きだが、庭を維持するための雑用は好きではない。 しかし、夫の助けがなければどうにもならないガーデニングの仕事もある。

自分でやろうとすると苦痛を伴うような仕事は、必ず愛する人に手伝ってもらうこと。

芝生を掘ったり、空気を入れたりするのは、いつも夫に手伝ってもらっている。 やることリスト 彼は喜んで私を助けてくれる。

6.水分補給を怠らない。

水を十分に飲まないと、関節痛が悪化することをご存知ですか？ 水を飲むと、適切な血液量が確保されるため、栄養素が血液を通って関節に移動します。

さらに、太陽の下で外で働くということは、暑さに対処するために余分な水分が必要になるということだ。 だから、水分補給を怠らないこと！

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7.適切な園芸用具を使う。

関節炎を抱えながらガーデニングをするということは、道具の選択に知恵を絞るということだ。

関節炎の人のためにデザインされた園芸用具はたくさんあるが、私の最大のヒントは、持ち手がゴムで覆われているものを選ぶことだ。

そのため、グリップの握りやすさや使いやすさが格段に向上している。

8.頭上作業は避ける。

肩の関節炎があるため、常に頭の上に手を伸ばしていると、その関節に負担がかかり、痛みが生じる。

頭上の作業が必要なときは、スツールの上に立つか、体に負担がかからないように柄の長いロッパーを使う。

9.レイズド・ベッドを使う。

レイズド・ガーデニング・ベッドやプランターなら、膝をつかずに座って手入れができるし、腰の高さでガーデニングができる高さのものもある。

私はデッキの端にイチゴを植えたプランターを並べている。

水やりは楽だし、雑草を抜くのも膝をついて手入れするよりもずっと楽だ。

私も最近、セメント・ブロックを再利用して、セメント・ブロックのレイズド・ガーデン・ベッドを作った。 数時間で完成し、植え付けも済んで、手入れがとても楽になった。

このプランターは、最初に作った年は多肉植物だけに使っていたが、その後、プランターを大きくしてもう一つ追加し、両方を密閉した。

また、プランターを広い花畑の中に設置することができたので、野菜のプランターがうまく溶け込んだ。 高床式だと収穫がとても楽だ！

こうすることで、1つの小さなスペースで1シーズン分の野菜を育てることができるレイズドベッド菜園ができた。

10.よく使う園芸用具を手近に置いておく。

庭に古い郵便ポストがあるんだけど、これは去年の夏にやった郵便ポスト・プロジェクトで余ったものなんだ。 道具を収納するのに最適だよ。

これなら余計に歩かなくてもいいし、必要な道具が近くにあるとわかっているからね。

11.止め時を知る。

これはおそらく、関節炎を抱えながらガーデニングをする上で最も重要なヒントだろう！私は時々、ガーデニングの作業を進めながら、作業を終えるために「あと1/2時間だけ」やりたいと思うことがある。

明日も雑草は生えているだろうし、そのときに30分やれば、数時間ガーデニングをしたあとにまた30分やるよりずっと体に負担がかからない。

時には、どのような時に、どのようなことをすべきかを知っておくことは良い考えである。 立ち止まってバラの香りを嗅ぐ！ (あるいは、ササユリ、アヤメ、シャクナゲの花も。）

ガーデニングのヒントやインスピレーションは、私のピンタレスト・ガーデニング・ボードをぜひご覧ください。