வறுத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன் ஸ்டீக்ஸ்

உள்ளடக்க அட்டவணை

வறுத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன் ஸ்டீக்ஸ் க்கான இந்த ரெசிபி வண்ணமயமானது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

மேலும் பார்க்கவும்: புனரமைப்பு சீரமைப்பு Forsythia புதர்கள் vs கடின கத்தரித்து Forsythia

சால்மன் எனக்கு மிகவும் பிடித்த மீன். நான் சதையின் செழுமையையும் நிறத்தையும் விரும்புகிறேன் மற்றும் சுவை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.

இந்த மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இது ஒரு நல்ல ஆதாரம் அல்லது புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகும்.

வறுத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன் ஸ்டீக்ஸ்

வறுத்த காய்கறிகள் அவற்றின் உட்புற இனிப்பைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சுவையை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் வறுத்த காய்கறிகளை சாப்பிட்டுவிட்டால், அவற்றை மீண்டும் கொதிக்க வைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்! இதைச் செய்வதும் மிகவும் எளிதானது.

ஒரே அளவுள்ள காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்தால் போதும், அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும். நான் இன்று பட்டர்நட் ஸ்குவாஷைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் கேரட், ப்ரோக்கோலி, கோடைகால ஸ்குவாஷ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவையும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

இந்த ரெசிபியானது செழுமையான சால்மன் சுவையையும், புதிதாக வறுத்த காய்கறிகளின் இனிப்பையும் ஒரு ருசியான முக்கிய உணவாக இணைக்கிறது.

எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது, இந்த ரெசிபி ஆரம்பத்திலிருந்து முடிக்க சுமார் 15 நிமிடங்களில் செய்யப்படுகிறது! பரபரப்பான இரவில் உங்களால் அதை முறியடிக்க முடியாது!

கீரை, சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியின் எளிய சாலட்டைச் சேர்த்து, தோண்டி எடுக்கவும்!

மேலும் சிறந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு, Facebook இல் தோட்டக்கலை குக்கைப் பார்க்கவும்.

மகசூல்: 4

வறுத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள்<8P>
இந்த ரெசிபி
சூப்பர் ஹெல்தியான ரோஸ்ட் காய்கறிகள்
பிரதிநிதி நேரம் 5 நிமிடங்கள் சமையல் நேரம் 10 நிமிடங்கள் மொத்த நேரம் 15 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

20 அவுன்ஸ் சால்மன் 4 ஃபில்லெட்டுகளில்
1 டீஸ்பூன் புதிய வெந்தயம்
1/2 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
1/4 டீஸ்பூன் வேகவைத்த கருப்பு மிளகு
1 டீஸ்பூன் 1 ஸ்பூன், புதிய பட்டர்நட் <1 டீஸ்பூன்> 1 குவா சிறிய பட்டர்நட் கலந்து வெட்டப்பட்டது.
1 டேபிள் ஸ்பூன் சாம்பல் பூப்பன் கடுகு
எலுமிச்சைத் துண்டுகள் மற்றும் சாலட் பரிமாறவும்.

வழிமுறைகள்

அடுப்பை 450 டிகிரி F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
சால்மனை துவைத்து காகித துண்டுகளால் உலர வைக்கவும். ஒதுக்கு 1/2 மசாலா கலவையுடன் ஸ்குவாஷை தாராளமாக பூசவும். புதிய மூலிகைகளுடன் தெளிக்கவும்.(இத்தாலிய மூலிகைகள் நன்றாக வேலை செய்யும்.)
அதிக பாம் பட்டரி ஸ்ப்ரேயுடன் காய்கறிகளை தெளிக்கவும்.
பேக்கிங் டிஷில் ஸ்குவாஷை ஸ்பூன் செய்யவும்.
மசாலா கலவையின் மீதியில் கடுகைக் கிளறி, மீனின் மேல் சமமாகப் பரப்பவும். மீனை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு ஸ்குவாஷை மூடி இல்லாமல் சுடவும்.
சால்மனை சேர்த்து மீனின் தடிமனைப் பொறுத்து மேலும் 6-10 நிமிடங்கள் சுடவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பரிசோதிக்கப்படும் போது மீன் செதில்களாகத் தொடங்கும் போது இது செய்யப்படுகிறது.
எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகளுடன் கீரை, தக்காளி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்தின் சாலட் ஆகியவற்றுடன் பரிமாறவும்.

குறிப்புகள்

இந்த டிஷ் வறுத்த சீமை சுரைக்காய், கேரட் அல்லது ஏதேனும் விரைவான வறுவல்

மேலும் பார்க்கவும்: சிறந்த மெயின் கோர்ஸ் ரெசிபிகள் - இதயம் நிறைந்த மற்றும் நிரப்பும் உணவுகள் தகவல்ield:4

சேவைஅளவு:

ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அளவு: கலோரிகள்: 334 மொத்த கொழுப்பு: 18 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 13 கிராம் கொழுப்பு: 89 மிகி சோடியம்: 399 மிகி கார்போஹைட்ரேட்: 3 ஜிஜி நார்ச்சத்து: 3 கிராம் ஃபைபர்: 3 கிராம் மூலப்பொருட்களின் இயற்கையான மாறுபாடு மற்றும் எங்கள் உணவின் சமைப்பவர் வீட்டிலேயே இருக்கும் தன்மை ஆகியவற்றின் காரணமாக உத்தியோகபூர்வ தகவல்கள் தோராயமானவை.

Bobby King

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு திறமையான எழுத்தாளர், தோட்டக்காரர், சமையல் ஆர்வலர் மற்றும் DIY நிபுணர். பசுமையான அனைத்து விஷயங்களிலும் ஆர்வம் மற்றும் சமையலறையில் படைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டு, ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவங்களையும் தனது பிரபலமான வலைப்பதிவின் மூலம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்.இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு சிறிய நகரத்தில் வளர்ந்த ஜெர்மி தோட்டக்கலைக்கு ஆரம்பகால பாராட்டுகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தாவர பராமரிப்பு, இயற்கையை ரசித்தல் மற்றும் நிலையான தோட்டக்கலை நடைமுறைகளில் தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பலவிதமான மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனது சொந்த வீட்டு முற்றத்தில் பயிரிடுவது முதல் விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது வரை, ஜெர்மியின் நிபுணத்துவம் ஏராளமான தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள் தங்களுடைய அற்புதமான மற்றும் செழிப்பான தோட்டங்களை உருவாக்க உதவியது.சமைப்பதில் ஜெர்மியின் விருப்பம், புதிய, வீட்டுப் பொருட்களின் சக்தியின் மீதான அவரது நம்பிக்கையிலிருந்து உருவாகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டு, இயற்கையின் அருளைக் கொண்டாடும் வகையில் சுவைகள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து சுவையூட்டும் உணவுகளை உருவாக்குகிறார். ஹார்டி சூப்கள் முதல் சுவையான மெயின்கள் வரை, அவரது சமையல் குறிப்புகள் அனுபவமுள்ள சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையலறை புதியவர்கள் இருவரையும் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மகிழ்ச்சியை பரிசோதிக்கவும் தழுவவும் தூண்டுகிறது.தோட்டக்கலை மற்றும் சமையலில் அவரது ஆர்வத்துடன் இணைந்து, ஜெர்மியின் DIY திறன்கள் இணையற்றவை. அது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளை உருவாக்குவது, சிக்கலான குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டிகளை உருவாக்குவது அல்லது அன்றாட பொருட்களை ஆக்கப்பூர்வமான தோட்ட அலங்காரமாக மாற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஜெர்மியின் சமயோசிதமும் சிக்கலுக்கான சாமர்த்தியமும்-அவரது DIY திட்டங்கள் மூலம் பிரகாசம் தீர்க்கும். ஒவ்வொருவரும் எளிமையான கைவினைஞராக முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது வாசகர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை யதார்த்தமாக மாற்ற உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.ஒரு சூடான மற்றும் அணுகக்கூடிய எழுத்து நடையுடன், ஜெர்மி குரூஸின் வலைப்பதிவு தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள், உணவு பிரியர்கள் மற்றும் DIY ஆர்வலர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளின் புதையல் ஆகும். நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்த விரும்பும் அனுபவமிக்க நபராக இருந்தாலும் சரி, ஜெரமியின் வலைப்பதிவு உங்கள் தோட்டக்கலை, சமையல் மற்றும் DIY தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும்.