Qızardılmış tərəvəzlərlə qızılbalıq biftekləri

Qızardılmış tərəvəzlərlə somon biftekləri üçün bu resept rəngarəng və super sağlamdır.

Somon mənim sevimli balıqdır. Mən ətin zənginliyini və rəngini sevirəm və dadı çox dadlıdır.

Bu balıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və yaxşı bir mənbə və ya zülal və kaliumdur.

Qovrulmuş tərəvəzli qızılbalıq biftekləri

Tərəvəzləri qovurmaq onların daxili şirinliyini ortaya çıxarır və təzə otlar da ləzzəti artırır. Qovrulmuş tərəvəzləri yedikdən sonra onları bir daha qaynatmaq istəməyəcəksiniz! Bunu etmək də çox asandır.

Sadəcə eyni ölçüdə olan tərəvəzləri seçdiyinizə əmin olun ki, hamısı eyni vaxtda hazırlansın. Mən bu gün balqabaqdan istifadə etdim, lakin yerkökü, brokoli, yay balqabağı və gül kələm də yaxşı işləyir.

Bu resept zəngin qızılbalıq dadını təzə qovrulmuş tərəvəzlərin şirinliyi ilə birləşdirir, dadlı əsas yemək üçün.

Ən yaxşısı odur ki, bu resept başdan sona təxminən 15 dəqiqə ərzində hazırlanır! Sıx bir gecədə bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz!

İspanaq, qırmızı soğan və pomidordan ibarət sadə salat əlavə edin və qazın!

Daha çox gözəl reseptlər üçün Facebook-da The Gardening Cook-a baş çəkin.

Qovrulmuş Tərəvəzli Somon Fileto

Bu, rəngli və sağlam tərəvəzlərlə bişmiş qızardılmış balıqdır. 5 dəqiqə Bişirmə vaxtı 10 dəqiqə Ümumi vaxt 15 dəqiqə

İnqrediyentlər

• 4 filetoda 20 unsiya qızılbalıq
• 1 xörək qaşığı təzə şüyüd
• 1/2 ç.q koşer duzu
• 1/4 ç.q. xırdalanmış qara bibər
• 1 xırda kərə yağı <13 xörək qaşığı><1 xörək qaşığı <13 xörək qaşığı><1 xörək qaşığı <13 xörək qaşığı. doğranmış təzə otlar.
• 1 xörək qaşığı Boz Pupon Xardal
• Limon dilimləri və xidmət etmək üçün salat.

Təlimatlar

1. Fırını 450 dərəcə F-ə qədər qızdırın.
2. Somonu yuyun və kağız dəsmallarla qurudun. Bir kənara qoyun.
3. Bir çörək qabına Pam yemək spreyi səpin.
4. Kiçik bir qabda şüyüd, duz və istiot birləşdirin. Balqabağı ədviyyat qarışığının 1/2 hissəsi ilə səxavətlə örtün. Təzə göyərti səpin.(İtalyan otları yaxşı işləyir.)
5. Tərəvəzləri daha çox Pam Buttery spreyi ilə səpin.
6. Bişirmə qabına balqabağı qaşıqlayın.
7. Xardalı ədviyyat qarışığının qalan hissəsinə qarışdırın və balıqların üzərinə bərabər şəkildə yayın. Balıqları kənara qoyun.
8. Təxminən 15 dəqiqə qapağını açıq şəkildə bişirin.
9. Somonu əlavə edin və balığın qalınlığından asılı olaraq 6-10 dəqiqə daha bişirin. Bu, balıq çəngəllə yoxlandıqda qabıqlanmağa başlayanda edilir.
10. Limon dilimləri və limon dilimləri ilə ispanaq, pomidor və qırmızı soğan salatı ilə xidmət edin.

Qeydlər

Bu yemək həm də qovrulmuş balqabaq və ya hər hansı qovrulmuş və ya qovrulmuş qızartma ilə gözəldir

Məlumat:

9>

Məsuliyyət:

Xidmət edirÖlçü:

Hər porsiya miqdarı: Kalori: 334 Ümumi yağ: 18q Doymuş yağ: 3q Trans yağ: 0q Doymamış Yağ: 13q Xolesterin: 89mq Natrium: 399mq Karbohidratlar: 8g Fiber:03Nqritional Proqar: 53g. Tərkibindəki təbii müxtəlifliyə və yeməklərimizin evdə bişirilməsinə görə təxminidir.