مەزمۇن جەدۋىلى
قورۇلغان كۆكتاتلار بىلەن سالمون بېلىقى نىڭ بۇ رېتسىپى رەڭدار ھەم دەرىجىدىن تاشقىرى ساغلام.
قاراڭ: گىلۇتېن ھەقسىز كۆكتات سالات ۋىيېتنام چىلاش قىيامى بىلەن بىللەسالمون مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان بېلىق. مەن گۆشنىڭ موللىقى ۋە رەڭگىنى ياخشى كۆرىمەن ، تەمى بەك مەززىلىك.
بۇ بېلىق تەركىبىدە ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى مول بولۇپ ، ياخشى مەنبە ياكى ئاقسىل ۋە كالىي ھېسابلىنىدۇ.
ئوخشاش چوڭلۇقتىكى كۆكتاتلارنى تاللىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ ، شۇڭا ئۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلا ۋاقىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ. مەن بۈگۈن كاۋاۋىچىن كاۋىسىنى ئىشلەتتىم ، ئەمما سەۋزە ، بروككولى ، ياز كاۋىسى ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىقلارمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ.
قاراڭ: ئاخى تۇنا رېتسىپى تارراگون ئۈزۈم ھارىقى قىيامى قىيامىھەممىدىن مۇھىمى ، بۇ رېتسىپ باشتىن-ئاخىر 15 مىنۇتتا ئىشلىنىدۇ! ئالدىراش كېچىدە بۇنى مەغلۇپ قىلالمايسىز!
پالەك ، قىزىل پىياز ۋە پەمىدۇردىن ئاددىي سالات قوشۇپ كولاڭ! پىشۇرۇش ۋاقتى 10 مىنۇت ئومۇمىي ۋاقىت 15 مىنۇت
تەركىبلەر
- 20 oz سالمون 4 قاچا
- 1 قوشۇق يېڭى بەدىيان
- 1/2 قوشۇق كوشېر تۇزى
- 1/4 قوشۇق يېرىلغان قارامۇچ
- 1 قوشۇق كۈلرەڭ قوشۇق قىچا
- لىمون ئۇششاق توغرالغان سالات.
كۆرسەتمە
- تونۇرنى 450 گرادۇسقىچە قىزىتىمىز. بىر چەتكە قايتۇرۇڭ. كاۋاۋىچىننى 1/2 تېتىتقۇ ئارىلاشمىسى بىلەن چاپلاڭ. يېڭى ئۆسۈملۈكلەر بىلەن چېچىڭ. (ئىتالىيە ئۆسۈملۈك دورىلىرى ياخشى ئىشلەيدۇ.)
- قىچا تېتىتقۇنىڭ قالغان قىسمىغا ئارىلاشتۇرۇپ ، بېلىقنىڭ ئۈستىگە تەكشى يېيىڭ. بېلىقنى بىر چەتكە قايتۇرۇڭ.
- كاۋاۋىچىننى يېپىپ 15 مىنۇت ئەتراپىدا پىشۇرۇڭ. ئۇ بېلىق شاخ بىلەن سىناق قىلىنغاندا تەۋرىنىشكە باشلىغاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ. مۇلازىمەت قىلىشچوڭ-كىچىكلىكى: بىزنىڭ تامىقىمىز.