سالمون سټیکس د پخو سبزیجاتو سره

سالمون سټیکس د پخو سبزیجاتو سره
Bobby King

فهرست

دا ترکیب د سالمون سټیکس د پخو سبزیو سره رنګین او خورا صحي دی.

هم وګوره: د زوال څو کلن ګلونه او کلنۍ د زړور رنګ لپاره

سالمون زما د خوښې کب دی. زه د غوښې بډایه او رنګ خوښوم او خوند یې خورا خوندور دی.

دا کب د اومیګا 3 شحمي اسیدونو څخه بډای دی او د پروټین او پوتاشیم ښه سرچینه ده.

سالمن سټیکس د پخو سبزیجاتو سره

د سبزیجاتو پخول د دوی داخلي خواږه راوړي او تازه بوټي هم خوند زیاتوي. یوځل چې تاسو غوړ شوي سبزیجات وخورئ، تاسو به هیڅکله نه غواړئ چې دوی بیا جوش کړئ! دا کار کول هم خورا اسانه دي.

یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سبزیجات غوره کوئ چې ورته اندازه وي نو دا ټول به په ورته وخت کې ترسره شي. ما نن د بټرنټ سکواش استعمال کړ، خو گاجر، بروکولي، د دوبي اسکواش او ګلابي هم ښه کار کوي.

هم وګوره: د ګوډا پنیر ، اسپرګوس او پروسکوټو سره د کروستیني اپیټیزر ترکیب

دا ترکیب د خوندور اصلي خواړو لپاره د تازه ریښو شوي سبزیجاتو خوږ سره د سالمون بډایه خوند ترکیب کوي.

تر ټولو ښه، دا ترکیب د پیل څخه تر پایه پورې په 15 دقیقو کې ترسره کیږي! تاسو نشئ کولی چې په یوه مصروفه شپه کې مات کړئ!

د پالک، سور پیاز او روميانو یو ساده سلاد اضافه کړئ او وخورئ!

د نورو غوره ترکیبونو لپاره، مهرباني وکړئ په فیسبوک کې د باغدارۍ پخلی ته مراجعه وکړئ.

حاصل: 4

سالمن فلیټونه د روسټ شوي سبزیجاتو سره. د چمتو کولو وخت 5 دقیقې د پخولو وخت 10 دقیقې ټول وخت 15 دقیقې

توکي

  • 20 اونس سالمون په 4 ډکو کې
  • 1 tbsp تازه ډیل
  • 1/2 چمچ کوشر مالګه
  • 1/4 چمچ تور مرچ
  • 1 کوچنۍ غوړي، 1 کاشوغه د 1 ټوټو کاشوغه 1 کاشوغه <1 کاشوغه تازه بوټي، کټ شوي.
  • 1 چمچ خړ پوپن سرسۍ
  • د لیمو ټوټې او سلاد د خدمت لپاره.

لارښوونې

  1. تڼ تر 450 درجو پورې ګرم کړئ.
  2. سالمن وینځئ او د کاغذ تولیو سره وچ کړئ. څنګ ته یې کیږدئ.
  3. د پام کوکینګ سپری سره د پخلي کڅوړه وویشئ.
  4. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ډیل، مالګه او مرچ سره یوځای کړئ. په سخاوت سره سکواش د 1/2 مسالې مخلوط سره پوښ ​​​​کړئ. د تازه بوټو سره وویشئ. (ایټالوی بوټي ښه کار کوي.)
  5. سبزۍ د پام بټري سپرې سره سپرې کړئ.
  6. چمچ د پخلي کڅوړه کې سکواش واچوئ.
  7. سرسۍ د مسالې په پاتې برخه کې واچوئ او په مساوي ډول یې په کب باندې وویشئ. ماهي یو طرف ته واچوئ.
  8. اسکواش د 15 دقیقو لپاره خلاص کړئ.
  9. سالمن اضافه کړئ او د کب ضخامت پورې اړه لري 6-10 دقیقې نور هم پخه کړئ. دا هغه وخت ترسره کیږي کله چې کب د ټوخي سره ازمایښت کیږي. :

    حاصل:

    4

    خدمت کولاندازه:

    1

    د هر سرونګ مقدار: کالوري: 334 ټول غوړ: 18 ګرامه سنتری شوی غوړ: 3 ګرامه ټرانس فټ: 0 ګرامه غیر مشبوع غوړ: 13 ګرام کولیسټرول: 89 ملی ګرامه سوډیم: 399 ملی ګرامه کاربوهایډریټ: 8 ګرامه سوډیم: 8 ګرامه سوډیم: 3 ګرامه پروټین 0 ګرامه منطقي معلومات په اجزاو کې د طبیعي توپیر او زموږ په کور کې د پخلي طبیعت له امله نږدې دي.

    © کیرول خواړه: مدیترانې / کټګورۍ: کب


Bobby King
Bobby King
جیریمي کروز یو تکړه لیکوال، بڼوال، د پخلي شوق، او د DIY ماهر دی. د ټولو شیانو شنه کولو او په پخلنځي کې د جوړولو لپاره د لیوالتیا سره ، جیریمي خپل ژوند د خپل مشهور بلاګ له لارې د خپلې پوهې او تجربو شریکولو لپاره وقف کړی.په یوه کوچني ښار کې لوی شوی چې د طبیعت لخوا محاصره شوی، جیریمي د باغدارۍ لپاره لومړنۍ ستاینه وکړه. د کلونو په اوږدو کې، هغه د نباتاتو پاملرنې، منظره کولو، او دوامداره باغداري کړنو کې خپل مهارتونه ښه کړي. په خپل انګړ کې د ډول ډول بوټو ، میوو او سبزیجاتو کښت کولو څخه د قیمتي لارښوونو ، مشورې او ښوونې وړاندیز کولو پورې ، د جیریمي تخصص د باغدارۍ ډیری مینه والو سره مرسته کړې چې د دوی په زړه پوري او پرمختللي باغونه رامینځته کړي.د پخلي سره د جیریمي مینه د تازه ، کور جوړ شوي اجزاو په ځواک کې د هغه باور څخه رامینځته کیږي. د بوټو او سبزیجاتو په اړه د خپلې پراخې پوهې سره، هغه بې له شکه خوندونه او تخنیکونه سره یوځای کوي ترڅو د خولې اوبه چمتو کړي چې د طبیعت فضل لمانځي. له زړه راښکونکو سوپونو څخه تر خوندور مایعاتو پورې ، د هغه ترکیبونه دواړه تجربه لرونکي شیف او د پخلنځي نوښتګران هڅوي ترڅو د کور جوړ شوي خواړو خوښۍ تجربه کړي او خوند واخلي.د باغدارۍ او پخلي لپاره د هغه د لیوالتیا سره یوځای، د جیریمي DIY مهارتونه بې ساري دي. که دا د لوړ پوړونو جوړول وي، د پیچلو خړوبونو جوړول، یا د ورځنیو شیانو د تخلیقي باغ په سینګار کې بیا ځای پرځای کول، د جیریمي سرچینې او د ستونزو لپاره مهارت-د هغه د DIY پروژو له لارې د چمک حل کول. هغه په ​​​​دې باور دی چې هرڅوک کولی شي یو لاسي هنرمند شي او د خپلو لوستونکو سره د دوی نظریات په واقعیت بدلولو کې مرسته کوي.د تودوخې او د لاسرسي وړ لیکلو سټایل سره ، د جیریمي کروز بلاګ د باغدارۍ مینه والو ، د خواړو مینه والو او د DIY مینه والو لپاره ورته د الهام او عملي مشورې خزانه ده. که تاسو د لارښود په لټه کې یو پیل کونکی یا یو تجربه لرونکی فرد یاست چې ستاسو د مهارتونو پراخولو په لټه کې یاست، د جیریمي بلاګ ستاسو د ټولو باغدارۍ، پخلی کولو، او DIY اړتیاو لپاره وروستۍ سرچینه ده.