Қуырылған көкөністермен лосось стейктері

Қуырылған көкөністер қосылған лосось стейктеріне арналған бұл рецепт түрлі-түсті және өте пайдалы.

Лосось - менің сүйікті балық. Мен еттің байлығы мен түсін жақсы көремін, ал дәмі өте дәмді.

Бұл балық омега-3 май қышқылдарына бай және жақсы көз немесе ақуыз және калий болып табылады.

Қуырылған көкөніс қосылған лосось стейктері

Көкөністерді қуыру олардың ішкі тәттілігін көрсетеді және жаңа піскен шөптер де дәмді арттырады. Қуырылған көкөністерді жеп болғаннан кейін, оларды қайтадан қайнатқыңыз келмейді! Мұны істеу өте оңай.

Барлығы бір уақытта дайындалатындай өлшемдері бірдей көкөністерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мен бүгін сквошты қолдандым, бірақ сәбіз, брокколи, жазғы сквош және түсті қырыққабат да жақсы жұмыс істейді.

Бұл рецепт дәмді негізгі тағамға жаңа қуырылған көкөністердің тәттілігімен бай лосось дәмін біріктіреді.

Ең жақсысы, бұл рецепт басынан аяғына дейін шамамен 15 минутта жасалады! Қарбалас түнде мұны жеңе алмайсыз!

Шпинат, қызыл пияз және қызанақтың қарапайым салатын қосып, оны қазып алыңыз!

Көбірек тамаша рецепттер үшін Facebook-тегі The Gardening Cook бөліміне кіріңіз.

Қуырылған көкөністер қосылған лосось филесі

Бұл дәмді және пайдалы көкөністерге арналған дәмді тағам

Рецепт. 5 минут Пісіру уақыты 10 минут Жалпы уақыт 15 минут

Ингредиенттер

• 4 филедегі 20 унция лосось
• 1 ас қасық жаңа аскөк
• 1/2 шай қасық Кошер тұзы
• 1/4 шай қасық жарылған қара бұрыш
• 1 кішкене жаңғақ
• 1 кішкене жаңғақ><1 ас қасық араластырыңыз. жаңа піскен шөптер, туралған.
• 1 ас қасық сұр пупон қыша
• Қызмет көрсетуге арналған лимон тілімдері мен салат.

Нұсқаулар

1. Пешті 450 градус F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Арбаны шайып, қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Бір жаққа қойыңыз.
3. Пам пісіруге арналған спреймен пісіру табағына себіңіз.
4. Кішкене ыдыста аскөк, тұз және бұрышты біріктіріңіз. Сквошты дәмдеуіштер қоспасының 1/2 бөлігімен жақсылап жағыңыз. Жаңа піскен шөптерді себіңіз.(Итальяндық шөптер жақсы әсер етеді.)
5. Көкөністерге көбірек Pam Buttery спрейін себіңіз.
6. Пісірме табаққа асқабақты қасықпен салыңыз.
7. Қышаны дәмдеуіштер қоспасының қалған бөлігіне араластырыңыз және оны балықтың үстіне біркелкі таратыңыз. Балықты бір жаққа қойыңыз.
8. Сквошты бетін ашпай 15 минуттай пісіріңіз.
9. Артық балықты қосып, балықтың қалыңдығына қарай тағы 6-10 минут пісіріңіз. Бұл балық шанышқымен сыналған кезде қабыршақтай бастағанда жасалады.
10. Лимон тілімдерімен және лимон тілімдері қосылған шпинат, қызанақ және қызыл пияз салатымен үстелге ұсыныңыз.

Ескертпелер

Бұл тағам қуырылған кәдімен немесе қуырылған қуырылған картоппен де жақсы болады.

Ақпарат. 9>

Шығымдылық:

Қызмет көрсетуМөлшері:

Бір порциядағы мөлшер: Калория: 334 Жалпы май: 18г Қаныққан май: 3г трансмай: 0г Қанықпаған май: 13г Холестерин: 89мг Натрий: 399мг Көмірсулар: 8г Талшық: 03г Суттегриттік ақпарат: 8г. Бұл шамамен ингредиенттердегі табиғи өзгерістерге және тағамдарымыздың үйде дайындалуына байланысты.