جدول المحتويات
لا تدع الألم يمنعك من ممارسة هوايتك المفضلة. هذه النصائح الـ 11 لـ البستنة مع التهاب المفاصل قد تكون الشيء الوحيد الذي تحتاجه أيضًا للاستمتاع بوقتك في الحديقة هذا الصيف.
التقدم في السن لا يعني التخلي عن حب البستنة.
يعرف كل من يقرأ مدونتي أنني أحب الحديقة. تعلمت أساسيات البستنة من والدتي التي كانت دائمًا في الخارج تحفر في أسرة حديقتها.
ولكن في الآونة الأخيرة ، كان علي أن أتعامل مع آلام التهاب المفاصل في ركبتي اليمنى وكتفي الأيسر ، وهذا يمكن أن يجعل البستنة مهمة روتينية في بعض الأحيان.
بمرور الوقت ، تعلمت ما الذي يصلح وما لا ينفع ، وهذا يعني أن التهاب المفاصل لن يمنعني من هوايتي المفضلة. 
منذ سنوات ، سقطت بكل وزني على ركبتي على عتبة الباب الأمامي عندما تعثرت. لقد أصبت بالباب بكتفي وضربت ركبتي اليمنى بشدة عندما سقطت.
أنظر أيضا: تسمم ديفنباخيا - ما مدى سمية هذا النبات المنزلي؟في ذلك الوقت ، فكرت " أراهن أنني سأصاب بالتهاب مفاصل في كتفي وركبتي لاحقًا في الحياة بسبب هذا! لذلك ، بالنسبة لي ، بعض الحلول ضرورية ، حيث لا توجد طريقة للتخلي عن حبي للبستنة.
هل تعلم أن شهر مايو هو الشهر الوطني لالتهاب المفاصل؟ منذ التهاب المفاصليؤثر على 53 مليون أمريكي بطريقة أو بأخرى ، وبما أن الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يحبون أيضًا زراعة الحدائق مثلما أفعل ، فإن هذه النصائح الخاصة بالبستنة مع التهاب المفاصل قد تجلب المزيد من الوعي لهذه المشكلة.
نأمل أن تساعدك أيضًا على الاستمرار في أعمال البستنة على الرغم من إصابتك بالتهاب المفاصل.
اقرأ للحصول على 11 نصيحة
غيّر روتينك.
تتطلب البستنة مع التهاب المفاصل القليل من الفطرة السليمة! حتى البستاني الأكثر صحة سيعاني من الألم إذا قام بنفس الروتين يومًا بعد يوم ، ساعة بعد ساعة.
لذا ، قم بتبديلها. بالنسبة لي ، هذا يعني إزالة الأعشاب الضارة لبضع ساعات ، ثم الاستيقاظ والتمدد بالتجول في الحديقة وتقليم الشجيرات والنباتات الأطول.
تقليم الورود هي مهمة مختلفة كثيرًا عن الركوع وإزالة الأعشاب الضارة.
تغيير روتيني يمنح ظهري وركبتي استراحة من الانحناء ، ويطيل العضلات والمفاصل التي تؤلمني. 
2. استخدم مقعد الحديقة.
لدي أروع مقعد حديقة يتحول من راكع إلى مقعد بمجرد قلبه.
يحتوي على جيوب على الجانب لحمل أدوات الحديقة الخاصة بي ومبطن بشكل جيد للمساعدة في حماية ركبتي.
هذا يسمح لي بالتبديل بين الجلوس والركوع بمجرد قلب الحشوة ويساعد ركبتي حقًا. 
3. استخدم عصي الري.
يمكن محاولة جلب الماء إلى جذر النباتاتتنطوي على الكثير من الانحناء. وسقي السلال المعلقة في أشجاري يعني رفع كتفي حتى يؤلمني.
للمساعدة في حل هذه المشكلات ، أستخدم عصي الري الطويلة المسلحة. تمد هذه المنتجات الرائعة طول ذراعك ، حسب التصميم ، وتجعل من الري عمل روتيني خالٍ من الألم. 
4. يعمل الجليد العجائب.
ينتج الكثير من آلام التهاب المفاصل عن الالتهاب ، ويعمل الثلج على تخفيف ذلك. ما عليك سوى ملء حقيبة كبيرة بسحاب بقفل بالثلج ومحيطها بقطعة قماش ناعمة.
ضع الكيس الملفوف على منطقة جسمك التي تعاني من التهاب المفاصل لفترة قبل أن تخرج إلى الحديقة.
سيساعد في تخفيف الالتهاب في الوقت الحالي. 
5. لا تخف من طلب المساعدة.
يحب زوجي أن ينظر إلى نتائج البستنة الخاصة بي ، لكنه ليس مغرمًا بجميع الأعمال المنزلية التي ينطوي عليها الحفاظ على الحدائق. ولكن هناك بعض مهام البستنة التي لا يمكنني إدارتها دون بعض المساعدة منه.
تأكد من أن تطلب من أحد أفراد أسرتك المساعدة في تلك المهام التي من شأنها أن تعطيك الكثير من الألم إذا حاولت القيام بها بنفسك.
الحفر الثقيل أو تهوية العشب هو شيء أطلب من زوجي دائمًا مساعدتي فيه ، (طالما أنني لا أعطي له أكثر من يوم واحد من المساعدة ، فهو يفعل ذلك في قائمة ليوم واحد)>
6. حافظ على رطوبتك.
هل تعلم أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد آلام المفاصل سوءًا؟ الشربيسمح الماء بالكمية المناسبة من حجم الدم بحيث يمكن للمواد الغذائية أن تنتقل عبر الدم إلى المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل في الخارج في الشمس يعني أنك بحاجة إلى سوائل إضافية للتعامل مع الحرارة ، على أي حال. لذا ، ابق رطبًا!
مفاصلك ستحبك لذلك! أعطتني ابنتي جيس إبريق ماء بريتا في عيد الميلاد الماضي واستخدمته في الخارج طوال الصيف! 
7. استخدم أدوات الحديقة المناسبة.
البستنة مع التهاب المفاصل تعني أن تكون ذكيًا في اختيارك للأدوات.
هناك العديد من أدوات البستنة المصممة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، ولكن نصيحتي الأكبر هي اختيار تلك التي تحتوي على مقابض مطاطية.
وهذا يجعل الإمساك بها واستخدامها أسهل بكثير على يديك. 
8. تجنب العمل الزائد.
التهاب المفاصل في كتفي يعني أن الوصول المستمر فوق رأسي يضع الكثير من الضغط على هذا المفصل ويسبب لي الألم.
عندما أحتاج إلى القيام بعمل علوي ، فإما أقف على كرسي ، أو أستخدم مقصات ذات مقابض أطول لتسهيل الأمر على جسدي. 
9. استخدم أسرة مرتفعة.
أسرة الحديقة المرتفعة أو المزارعون التي يتم رفعها أسهل على الظهر. يمكنك الجلوس ، بدلاً من الركوع ، لتميلهم وبعضهم مرتفع بما يكفي للحديقة عند ارتفاع الورك.
هذا يوفر الألم في الظهر والركبتين. لدي صف من المزارعون به فراولة في كل مكان حول حافة سطح السفينة الخاص بي.
سقيهم نسيم وسحبالحشائش أسهل بكثير مما لو اضطررت إلى الركوع للعناية بها. 
لقد قمت أيضًا بإعادة تدوير بعض الكتل الأسمنتية مؤخرًا لصنع كتل إسمنتية مرفوعة في سرير الحديقة. تم الانتهاء منه وزراعته في غضون ساعات قليلة ومن السهل جدًا العناية به الآن.
تم استخدام هذا الغراس فقط للعصارة في العام الأول الذي صنعته فيه ، لكنني قمت بتوسيع الغراس ، وأضفت آخر وأغلقهما معًا. والحصاد أسهل بكثير في الأسرة المرتفعة! احتفظ بأدوات الحدائق المستخدمة كثيرًا في متناول يدك.
لدي صندوق بريد قديم في حديقتي بقي من مشروع صندوق بريد قمت به الصيف الماضي. إنها تجعل المكان المثالي لتخزين أدواتي.
هذا يوفر عليك القيام بالكثير من المشي الإضافي وأنا أعلم أن الأدوات التي أحتاجها ستكون قريبة. 
11. تعرف متى تتوقف.
ربما تكون هذه هي أهم نصيحة للبستنة مع التهاب المفاصل! أحيانًا أقوم بمهام البستنة وأريد أن أقوم بـ "نصف ساعة أخرى فقط" لإنهاء المهمة ".
في كل مرة أتخذ فيها قرارًا بالاستمرار ، يؤسفني ذلك في اليوم التالي. ستظل الأعشاب موجودة غدًا وستكون 30 دقيقة بعد ذلك أسهل على جسدي من 30 دقيقة أخرى الآنبعد عدة ساعات من البستنة.
في بعض الأحيان ، من الجيد معرفة متى تتوقف وتشتم الورود! (أو زنبق النهار ، قزحية العين وزهور الرودودندرون ، لأن هذا هو ما يزهر بالنسبة لي الآن!) 
وللحصول على الكثير من النصائح والإلهام حول البستنة ، تأكد من مراجعة لوحة البستنة الخاصة بي. 
