Агуулгын хүснэгт
Өвдөлт таныг дуртай хоббигоо зогсоохыг бүү зөвшөөр. Үе мөчний үрэвсэлтэй цэцэрлэгжүүлэлт -д зориулсан эдгээр 11 зөвлөгөө нь энэ зун цэцэрлэгт цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд тань бас хэрэгтэй зүйл байж болох юм.
Хөгшрөх нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх хайраа орхих ёстой гэсэн үг биш юм.
Намайг цэцэрлэгжүүлэх дуртай гэдгийг минь уншдаг хүн бүр мэднэ. Цэцэрлэгжүүлэлтийн үндсийг би үргэлж гадаа байж, цэцэрлэгийнхээ ор ухдаг ээжээсээ сурсан.
Гэхдээ сүүлийн үед би баруун өвдөг, зүүн мөрөндөө үе мөчний өвчнөөр өвдөж байгаа бөгөөд энэ нь заримдаа цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь хэцүү болгодог.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд би юу сайн, юу нь болохгүйг мэдэж авсан бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэл намайг дуртай хоббиноос минь салгахгүй гэсэн үг юм. 
Олон жилийн өмнө би бүдэрч унахдаа хаалганыхаа гишгүүр дээр бүх жингээ хоёр өвдгөөрөө унасан. Би мөрөөрөө хаалгыг цохиод, унахдаа баруун өвдгөө үнэхээр хүчтэй цохисон.
Тухайн үед би “ Үүнээс болж миний мөрөн, өвдөгний үений үрэвсэлтэй болно гэдэгт мөрийцөж байна! ” Тэр үед энэ нь ҮНЭН байх болно гэдгийг би хэр бага мэддэг байсан юм бэ. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх хайраа орхих АРГА байхгүй тул миний хувьд зарим нэг арга зам хэрэгтэй байна.
Та тавдугаар сарыг Үндэсний артрит өвчний сар гэдгийг мэдэх үү? Артритаас хойшЭнэ нь 53 сая америкчуудад ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг бөгөөд үе мөчний өвчтэй маш олон хүмүүс над шиг цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай байдаг тул артриттай цэцэрлэгжүүлэлт хийх эдгээр зөвлөмжүүд нь энэ асуудалд илүү их анхаарал хандуулж магадгүй юм.
Тэдгээр нь үе мөчний үрэвсэлтэй байсан ч цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлаа үргэлжлүүлэхэд тусална гэж найдаж байна.
Артриттай цэцэрлэгжүүлэлтийн талаар уншина уу 
. Дадлагаа өөрчил.
Үе мөчний үрэвсэлтэй цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд бага зэрэг эрүүл ухаан хэрэгтэй! Хамгийн эрүүл цэцэрлэгч ч гэсэн өдөр бүр, цаг тутамд ижил хэв маягийг хийвэл өвдөж зовох болно.
Тиймээс үүнийг өөрчил. Энэ нь миний хувьд хэдэн цаг хогийн ургамлыг тайлж, дараа нь босоод сунаж, цэцэрлэгийн эргэн тойронд алхаж, өндөр бут сөөг, ургамлыг тайрах гэсэн үг юм.
Сарнайг тайрах нь өвдөг сөгдөх, хогийн ургамлыг арилгахаас хамаагүй өөр ажил юм.
Өөрийн хэв маягаа өөрчилснөөр нуруу, өвдөг бөхийлгөж, өвдөж буй булчин, үе мөчүүдийг сунгаж өгдөг.
2. Цэцэрлэгийн суудал ашигла.
Надад өвдөг сөхрөхөөс зүгээр л эргүүлэхэд л өөрчлөгддөг цэцэрлэгийн хамгийн гайхамшигтай суудал бий.
Энэ нь миний цэцэрлэгийн багаж хэрэгслийг хадгалах хажуу талдаа халаастай бөгөөд өвдөгөө хамгаалахад туслах сайхан дэвсгэртэй.
Ингэснээр би суулт болон өвдөг сөгдөх хоёрын хооронд зүгээр л зөөлөвчийг эргүүлэх замаар сольж, өвдөгндөө үнэхээр тустай. 
3. Услах саваа ашиглана уу.
Ургамлын үндэс рүү ус оруулахыг хичээдэгнугалахад маш их оролцдог. Модондоо өлгөөтэй сагсыг услах нь миний мөрөө дээш өргөхөд өвдөж байна гэсэн үг юм.
Эдгээр асуудалд туслахын тулд би урт зэвсэгтэй услах саваа ашигладаг. Эдгээр гайхалтай бүтээгдэхүүнүүд нь гарны уртыг уртасгаж, услах ажлыг өвдөлтгүй болгодог. 
4. Мөс нь гайхамшгийг бүтээдэг.
Үе мөчний үрэвслийн ихэнх өвдөлт нь үрэвслийн улмаас үүсдэг бөгөөд мөс нь үүнийг намдаахад тусалдаг. Том цахилгаан товчийг мөсөөр дүүргээд зөөлөн даавуугаар хүрээлээрэй.
Цэцэрлэгт орохоосоо өмнө үе мөчний өвчин туссан хэсэгтээ ороосон уутыг хэсэг хугацаанд тавь.
Одоохондоо үрэвслийг намдаана. 
5. Тусламж хүсэхээс бүү ай.
Нөхөр маань миний цэцэрлэгжүүлэлтийн үр дүнг харах дуртай ч цэцэрлэгээ арчлах бүх ажилд дургүй. Гэхдээ цэцэрлэгжүүлэлтийн зарим ажил надад түүний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй байна.
Хэрэв та өөрөө хийх гэж оролдвол танд маш их зовлон авчрах эдгээр ажилд хайртай хүнээсээ тусламж гуйхаа мартуузай.
Зүлэг ухах, агааржуулах нь би нөхрөөсөө надад туслаач гэж үргэлж хүсдэг. гарч. 
6. Шингэнтэй байгаарай.
Ус хангалттай уухгүй байх нь үе мөчний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Архи ууж байнаус нь цусны хэмжээг зохих хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр шим тэжээл нь цусаар дамжин үе мөч рүү шилжиж болно.
Түүгээр ч зогсохгүй гадаа наранд ажиллах нь халууныг даван туулахын тулд нэмэлт шингэн хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс чийгтэй байгаарай!
Үе мөч чинь чамд хайртай болно! Миний охин Жесс өнгөрсөн зул сарын зул сарын гацуур надад Брита усны сав бэлэглэсэн бөгөөд би үүнийг зуны турш гадаа хэрэглэсэн! 
7. Цэцэрлэгийн зөв хэрэгслийг ашигла.
Үе мөчний өвчнөөр цэцэрлэгжүүлэлт хийнэ гэдэг нь багажаа сонгохдоо ухаалаг байхыг хэлнэ.
Үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан цэцэрлэгжүүлэлтийн олон хэрэгсэл байдаг ч миний хамгийн чухал зөвлөгөө бол резинэн бариултай хэрэгслийг сонгох явдал юм.
Ингэснээр тэдгээрийг барьж, ашиглах нь таны гарт хамаагүй хялбар болно. 
8. Ачаалал ихтэй ажлаас зайлсхий.
Мөрний үений үрэвсэл гэдэг нь миний толгой дээгүүр байнга гараа сунгах нь тэр үеийг маш их ачаалж, өвдөж байна гэсэн үг юм.
Дээжингийн ажил хийх шаардлагатай үед би сандал дээр зогсдог, эсвэл биеийг хөнгөвчлөхийн тулд урт бариултай хавчуур хэрэглэдэг. 
9. Өргөгдсөн ор ашиглах.
Өндөр цэцэрлэгийн ор эсвэл өсгөсөн суулгац нь нуруундаа илүү хялбар байдаг. Та өвдөг сөгдөхийн оронд суугаад тэднийг арчлах боломжтой бөгөөд зарим нь гуяны өндөрт цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд хангалттай өндөр байдаг.
Ингэснээр нуруу, өвдөгний өвдөлтийг багасгадаг. Би тавцангийнхаа ирмэгийг тойруулан гүзээлзгэнэтэй эгнүүлэн суулгасан байна.
Тэднийг услах нь сэвшээ салхи, чирэх юм.Хогийн ургамлыг өвдөг сөгдөн арчлахаас хамаагүй амархан. 
Би саяхан цементэн блокуудыг дахин боловсруулж, цэцэрлэгийн ор хийсэн цементэн блок хийсэн. Энэ нь хэдхэн цагийн дотор дуусч, тарьсан бөгөөд одоо арчлахад маш хялбар болсон.
Энэ тарьсан тариалагчийг анх хийсэн жилдээ шүүслэг ургамлуудад ашигладаг байсан, гэхдээ би суулгацыг томруулж, өөр нэгийг нэмж, хоёуланг нь битүүмжилсэн.
Түүгээр ч зогсохгүй тариалагчдыг том цэцгийн цэцэрлэгт байрлуулах боломжийг олгосон. Мөн өндөр орон дээр ургац хураах нь илүү хялбар байдаг!
Үүнийг хийснээр надад нэг жижиг талбайд бүхэл бүтэн улирал ногоо тарих боломжтой өндөр ортой ногооны талбайтай болсон.
10. Байнга ашигладаг цэцэрлэгийн хэрэгслийг гартаа байлга.
Миний цэцэрлэгт өнгөрсөн зун хийсэн шуудангийн хайрцгийн төслөөс үлдсэн хуучин шуудангийн хайрцаг бий. Энэ нь миний багаж хэрэгслийг хадгалах хамгийн тохиромжтой газар юм.
Энэ нь маш их алхахаас хэмнэж, надад хэрэгтэй багаж хэрэгсэл ойрхон байх болно гэдгийг би мэднэ. 
11. Хэзээ зогсохоо мэд.
Энэ бол үе мөчний үрэвсэлтэй цэцэрлэгжүүлэлтийн хамгийн чухал зөвлөгөө юм! Би заримдаа цэцэрлэгжүүлэлтийн ажилдаа орж, ажлаа дуусгахын тулд "дахин 1/2 цаг" хийхийг хүсдэг."
Би үргэлжлүүлэхээр шийдвэр гаргах бүртээ маргааш нь харамсдаг. Маргааш хогийн ургамал хэвээр байх бөгөөд 30 минутын дараа миний биед одоо 30 минутаас хамаагүй хялбар байх болно.хэдэн цаг цэцэрлэгжүүлсний дараа.
Заримдаа зогсож, сарнай үнэрлэхээ мэдэх нь зүгээр л сайхан санаа юм! (эсвэл өдрийн сараана, цахилдаг болон rhododendron цэцэг, учир нь энэ бол миний хувьд яг одоо цэцэглэж байна!) 
Мөн олон цэцэрлэгжүүлэлтийн зөвлөгөө, урам зориг авахыг хүсвэл Pinterest-ийн цэцэрлэгжүүлэлтийн самбарыг заавал үзээрэй. 
