අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයෙන් ඔබව නවත්වන්න වේදනාවට ඉඩ නොදෙන්න. ආතරයිටිස් සමඟ ගෙවතු වගාව සඳහා මෙම උපදෙස් 11 මෙම ගිම්හානයේදී ඔබේ ගෙවත්තේ විනෝද වීමට ඔබට අවශ්‍ය දෙය පමණක් විය හැකිය.
බලන්න: සුදු වයින් සමග තැම්බූ ස්කොලොප්වයස්ගත වීම යනු ගෙවතු වගාවට ඇති ඇල්ම අත්හැරිය යුතු බව නොවේ.
මගේ බ්ලොගය කියවන සෑම කෙනෙකුම මම වත්තට ප්‍රිය කරන බව දනිති. මම ගෙවතු වගාව පිළිබඳ මූලික කරුණු ඉගෙන ගත්තේ නිතරම වත්තේ පාත්තිවල හාරමින් සිටින මගේ මවගෙනි.
නමුත් මෑතකදී, මගේ දකුණු දණහිසේ සහ වම් උරහිසේ ආතරයිටිස් වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට මට සිදුවී ඇත, මෙය සමහර විට ගෙවතු වගාව වෙහෙසකර දෙයක් බවට පත් කළ හැකිය.
කාලයත් සමඟම, මම වැඩ කරන්නේ කුමක්ද සහ නොකරන දේ ඉගෙන ගත්තා, එයින් අදහස් කරන්නේ ආතරයිටිස් මගේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයෙන් මාව නවත්වන්නේ නැති බවයි. 
වසරකට පෙර, මම පැකිළුණු විට, මගේ ඉදිරිපස දොර පඩිපෙළ මත මගේ දණහිස් දෙකටම මගේ බර තබාගෙන වැටුණෙමි. මම මගේ උරහිසෙන් දොරට පහර දී, වැටුණු විට මගේ දකුණු දණහිසට තදින් පහර දුන්නෙමි.
එවිට, මම සිතුවෙමි " මේ නිසා මගේ උරහිසට සහ දණහිසට පසුකාලීනව ආතරයිටීස් ඇති වේ යැයි මම ඔට්ටු අල්ලමි! " මෙය ඉතා සත්‍යයක් බව මම ඒ වන විට දැන සිටියේ කෙතරම් අල්ප වශයෙනි. ඉතින්, මට නම්, ගෙවතු වගාව කෙරෙහි ඇති මගේ ඇල්ම අත්හැරීමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවින්, යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වේ.
මැයි මාසය ජාතික ආතරයිටිස් මාසය බව ඔබ දැන සිටියාද? ආතරයිටිස් සිටඇමරිකානුවන් මිලියන 53කට යම් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් බලපාන අතර, ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් ද මා මෙන් උද්‍යානයට ප්‍රිය කරන බැවින්, ආතරයිටිස් සමඟ ගෙවතු වගාව සඳහා මෙම උපදෙස් මෙම ප්‍රශ්නය පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ගෙන එනු ඇත.
ආතරයිටිස් තිබියදීත් ඔබේ ගෙවතු වගා කටයුතුවල නියැලීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වේ. ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කරන්න.
ආතරයිටිස් සමඟ ගෙවතු වගාව සඳහා සාමාන්‍ය බුද්ධියක් අවශ්‍ය වේ! දවසින් දවස, පැයෙන් පැය එකම පුරුද්දක් කළහොත් වඩාත් නිරෝගී උයන්පල්ලෙකු පවා වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති.
ඉතින්, එය මාරු කරන්න. මට නම්, ඒ කියන්නේ පැය කිහිපයක් වල් නෙලීම, පසුව නැඟිට වත්ත වටේ ඇවිදීම සහ උස පඳුරු සහ පැල කප්පාදු කිරීම.
රෝස මල් කප්පාදු කිරීම දණ ගසා වල් නෙලීමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් කාර්යයකි.
මගේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන් මගේ පිටුපසට සහ දණහිසට නැමීමෙන් විවේකයක් ලැබෙන අතර රිදෙන මාංශ පේශී සහ සන්ධි දිගු කරයි. 
2. උද්යාන ආසනයක් භාවිතා කරන්න.
දණහිසෙහි සිට පෙරලීමක් සහිත ආසනයකට වෙනස් වන අපූරුම උද්යාන ආසනය මා සතුව ඇත.
මගේ උද්යාන මෙවලම් රඳවා තබා ගැනීමට එහි පැත්තේ සාක්කු ඇති අතර මගේ දණහිස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන පරිදි අලංකාර ලෙස පෑඩ් කර ඇත.
මෙය මට පෑඩින් පෙරළීමෙන් වාඩි වීම සහ දණගැසීම අතර මාරු වීමට ඉඩ දෙන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ දණහිසට උපකාරී වේ. 
3. ජලය දැමීමේ සැරයටිය භාවිතා කරන්න.
ශාකයේ මූලයට ජලය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමබොහෝ නැමීම් ඇතුළත් වේ. මගේ ගස්වල එල්ලෙන කූඩවලට වතුර දැමීම යනු මගේ උරහිස රිදෙන ලෙස ඔසවන බවයි.
මෙම ගැටළු සඳහා උපකාර කිරීමට, මම දිගු ආයුධ සහිත ජලය දැමීමේ යෂ්ටිය භාවිතා කරමි. මෙම විශිෂ්ට නිෂ්පාදන සැලසුම් කිරීම මගින් ඔබේ අතේ දිග දිගු කරන අතර ජලය දැමීම වේදනා රහිත කාර්යයක් බවට පත් කරයි. 
4. අයිස් අරුමපුදුම දේ කරයි.
ආතරයිටිස් හි බොහෝ වේදනාවන් ඇති වන්නේ දැවිල්ල නිසා වන අතර අයිස් මෙය ලිහිල් කිරීමට පුදුමාකාර ලෙස ක්‍රියා කරයි. විශාල සිප් ලොක් බෑගයක් අයිස්වලින් පුරවා මෘදු රෙද්දකින් වට කරන්න.
ඔබ වත්තට යාමට පෙර ඔතාගත් බෑගය ටික වේලාවක් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රදේශය මත තබන්න.
එය දැනට පවතින දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 
5. උදව් ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න.
මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මගේ ගෙවතු වගා ප්‍රතිඵල දෙස බැලීමට ප්‍රිය කරයි, නමුත් උද්යාන නඩත්තු කිරීමේ සියලුම වැඩකටයුතුවලට කැමති නැත. නමුත් ඔහුගේ උදව්වක් නොමැතිව මට කළමණාකරණය කළ නොහැකි ගෙවතු වගා කටයුතු කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ විසින්ම ඒවා කිරීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබට විශාල වේදනාවක් ගෙන දෙන එම කාර්යයන් සඳහා ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට වග බලා ගන්න.
තණකොළ හෑරීම හෝ වාතාශ්‍රය කිරීම මම සැමවිටම මගේ සැමියාගෙන් මට උදව් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින දෙයකි. මට උදව් කරන්න. 
6. සජලනය වෙන්න.
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම නිසා සන්ධි වේදනාව තවත් දරුණු විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? පානීයපෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ රුධිරය හරහා සහ ඔබේ සන්ධිවලට ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි රුධිර පරිමාවේ නියම ප්‍රමාණයට ජලය ඉඩ සලසයි.
තවද, හිරු එළියේ වැඩ කිරීම යනු කෙසේ හෝ තාපය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අමතර තරල අවශ්‍ය වන බවයි. එබැවින්, සජලනය වන්න!
ඔබේ සන්ධි ඒ සඳහා ඔබට ආදරය කරයි! මගේ දුව ජෙස් මට පසුගිය නත්තල් සමයේ බ්‍රිටා වතුර පිචරයක් ලබා දුන් අතර මම එය ගිම්හානය පුරාවටම පිටතින් භාවිතා කළෙමි! 
7. නිවැරදි උද්යාන මෙවලම් භාවිතා කරන්න.
ආතරයිටිස් සමඟ ගෙවතු වගා කිරීම යනු ඔබේ මෙවලම් තෝරාගැනීම ගැන බුද්ධිමත් වීමයි.
ආතරයිටිස් ඇති අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගෙවතු වගා මෙවලම් බොහොමයක් ඇත, නමුත් මගේ ලොකුම ඉඟිය වන්නේ රබර් කළ හැන්ඩ්ල් ඇති ඒවා තෝරා ගැනීමයි.
මෙය ග්‍රහණය කර ගැනීම සහ ඒවා භාවිතා කිරීම ඔබේ අත්වලට වඩාත් පහසු කරයි. 
8. උඩිස් වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.
මගේ උරහිසේ ඇති ආතරයිටීස් යන්නෙන් අදහස් වන්නේ නිරන්තරයෙන් මගේ හිසට උඩින් යෑමෙන් එම සන්ධිය මත විශාල පීඩනයක් ඇති වී මට වේදනාවක් ඇති වන බවයි.
බලන්න: Pantry Closet Makeover Tutorial මට උඩිස් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, මම එක්කෝ ස්ටූල් එකක් මත හිටගෙන හෝ මගේ ශරීරයට පහසු කිරීම සඳහා දිගු හසුරු සහිත ලෝපර් භාවිතා කරමි. 
9. උස් ඇඳන් භාවිතා කරන්න.
උසවන ලද උද්යාන ඇඳන් හෝ ඔසවා ඇති වැවිලි යන්ත්‍ර පිටුපසට වඩා පහසු වේ. ඔබට දණගැසීමට වඩා වාඩි විය හැකි අතර සමහර ඒවා උකුලේ උසට වත්තට ගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් වේ.
මෙය පිටුපස සහ දණහිසේ වේදනාව ඉතිරි කරයි. මගේ තට්ටුවේ අද්දර ස්ට්‍රෝබෙරි සහිත වැවිලිකරුවන් පේළියක් ඇත.
ඔවුන්ට වතුර දැමීම සුළඟක් සහ ඇදීමක්වල් පැලෑටි වලට නැඹුරු වීමට මට දණ ගසා ගැනීමට වඩා පහසුය. 
මම මෑතකදී සිමෙන්ති කුට්ටි උස් වූ වත්ත ඇඳක් සෑදීම සඳහා සිමෙන්ති කුට්ටි කිහිපයක් ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කළෙමි. එය අවසන් කර පැය කිහිපයකින් සිටුවා ඇති අතර දැන් එය රැකබලා ගැනීම පහසුය.
මෙම රෝපණ යන්ත්‍රය මා විසින් සාදන ලද පළමු වසරේ සූකිරි සඳහා පමණක් භාවිතා කරන ලදී, නමුත් මම ඒවා වැවිලිකරු විශාල කර තවත් එකක් එකතු කර ඒවා දෙකම මුද්‍රා තැබුවෙමි.
එමෙන්ම විශාල මල් වත්තක වැවිලිකරුවන් ස්ථානගත කිරීමට මට ඉඩ ලබා දුන්නේය. තවද උස් පාත්තිවල අස්වනු නෙලීම ඉතා පහසුයි!
මෙය කිරීමෙන් මට එක් කුඩා ඉඩක් තුළ සම්පූර්ණ එළවළු වාරයක්ම වගා කිරීමට ඉඩ සලසන උස් ඇඳ ඇති එළවළු වත්තක් ලැබුණි.
10. නිතර භාවිතා කරන උද්යාන මෙවලම් අතේ තබා ගන්න.
පසුගිය ගිම්හානයේදී මා කළ තැපැල් පෙට්ටි ව්‍යාපෘතියකින් ඉතිරි වූ පැරණි තැපැල් පෙට්ටියක් මගේ ගෙවත්තේ තිබේ. එය මගේ මෙවලම් ගබඩා කිරීමට සුදුසුම ස්ථානය කරයි.
මෙය අමතර ඇවිදීම විශාල ප්‍රමාණයක් කිරීමට ඉතිරි වන අතර මට අවශ්‍ය මෙවලම් ළඟම ඇති බව මම දනිමි. 
11. නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න.
ආතරයිටිස් සමඟ ගෙවතු වගාව සඳහා මෙය සමහර විට වැදගත්ම ඉඟිය විය හැකිය! මම සමහර විට මගේ ගෙවතු වගා කටයුතුවල නිරත වන අතර කාර්යය අවසන් කිරීමට “තවත් පැය 1/2 ක්” කිරීමට අවශ්‍යයි.”
මම ඉදිරියට ගෙන යාමට තීරණයක් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, මම ඊළඟ දවසේ ඒ ගැන පසුතැවෙනවා. වල් පැලෑටි හෙටත් පවතිනු ඇති අතර මිනිත්තු 30 ක් එවිට මගේ ශරීරයට දැන් තවත් විනාඩි 30 කට වඩා පහසු වනු ඇතපැය කීපයකට පසු ගෙවතු වගාවෙන් පසු.
සමහර විට, නැවැත්වීමට සහ රෝස මල් සුවඳ දැනිය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම හොඳ අදහසකි! (හෝ ඩේලිලීස්, අයිරිස් සහ රෝඩොඩෙන්ඩ්‍රන් මල්, මන්ද එය මට දැන් මල් පිපෙන්නේ එයයි!) 
සහ ගෙවතු වගා ඉඟි සහ ආශ්වාදයක් සඳහා, මගේ Pinterest උද්යාන පුවරුව පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. 
