Mapishi ya Brokoli ya Kitunguu Saumu ya Jiko - Kitamu cha Brokoli cha Upande

Jedwali la yaliyomo

Hii rahisi broccoli ya kitunguu saumu ni kichocheo kizuri cha kupika siku hizo za usiku za wiki zenye shughuli nyingi ukiwa umefungwa kwa muda. Unatafuta sahani rahisi ya upande ambayo itapongeza chaguo lolote la protini? Kichocheo hiki kitamu kinafaa kwa kazi hii.

Familia yangu inapenda mboga mboga na ni vizuri kujaribu njia mpya ukitumia vipendwa vya zamani kama vile broccoli. Ni rahisi kupata ladha ya kina kwa kuongeza tu viungo vichache vya ziada kwenye kichwa cha broccoli.

Endelea kusoma ili kujua jinsi ya kutengeneza kichocheo hiki rahisi na kitamu cha brokoli ambacho kitakuwa tayari kwa chini ya dakika 15.

Angalia pia: Vifuta vya Disinfectant vya DIY - Vifuta vya Kusafisha vya Nyumbani kwa Dakika Tu

Bustani yangu ya mboga imejaa mboga mpya sasa hivi na nilihitaji kutafuta njia ya kutumia baadhi ya kichocheo cha vitunguu saumu nyumbani kwa haraka na kwa urahisi. Ni bora kwa jioni yoyote ya majira ya joto yenye shughuli nyingi.

Kichocheo hiki rahisi kilikuwa suluhisho!

Kichocheo rahisi cha broccoli ya limau na kitunguu saumu

Kichocheo hiki kinachanganya uchangamfu wa broccoli na kitoweo cha limau na kitunguu saumu. Ukiwa na viambato vichache tu vya viungo rahisi, unaweza kuunda sahani ya kando ambayo sio tu kwamba inaonekana kuvutia bali pia ladha ya ladha ya familia yako.

Utahitaji viungo vifuatavyo:

Brokoli iliyokatwa kwenye florets
Mafuta ya Mizeituni
Kitunguu saumu <1berg 12>

Kitunguu Saumu ya Chekeberg na Chemon <12 2>

Chumvi na pilipili

Kutengeneza sahani hii ya kando ya broccoli

Mapishiinaweza kuwa rahisi kufanya. Maua ya broccoli laini lakini nyororo hukaushwa na kitunguu saumu, na kukamilishwa kwa kukamuliwa kwa maji ya limau na kunyunyuziwa zest ya limau na jibini iliyokunwa ya Jarlsberg.

Kichocheo hiki ambacho ni rahisi kutengeneza si kitamu tu bali pia kimejaa virutubishi, hivyo kuifanya kuwa nyongeza bora kwa meza yako ya chakula cha jioni.

Ladha ya jibini la Jarlsberg ni tajiri sana, kwa hivyo kidogo hutumika sana na husaidia kupunguza kalori.

Je, ni chakula gani unachopenda haraka haraka kwenye chakula cha usiku chenye shughuli nyingi?

Angalia pia: Kuku Aliyejazwa Mara Mbili na Ndimu na Kitunguu saumu

Shiriki kichocheo hiki cha sahani ya kando ya broccoli kwenye Twitter

Ikiwa ulifurahia kutengeneza broccoli hii ya kitunguu saumu, hakikisha umeshiriki mapishi na rafiki yako. Hii hapa ni tweet ya kukufanya uanze:

Je, unatafuta kuongeza ladha nyingi kwenye milo yako? Jaribu #mapishi haya rahisi ya Lemon Garlic Brokoli! Imechomwa na kitunguu saumu, na kumalizia kwa kukamua zesty la limau na jibini la Jarlsberg, ni sahani ya upande yenye lishe na ladha. Pata… Bofya Ili Kuweka Tweet

Maelekezo zaidi ya broccoli ili kujaribu

Gundua ulimwengu wa aina mbalimbali na lishe wa broccoli kwa mkusanyiko huu wa mapishi ya kupendeza. Kuanzia vyakula vya kustarehesha hadi saladi zinazoburudisha, supu na vyakula vitamu, broccoli inachukua nafasi kubwa katika mapishi haya.

Ikiwa na vitamini, madini na nyuzinyuzi, acha brokoli ilete rangi yake ya kijani kibichi kwa mlo wowote. Kwa nini usijaribu mojawapo ya mapishi haya ya broccoli hivi karibuni?

VeganPasta ya Brokoli - pamoja na Kitunguu saumu na Vitunguu kwenye Mchuzi Kirimu Brokoli Creamy na Cheddar Casserole
Supu ya Crock Pot Brokoli

Bandika kichocheo hiki cha broccoli ya kitunguu saumu

Je, ungependa kukumbushwa kuhusu kichocheo hiki cha sahani ya kando ya broccoli? Bandika tu picha hii kwenye moja ya ubao wako wa mapishi kwenye Pinterest ili uweze kuipata kwa urahisi baadaye.

Msimamizi kumbuka: chapisho hili la garlic lemon broccoli lilionekana kwa mara ya kwanza kwenye blogu mnamo Mei 2013. Nimesasisha chapisho hili ili kuongeza picha zote mpya, kadi ya kichocheo inayoweza kuchapishwa iliyo na maelezo ya lishe, na video ili uifurahie:4 4 Tasty Lemon

Yild4Yild Lemon> Sildlide . Dish

broccoli hii rahisi ya kitunguu saumu ni kichocheo kizuri cha kutengeneza siku hizo za usiku zenye shughuli nyingi za wiki unapofungwa kwa muda. Iko tayari chini ya dakika 15!

Muda wa Maandalizidakika 5 Muda wa Kupikadakika 8 Jumla ya Mudadakika 13

Viungo

Vikombe 2 vya brokoli, kata ndani ya florets
Vijiko 2 vya mafuta vijiko 1 vya vitunguu 1 vya olive 1>vijiko 2 vya vitunguu 1 Juisi ya 1/2 ndimu
Zest ya limau
3 tbsp ya Jibini la Jarlsberg
Chumvi na pilipili ili kuonja

Maelekezo

Kata brokoli kwenye maua na weka kando.
Pasha mafuta ya mzeituni kwenye sufuria na kaanga brokoli hadi iive - kama dakika 5. Kwa sehemu 1/2, ongeza kitunguu saumu na upike.
Punguza moto kuwa mdogo na ongeza zest ya limau, juisi, chumvi na pilipili.
Koroga ili kuchanganya na kurekebisha kitoweo.
Nyunyiza jibini iliyokunwa ya Jarlsberg juu na uitumie.

Nutrition 4 Yie Nutrition Nutrition Information: :~~~~

Kiasi Kwa Kila Kutumikia: Kalori: 156 Jumla ya Mafuta: 9g Mafuta Yaliyojaa: 2g Trans Fat: 0g Mafuta Yasiyojaa: 6g Cholesterol: 5mg Sodiamu: 158mg Wanga: 18g Mafuta Yaliyojaa: 2g Trans Fat: 0g Mafuta Yasiyojaa: 6g Cholesterol: 5mg Sodiamu: 158mg Wanga: 18g Mafuta Yaliyojaa: 9g Proutrimate: 9g Proutrimate tofauti ya viungo na asili ya kupika nyumbani kwa milo yetu.

Bobby King

Jeremy Cruz ni mwandishi aliyekamilika, mtunza bustani, mpenda upishi, na mtaalam wa DIY. Kwa shauku ya mambo yote ya kijani na kupenda kuunda jikoni, Jeremy amejitolea maisha yake kushiriki ujuzi na uzoefu wake kupitia blogu yake maarufu.Akiwa amekulia katika mji mdogo uliozungukwa na asili, Jeremy alisitawisha uthamini wa mapema wa bustani. Kwa miaka mingi, ameboresha ustadi wake katika utunzaji wa mimea, utunzaji wa mazingira, na mazoea endelevu ya bustani. Kuanzia kulima aina mbalimbali za mitishamba, matunda, na mboga katika uwanja wake wa nyuma hadi kutoa vidokezo, ushauri na mafunzo muhimu sana, ustadi wa Jeremy umesaidia wapenda bustani wengi kuunda bustani zao zenye kuvutia na zinazositawi.Upendo wa Jeremy kwa kupikia unatokana na imani yake katika uwezo wa viungo vibichi vya nyumbani. Kwa ujuzi wake wa kina wa mitishamba na mboga, anachanganya ladha na mbinu bila mshono ili kuunda vyakula vya kupendeza vinavyosherehekea neema ya asili. Kuanzia supu kuu hadi kuu za vyakula vinavyoweza kuliwa, mapishi yake huwahimiza wapishi waliobobea na wanaoanza jikoni kufanya majaribio na kukumbatia furaha ya vyakula vilivyotengenezwa nyumbani.Sambamba na mapenzi yake ya bustani na kupika, ujuzi wa Jeremy wa DIY hauna kifani. Iwe ni kujenga vitanda vilivyoinuliwa, kutengeneza trelli tata, au kubadilisha vitu vya kila siku kuwa mapambo ya bustani yenye ubunifu, weredi wa Jeremy na ustadi wa kutatua matatizo-kutatua kuangaza kupitia miradi yake ya DIY. Anaamini kwamba kila mtu anaweza kuwa fundi rahisi na anafurahia kuwasaidia wasomaji wake kugeuza mawazo yao kuwa ukweli.Kwa mtindo wa uandishi mchangamfu na unaoweza kufikiwa, blogu ya Jeremy Cruz ni hazina kubwa ya maongozi na ushauri wa vitendo kwa wapenda bustani, wapenda chakula, na wapenda DIY sawa. Iwe wewe ni mwanzilishi unayetafuta mwongozo au mtu mwenye uzoefu anayetafuta kupanua ujuzi wako, blogu ya Jeremy ndiyo nyenzo kuu ya kwenda kwa mahitaji yako yote ya bustani, kupikia na DIY.