Qovurilgan sabzavotlar bilan qizil ikra bifteklari

Bu qovurilgan sabzavotli losos bifshteksi uchun bu retsept rang-barang va juda sog'lom.

Iskon mening sevimli baliqim. Men go'shtning boyligi va rangini yaxshi ko'raman va ta'mi juda mazali.

Bu baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, yaxshi manba yoki oqsil va kaliy hisoblanadi.

Qovurilgan sabzavotli losos bifteklari

Sabzavotlarni qovurish ularning ichki shirinligini ko'rsatadi va yangi o'tlar ham lazzatni oshiradi. Qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilganingizdan so'ng, ularni boshqa qaynatishni xohlamaysiz! Buni qilish ham juda oson.

Sabzavotlarning barchasi bir vaqtning o'zida tayyor bo'lishi uchun bir xil o'lchamdagi sabzavotlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Men bugun sariyog 'qovoqidan foydalandim, lekin sabzi, brokkoli, yozgi qovoq va gulkaram ham yaxshi ishlaydi.

Bu retsept mazali asosiy taom uchun yangi qovurilgan sabzavotlarning shirinligi bilan boy qizil ikra ta'mini birlashtiradi.

Eng yaxshisi, bu retsept boshidan oxirigacha taxminan 15 daqiqada tayyorlanadi! Buni gavjum kechada yengib bo'lmaydi!

Imaloq, qizil piyoz va pomidordan iborat oddiy salat qo'shing va chuqurlashtiring!

Ko'proq ajoyib retseptlar uchun Facebook-dagi The Gardening Cook-ga tashrif buyuring.

Qovurilgan sabzavotli losos filetosi

Bu juda mazali va foydali sabzavotli qovurilgan ikra uchun retseptdir. 5 daqiqa Pishirish vaqti 10 daqiqa Jami vaqt 15 daqiqa

Masalliqlar

• 20 oz losos 4 dona fileta
• 1 osh qoshiq yangi arpabodiyon
• 1/2 choy qoshiq kosher tuzi
• 1/4 choy qoshiq maydalangan qora murch
• 1 ta kichik sariyog '13 osh qoshiq><1 osh qoshiq aralash. ed yangi o'tlar, tug'ralgan.
• 1 osh qoshiq Grey Poupon xantal
• Limon bo'laklari va xizmat qilish uchun salat.

Ko'rsatmalar

1. Pochni 450 daraja F ga oldindan qizdiring.
2. Ikra yuving va qog'oz sochiq bilan quriting. Bir chetga qo'ying.
3. Pam pishirish spreyi bilan pishiriladigan idishga seping.
4. Kichik idishda arpabodiyon, tuz va qalampirni aralashtiring. Qovoqni ziravorlar aralashmasining 1/2 qismi bilan yaxshilab yoping. Yangi o'tlarni seping.(Italiya o'tlari yaxshi ishlaydi.)
5. Sabzavotlarga ko'proq Pam Buttery spreyi seping.
6. Pishirish idishiga qovoqni qoshiq soling.
7. Xantalni ziravorlar aralashmasining qolgan qismiga aralashtiramiz va uni baliq ustiga bir tekis taqsimlang. Baliqni bir chetga surib qo'ying.
8. Tahminan 15 daqiqa davomida qovoqni ochilmagan holda pishiring.
9. Ikra qo'shing va baliqning qalinligiga qarab yana 6-10 daqiqa pishiring. Bu vilkalar bilan tekshirilganda baliq parchalana boshlaganda amalga oshiriladi.
10. Limon bo'laklari va limon bo'laklari bilan ismaloq, pomidor va qizil piyozdan iborat salat bilan xizmat qiling.

Izohlar

Bu taom qovurilgan qovoq yoki har qanday tez qovurilgan qovurish bilan ham yaxshi bo'ladi

. 9>

Hosildorlik:

XizmatHajmi:

Har bir porsiya miqdori: Kaloriya: 334 Jami yog': 18g To'yingan yog': 3g Trans yog': 0g To'yinmagan yog': 13g Xolesterin: 89mg Natriy: 399mg Uglevodlar: 8g Tola: 03gr. Ingredientlarning tabiiy xilma-xilligi va taomlarimizning uyda tayyorlanishi tufayli taxminiy hisoblanadi.