බැදපු එළවළු සමග සැමන් ස්ටීක්ස්

අන්තර්ගත වගුව

බැදපු එළවළු සමග සැමන් ස්ටීක්ස් සඳහා වූ මෙම වට්ටෝරුව වර්ණවත් සහ සුපිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

බලන්න: ඔසු හඳුනා ගැනීම - ඖෂධ පැළෑටි හඳුනා ගන්නේ කෙසේද - නොමිලේ ඔසු උයන මුද්‍රණය කළ හැකිය

සැමන් මගේ ප්‍රියතම මාළුවා. මම මස් වල පොහොසත්කමට සහ වර්ණයට ආදරය කරන අතර රසය ඉතා රසවත් ය.

මෙම මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය හොඳ ප්‍රභවයක් හෝ ප්‍රෝටීන් සහ පොටෑසියම් වේ.

බැදපු එළවළු සහිත සැමන් ස්ටීක්ස්

එළවලු බැදීමෙන් ඒවායේ අභ්‍යන්තර පැණි රස ගෙනෙන අතර නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි රසය ද ඉහළ නංවයි. ඔබ බැදපු එළවළු අනුභව කළ පසු, ඔබට ඒවා නැවත තම්බා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත! එය කිරීම ද ඉතා පහසු ය.

බලන්න: ඔබේ ඊළඟ එළිමහන් වික්‍රමය අත්හදා බැලීමට පහසු කෑම්ප්ෆයර් වට්ටෝරු 15ක්

ඔබ එකම ප්‍රමාණයේ එළවළු තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න එවිට ඒවා සියල්ලම එකම වේලාවක සිදු කෙරේ. මම අද බටර්නට් ස්කොෂ් භාවිතා කළා, නමුත් කැරට්, බ්‍රොකොලි, ග්‍රීෂ්ම ස්කොෂ් සහ වට්ටක්කා ද හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

මෙම වට්ටෝරුව රසවත් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සඳහා පොහොසත් සැමන් රසය නැවුම්ව බැදපු එළවළු වල පැණි රස සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.

සියල්ලටම වඩා, මෙම වට්ටෝරුව ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා මිනිත්තු 15 කින් පමණ සිදු කෙරේ! කාර්යබහුල රාත්‍රියක ඔබට එය පරාජය කළ නොහැක!

නිවිති, රතු ළූණු සහ තක්කාලි සරල සලාදයක් එකතු කර හාරන්න!

තවත් විශිෂ්ට වට්ටෝරු සඳහා, කරුණාකර Facebook හි Gardening Cook වෙත පිවිසෙන්න.

අස්වැන්න: 4

Salmon Fillets with Roasted Veggies

මෙම වට්ටෝරුව

සුපිරි වර්ණ සහිතයි rep කාලය විනාඩි 5 ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 10 මුළු කාලය විනාඩි 15

අමුද්‍රව්‍ය

ෆිලට් 4ක සැමන් 20ක්
1 තේ හැදි නැවුම් ඩිල් 1/2
1/2 කොෂර් ලුණු
1/4 තේ හැදි
1/4 කැඩුණු කළු ගම්මිරිස්
1 කුඩා මිරිස් 1 යි, 1 4, මිශ‍්‍ර කුඩා බටර් ලයිට් කැඩුණු.
අළු පුපොන් අබ මේස හැදි 1
ලෙමන් පෙති සහ සලාද සේවය කිරීමට.

උපදෙස්

අවන් අංශක 450 ට පෙර රත් කරන්න.
සැමන් ගෙඩිය සෝදා කඩදාසි තුවායෙන් වියළා ගන්න. පසෙකින් තබන්න.
පෑම් ඉවුම් පිහුම් ඉසින සමඟ ෙබ්කිං දීසියක් ඉසින්න.
කුඩා භාජනයක් තුළ ඩිල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. කුළුබඩු මිශ්‍රණයෙන් 1/2කින් ස්කොෂ් නොමසුරුව ආලේප කරන්න. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය.(ඉතාලි ඖෂධ පැළෑටි හොඳින් ක්‍රියා කරයි.)
වැඩි පාම් බටර් ස්ප්‍රේ සමග එළවළු ඉසින්න.
ස්කොෂ් හැන්දක් ෙබ්කිං පිඟානට දමන්න.
කුළුබඩු මිශ්‍රණයේ ඉතිරි කොටසට අබ කලවම් කර මාළු මත ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. මාළු ටික පැත්තකින් තියන්න.
ස්කොෂ් විනාඩි 15ක් පමණ ආවරණය නොකර පුළුස්සන්න.
සැමන් එකතු කර මාළුවාගේ ඝනකම අනුව තවත් විනාඩි 6-10ක් බේක් කරන්න. එය සිදු කරනු ලබන්නේ දෙබලකින් පරීක්‍ෂා කළ විට මාළු පිපිරෙන්නට පටන් ගත් විටය.
ලෙමන් පෙති සහ ලෙමන් පෙති සමග නිවිති, තක්කාලි සහ රතු ළූණු සලාදයක් සමඟ පිළිගන්වන්න.

සටහන්

මෙම ආහාරය බැදපු zucchini, කැරට් හෝ ඕනෑම ඉක්මන් රෝස්ට්‍රි තොරතුරු 18> තොරතුරු. ield: 4

සේවය කිරීමප්‍රමාණය:

සේවය සඳහා ප්‍රමාණය: කැලරි: 334 මුළු මේදය: 18g සංතෘප්ත මේදය: 3g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 13g කොලෙස්ටරෝල්: 89mg සෝඩියම්: 399mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 3g00:3g Figarte: 3g0g> අමුද්‍රව්‍යවල ස්වභාවික විචලනය සහ අපගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය හේතුවෙන් utritional තොරතුරු ආසන්න වේ.

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.