Salmoni Steaks na Mboga ya Kuchomwa

Jedwali la yaliyomo

Kichocheo hiki cha nyama ya nyama ya salmon na mboga iliyokaanga ni ya rangi na yenye afya tele.

Salmoni ndiye samaki ninayependa zaidi. Ninapenda utajiri na rangi ya nyama na ladha ni ya kupendeza sana.

Samaki huyu ana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 na ni chanzo kizuri cha protini na potasiamu.

Miti ya Salmoni na Mboga Zilizochomwa

Mboga za kukaanga huleta utamu wao wa ndani na mimea mbichi huongeza ladha pia. Ukishakula mboga za kukaanga, hutataka kuzichemsha tena! Ni rahisi sana kufanya, pia.

Angalia pia: Kidakuzi cha Mkate Mfupi wa Kiskoti - Kutengeneza Vidakuzi vya Mkate Mfupi

Hakikisha tu kwamba umechagua mboga ambazo zina ukubwa sawa ili zote zifanyike kwa wakati mmoja. Nilitumia boga la butternut leo, lakini karoti, brokoli, ubuyu wa kiangazi na cauliflower pia hufanya kazi vizuri.

Kichocheo hiki kinachanganya ladha ya samaki aina ya salmoni na utamu wa mboga zilizokaangwa kwa mlo mkuu utamu.

Zaidi ya yote, kichocheo hiki kinafanywa baada ya dakika 15 kutoka mwanzo hadi mwisho! Huwezi kushinda hilo usiku wenye shughuli nyingi!

Angalia pia: Pasta ya Kuku wa Karanga na Mboga Safi

Ongeza saladi rahisi ya mchicha, vitunguu nyekundu na nyanya na ujichimbie!

Kwa mapishi zaidi bora, tafadhali tembelea The Gardening Cook kwenye Facebook.

Yield: 4

Salmon Fillets with Roasted Veggies

Kichocheo hiki cha salmonsted steaks>Prep 5 ni rangi<5 2>Muda wa Kupika dakika 10 Jumla ya Muda dakika 15

Viungo

20 oz Salmoni katika minofu 4
1 tbsp bizari safi
1/2 tsp Chumvi ya kosher
1/4 tsp ya pilipili nyeusi iliyopasuka
1 butternut 14 meza, iliyokatwa katwa> kijiko 1 cha butternut.
Kijiko 1 kikubwa cha Mustard ya Poupon ya Grey
Vipande vya limau na saladi ya kutumikia.

Maelekezo

Washa oveni hadi nyuzi joto 450 F.
Osha lax na ukaushe kwa taulo za karatasi. Weka kando.
Nyunyiza sahani ya kuoka kwa dawa ya kupikia ya Pam.
Katika bakuli ndogo, changanya bizari, chumvi na pilipili. Paka boga kwa wingi na 1/2 ya mchanganyiko wa viungo. Nyunyiza mimea mbichi.(mimea ya Kiitaliano hufanya kazi vizuri.)
Nyunyiza mboga na dawa zaidi ya Pam Buttery.
Mimina ubuyu kwenye bakuli la kuokea.
Koroga haradali kwenye sehemu iliyobaki ya mchanganyiko wa viungo na ueneze sawasawa juu ya samaki. Weka samaki kando.
Oka boga bila kufunikwa kwa takriban dakika 15.
Ongeza lax na uoka kwa dakika 6-10 zaidi kulingana na unene wa samaki. Inafanywa samaki wanapoanza kushikana wakati wa kujaribiwa kwa uma.
Tumia kwa vipande vya limau na saladi ya mchicha, nyanya na vitunguu vyekundu na vipande vya limau.

Notes

Mlo huu pia ni mzuri kwa zucchini zilizochomwa, karoti au19 Nutrition> Nutrition:8 Nutrition <8 Nutrition 1 19> 4

KuhudumiaUkubwa:

Kiasi Kwa Kila Kutumikia: Kalori: 334 Jumla ya Mafuta: 18g Mafuta Yaliyojaa: 3g Trans Fat: 0g Mafuta Yasiyojaa: 13g Cholesterol: 89mg Sodiamu: 399mg Kabohaidreti: 8g Fiber: 3gNgte Fiber: 3gNgte ya sukari: 3gNgte Apputri: 3gNteg karibu kutokana na tofauti za asili za viungo na asili ya kupika nyumbani kwa milo yetu.

Bobby King

Jeremy Cruz ni mwandishi aliyekamilika, mtunza bustani, mpenda upishi, na mtaalam wa DIY. Kwa shauku ya mambo yote ya kijani na kupenda kuunda jikoni, Jeremy amejitolea maisha yake kushiriki ujuzi na uzoefu wake kupitia blogu yake maarufu.Akiwa amekulia katika mji mdogo uliozungukwa na asili, Jeremy alisitawisha uthamini wa mapema wa bustani. Kwa miaka mingi, ameboresha ustadi wake katika utunzaji wa mimea, utunzaji wa mazingira, na mazoea endelevu ya bustani. Kuanzia kulima aina mbalimbali za mitishamba, matunda, na mboga katika uwanja wake wa nyuma hadi kutoa vidokezo, ushauri na mafunzo muhimu sana, ustadi wa Jeremy umesaidia wapenda bustani wengi kuunda bustani zao zenye kuvutia na zinazositawi.Upendo wa Jeremy kwa kupikia unatokana na imani yake katika uwezo wa viungo vibichi vya nyumbani. Kwa ujuzi wake wa kina wa mitishamba na mboga, anachanganya ladha na mbinu bila mshono ili kuunda vyakula vya kupendeza vinavyosherehekea neema ya asili. Kuanzia supu kuu hadi kuu za vyakula vinavyoweza kuliwa, mapishi yake huwahimiza wapishi waliobobea na wanaoanza jikoni kufanya majaribio na kukumbatia furaha ya vyakula vilivyotengenezwa nyumbani.Sambamba na mapenzi yake ya bustani na kupika, ujuzi wa Jeremy wa DIY hauna kifani. Iwe ni kujenga vitanda vilivyoinuliwa, kutengeneza trelli tata, au kubadilisha vitu vya kila siku kuwa mapambo ya bustani yenye ubunifu, weredi wa Jeremy na ustadi wa kutatua matatizo-kutatua kuangaza kupitia miradi yake ya DIY. Anaamini kwamba kila mtu anaweza kuwa fundi rahisi na anafurahia kuwasaidia wasomaji wake kugeuza mawazo yao kuwa ukweli.Kwa mtindo wa uandishi mchangamfu na unaoweza kufikiwa, blogu ya Jeremy Cruz ni hazina kubwa ya maongozi na ushauri wa vitendo kwa wapenda bustani, wapenda chakula, na wapenda DIY sawa. Iwe wewe ni mwanzilishi unayetafuta mwongozo au mtu mwenye uzoefu anayetafuta kupanua ujuzi wako, blogu ya Jeremy ndiyo nyenzo kuu ya kwenda kwa mahitaji yako yote ya bustani, kupikia na DIY.