د اوړي اسکواش بوټان ډک شوي

دا د اوړي د اسکواش کښتۍ ډکې د سکواش د ډیری حاصلاتو کارولو لپاره مناسبه لاره ده چې داسې ښکاري چې د کال په دې وخت کې پیښیږي.

زموږ یو ښه ملګری پرون د ژیړ دوبي کروک نیک اسکواش کڅوړې سره راڅرګند شو.

تاسو ټول پوهیږو چې ستاسو د اوړي کیسه به تاسو ته وګټو. , کوم چې دومره ښه تولید کونکی دی.

کروک نیک اسکواش یو ډول دی چې د سکواش د کیچونو په وړاندې مقاومت لري، نو دا د پیل کولو باغدارانو لپاره خورا ښه ډول دی چې د کرلو په برخه کې خپل لاس هڅه وکړي.

5> دوی یوازې خوندور وو!

دا ترکیب خورا اسانه و. ما سکواش په نیمه اوږدوالی کې پرې کړ؛ بیا د هر یو له لاندې څخه یو پتلی ټوټه په تیز چاقو سره پرې کړئ ترڅو دا په فلیټ کې ناست وي. د نبض غوټه، 1/4-in پریږدي. مرمۍ

بیا ما ګولۍ په غیر غوړ شوي 3-qt کې کېښودې. د مایکروویو خوندي ډوډۍ. د 3 دقیقو لپاره یا د کرکرا داوطلبۍ پورې په مایکروویو کې پوښل شوی؛ وچ کړئ او د یخولو لپاره یې یو طرف ته واچوئ. (د دې مرحلې عکسونه مو هیر کړل!)

زړه لرونکي زچیني کښتۍ جوړول اسانه دي

ما د پیاز او لہسن سره د غوښې غوښه پخه کړه او بیا یې د پانکو د ډوډۍ ټوټې او مرینارا ساس سره ګډ کړل او په یخ شوي پوټکي کې یې واچوله.

د شیدو سره یې پخه کړه.شاوخوا 20 دقیقې په مخکې تودوخه شوي 350 درجې تنور کې. د اوړي د ډک شوي اسکواش کښتۍ د غاړې سلاد سره خدمت وکړئ. دا خورا خوندور دي!

په فیسبوک کې د باغدارۍ پخلی کې نور عالي ترکیبونه وګورئ.

حاصل: 8

ډک شوي سمر اسکواش بوټونه

د اوړي ژېړ سکواش د دې خوندور ډکولو مخلوط سره د مخ لید ترلاسه کړئ چې ډاډه دي چې مهرباني وکړئ>ټول وخت 40 دقیقې

اجزاء

• 4 متوسط ​​ژېړ د اوړي اسکواش (شنه هم ښه ده)
• 1 پونډ د ​​ځمکني غوښې
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• 1/2 د 1/2 د یخ 1 یخ د <6 1 یخ 1 میډیا 1/2 د یخ 1 یخ 1 یخ 6>
• 3/4 پیاله مارینارا ساس
• 1 هګۍ، وهل شوې
• 1/4 پیاله د پانکو ډوډۍ ټوټه
• 1/4 چائے کا چمچ مالګه
• 1/4 چمچ مرچ مرچ
• 4 اوونس ټوټه ټوټه <16
• 4 اوونس ټوټه ټوټه

لارښوونې

1. سکواش په نیمه اوږدوالی کې پرې کړئ؛ په تیز چاقو سره د هر یو له لاندې څخه یو پتلی ټوټه پرې کړئ ترڅو دا په فلیټ کې ناست وي.
2. لباس وباسئ، 1/4-انچ پریږدئ. ګولۍ.
3. شولونه په غیر غوړ شوي 3-qt کې ځای په ځای کړئ. د مایکروویو خوندي ډوډۍ.
4. د 3 دقیقو لپاره په لوړ ځای کې پوښ او مایکروویو کې واچوئ یا تر هغه چې کرکرا شوي وي. وچ کړئ او د یخولو لپاره یې یو طرف کېږدئ.
5. په عین حال کې، په یوه لوی کڅوړه کې، د ځمکې غوښه، پیاز او لہسن د زیتون په تیلو کې پخوي.
6. د ځمکې غوښه اضافه کړئ او پخلی کړئتر څو چې غوښه نوره ګلابي نه وي؛ وچول
15>له تودوخې څخه لرې کړئ؛ د مرینارا ساس، هګۍ، د ډوډۍ ټوټې، مالګه، مرچ او 1/2 پیاله پنیر کې واچوئ.
7. د مرینارا یوه برخه د پخلي کڅوړې په لاندې کې کېږدئ.
8. په هر شیل کې د 1/4 پیالې د غوښې مخلوط.
9. پورته د پاتې پنیر سره. په 350 درجو کې د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ، پټ کړئ.
10. د اضافي مرینارا ساس او یو اړخ سلاد سره خدمت وکړئ. حاصل: 4 سرونگونه.

د تغذیې معلومات:

حاصل:

د خدمت اندازه:

د هر سرونګ مقدار: کالوری: 317 ټول غوړ: 19g Saturated Fatgol:7 Chottured Fattog: 7. 89mg سوډیم: 500mg کاربوهایډریټ: 16g فایبر: 4g بوره: 8g پروتین: 22g

تغذيې معلومات په اجزاو کې د طبیعي بدلون او په کور کې زموږ د خواړو د طبیعت له امله نږدې دي>