ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များဖြင့် ဆော်လမွန်အသားကင်များ

မာတိကာ

ဆော်လမွန်အသားကင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များပါသော ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။

ဆော်လမွန်သည် ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးငါးဖြစ်သည်။ အသားအရောင် ကြွယ်ဝပြီး အရသာကလည်း အရမ်းကြိုက်တယ်။

ဤငါးတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး အရင်းအမြစ်ကောင်း သို့မဟုတ် ပရိုတင်းနှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: Hummingbird များကို သင့်ဥယျာဉ်သို့ ဆွဲဆောင်နည်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ထားသော ဆယ်လ်မွန်အသားကင်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များသည် ၎င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းချိုမြိန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လတ်ဆတ်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကလည်း အရသာကို တိုးမြင့်စေသည်။ အသီးအရွက်တွေ ကြော်စားပြီးတာနဲ့ ထပ်ပြီး မပြုတ်ချင်တော့ဘူး။ လုပ်ရတာလည်း အရမ်းလွယ်ပါတယ်။

တူညီတဲ့ အရွယ်အစားရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရွေးချယ်ပြီးမှ အားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းမှာ ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဒီနေ့တော့ ထောပတ်သီးအနှစ်ကို သုံးခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ နွေရာသီ ကွပ်သီးနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီတို့လည်း ကောင်းကောင်းစားပါတယ်။

ဒီဟင်းချက်ချက်က အရသာရှိတဲ့ အဓိကအစားအစာအတွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လှော်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေရဲ့ အချိုဓာတ်နဲ့ ဆယ်လ်မွန်အရသာကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

အကောင်းဆုံးမှာ၊ ဤဟင်းချက်နည်းကို အစမှအဆုံး 15 မိနစ်ခန့်အတွင်း ပြီးပါသည်။ အလုပ်များတဲ့ညမှာ သင်အဲဒါကို အနိုင်ယူလို့မရပါဘူး။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို ရိုးရှင်းစွာသုပ်ထည့်လိုက်ပါ။

နောက်ထပ်ကောင်းမွန်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်၊ Facebook ပေါ်ရှိ The Gardening Cook ကို ဝင်ကြည့်ပါ။

ကြည့်ပါ။: အာလူးကစီဓာတ်ဖြင့် အပင်များကို အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် ဥယျာဉ်အတွင်းရှိ အာလူးရေကို အသုံးပြုခြင်း။အထွက်နှုန်း- 4

Salmon Fillets with Roasted Veggies

ဤသို့ ရောင်စုံငါးဆယ်လ်မွန်ကင်အတွက် 5 မိနစ်ကြိုတင်ချက်ပြုတ်နည်း> <3 မိနစ်အချိန်နှင့်ပြည့်စုံပါသည်။ ချက်ပြုတ်ချိန် 10 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 15 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အသားလွှာ 4 ခုရှိ ဆော်လမွန် 20 အောင်စ
လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ 1 ဇွန်း
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Kosher ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
အက်ကွဲငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 ဇွန်း
ထောပတ်သီးပင်ငယ် 1 ဇွန်း <လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးဖြတ်ထားသော လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 13> 14။
Grey Poupon Mustard စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
သံပုရာချပ်များနှင့် သုပ်စားရန်။

ညွှန်ကြားချက်များ

မီးဖိုကို 450 ဒီဂရီ ဖာရင်ဟိုက်ဖြင့် ကြိုအပူပေးပါ။
ဆော်လမွန်ကို ရေဆေးပြီး စက္ကူသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ကို Pam ဟင်းချက်ဖြန်းဖြန်းဖြန်းပါ။
ပန်းကန်လုံးသေးသေးတစ်လုံးတွင် ဇီယာစေ့၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရောမွှေပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ 1/2 ဖြင့် ရက်ရက်ရောရော ရောမွှေပေးပါ။ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဖြန်းပေးပါ။(အီတလီဆေးအရွက်များ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။)
အသီးအရွက်များကို Pam Buttery spray ဖြင့် ဖြန်းပါ။
ကွမ်းသီးကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
မုန်ညှင်းကို အမွှေးအကြိုင်အကျန်ထဲသို့ ရောမွှေပြီး ငါးအပေါ် အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ ငါးကို ဘေးဖယ်ထားပါ။
သခွားသီးကို အဖုံးအုပ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
ဆော်လမွန်ကို ထည့်ကာ ငါး၏အထူပေါ် မူတည်၍ ၆-၁၀ မိနစ်ခန့် ထပ်ဖုတ်ပါ။ ခက်ရင်းခွဖြင့် စမ်းသပ်သောအခါ ငါးများ ပွလာသောအခါတွင် ပြီးသွားသည်။
သံပုရာချပ်များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကြက်သွန်နီကို သံပုရာအချပ်များဖြင့် ချက်စားပါ။

မှတ်ချက်

ဤဟင်းသည် zucchini ကင်၊ မုန်လာဥနီ (သို့) အမြန်ကင်

အချက်အလက်

9> 4

ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်းအရွယ်အစား-

Amount Perserving: Calories: 334 စုစုပေါင်းအဆီ: 18g Saturated Fat: 3g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 13g Cholesterol: 89mg Sodium: 399mg Carbohydrates: 8g Fiber: 513g> Proteinational Apps: 8g Fiber အချက်အလက်များ: 513g> သကြား ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲလွဲမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘောသဘာဝကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။

Bobby King

Jeremy Cruz သည် ပြည့်စုံသောစာရေးဆရာ၊ ဥယျာဉ်မှူး၊ ဟင်းချက်ဝါသနာအိုးနှင့် DIY ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ စိမ်းလန်းစိုပြေသည့်အရာအားလုံးအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မီးဖိုချောင်တွင်ဖန်တီးလိုသောစိတ်ဆန္ဒဖြင့်၊ Jeremy သည် သူ၏လူကြိုက်များသောဘလော့ဂ်မှတစ်ဆင့် သူ၏အသိပညာနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန်အတွက် သူ၏ဘဝကို မြှုပ်နှံထားသည်။သဘာဝတရားဖြင့် ဝန်းရံထားသော မြို့ငယ်လေးတွင် ကြီးပြင်းလာသောအခါ ဂျယ်ရမီသည် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းအတွက် အစောပိုင်းတွင် တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ နှစ်များတစ်လျှောက်တွင် သူသည် အပင်ပြုစုခြင်း၊ အလှဆင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များတွင် သူ၏ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ခဲ့သည်။ သူ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်နောက်ဖေးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို စိုက်ပျိုးခြင်းမှ အဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ အကြံဉာဏ်များနှင့် သင်ခန်းစာများ ပေးဆောင်ခြင်းအထိ၊ Jeremy ၏ ကျွမ်းကျင်မှုသည် ဥယျာဉ်စိုက်ဝါသနာပါသူအများအပြားကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသော ဥယျာဉ်များဖန်တီးရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းအပေါ် ဂျယ်ရမီ၏ နှစ်သက်မှုသည် လတ်ဆတ်ပြီး ပြည်တွင်းဖြစ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အစွမ်းကို ယုံကြည်ချက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်း ကျယ်ပြန့်စွာ အသိပညာဖြင့်၊ သဘာဝ၏ အရသာကို ဂုဏ်ပြုသည့် ခံတွင်းတွေ့စေသော ဟင်းလျာများ ဖန်တီးရန် အရသာနှင့် နည်းပညာများကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အရသာရှိသော ဟင်းချိုများမှ အရသာရှိသော အဓိကအစားအစာများအထိ၊ သူ၏ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အရသာရှိသော စားဖိုမှူးများနှင့် မီးဖိုချောင်အတွေ့အကြုံရှိသူ နှစ်ဦးစလုံးကို စမ်းသပ်ပြီး အိမ်လုပ်အစားအစာများ၏ ပျော်ရွှင်မှုများကို လက်ခံရယူရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ကို ဝါသနာပါသဖြင့်၊ Jeremy ၏ DIY ကျွမ်းကျင်မှုသည် တုနှိုင်းမဲ့ဖြစ်သည်။ အထပ်မြင့်ကုတင်များ ဆောက်ခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော နံရံများ ဆောက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဥ်သုံးပစ္စည်းများကို တီထွင်ဖန်တီးထားသော ဥယျာဉ်အလှဆင်ခြင်းအဖြစ် ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Jeremy ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် ပြဿနာအတွက် အရည်အချင်းသူ၏ DIY ပရောဂျက်များမှတဆင့်တောက်ပဖြေရှင်း။ လူတိုင်းလက်မှုပညာသည်တစ်ဦးဖြစ်လာနိုင်ပြီး သူ၏စာဖတ်သူများကို ၎င်းတို့၏စိတ်ကူးများကို လက်တွေ့အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးခြင်းကိုနှစ်သက်သည်ဟု သူယုံကြည်သည်။နွေးထွေးပြီး ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော အရေးအသားပုံစံဖြင့်၊ Jeremy Cruz ၏ဘလော့ဂ်သည် ဥယျာဉ်စိုက်ဝါသနာပါသူများ၊ အစားအစာချစ်သူများနှင့် DIY ဝါသနာရှင်များအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်ပေးစွမ်းနိုင်သော ရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် လမ်းညွှန်မှုကို စတင်ရှာဖွေသူ သို့မဟုတ် သင်၏အရည်အချင်းများကို ချဲ့ထွင်ရန် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဖြစ်ပါစေ၊ Jeremy ၏ဘလော့ဂ်သည် သင်၏ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် DIY လိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက် အဆုံးစွန်သော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။