Змест
Зрабіць абедзенны час лёгка, калі прытрымлівацца гэтых парад. Трохі падумаўшы і спланаваўшы загадзя, вы можаце пераканацца, што ваш час абеду будзе здаровым па выбары.
Калі вы падобныя на мяне, вы можаце выявіць, што падрыхтоўка здаровай ежы ў абед можа быць невялікай праблемай.
Часам бывае проста зручна ўзяць што-небудзь нездаровае і хутка, калі ваш дзень поўны спраў.
Аднак гэта не павінна быць так. Гэтыя парады пакажуць вам, што вы можаце зрабіць ежу больш здаровай і пры гэтым мець выдатны смак падчас абеду.
Гэтыя 8 парад дапамогуць зрабіць абед здаровым і дазволяць вам прытрымлівацца плана здаровага харчавання.
Каб атрымаць парады па заменніках ежы для здароўя сэрца, абавязкова прачытайце гэты пост.
Я стараюся памятаць пра гэтыя рэчы, калі вырашаю, што рабіць на абед.
Глядзі_таксама: Кавуновы ліманад з малінай - новы варыянт старога фаварыта- яго лёгка прыгатаваць?
- ці ён добры на смак ?
- ці насыціць мяне на поўдзень?
- ці ўпісваецца ён у мой план весці здаровы лад жыцця?
Калі адказ на ўсе гэтыя пытанні будзе рашучым ТАК, я ведаю, што зрабіў правільны выбар.
Вось некаторыя з маіх парады, як пераканацца, што абедзенны абед выконвае тое, што я хачу.
Калі вы любіце перакусваць, абавязкова прачытайце мой пост пра карысныя для сэрца закускі. Ён дае 30 ідэй смачных закусак, якія выдатна падыдуць вамздароўе сэрца.
1. Трымайце шклянку вады напоўненай
Мая дачка купіла мне на Каляды збан для вады Brita з убудаваным фільтрам.
З таго часу, як яна гэта зрабіла, я стаў піць значна больш вады. І я выявіў адну важную рэч: вада дае мне пачуццё сытасці паміж прыёмамі ежы, а фільтраваная вада мае надзвычайны густ!
Такім чынам, загрузіце шклянку вады, адмоўцеся ад салодкіх напояў і піце ўволю. Ваша скура палепшыцца, і ў вас не будзе жадання ёсць паміж прыёмамі ежы.
2. Скарыстайцеся рэшткамі
Звычайна ў мяне ёсць шмат часу, каб прыгатаваць ежу ўвечары і ў выхадныя. Я ПАВІНЕН гатаваць на дваіх, але я ВЫБІРАЮ гатаваць на траіх.
Простае даданне гэтай дадатковай порцыі ўсяго, што я рыхтую, калі ў мяне ёсць час прыгатаваць, дазваляе мне сабраць абедзенныя стравы на дні, калі ў мяне няма часу сабраць што-небудзь карыснае для здароўя.
Глядзі_таксама: Кашпо Cowboy Boot для суккулентов – крэатыўная ідэя садоўніцтваІ шмат чаго насамрэч становіцца смачнейшым на наступны дзень! Зрабіць час абеду карысным вельмі лёгка з падрыхтаванымі і добра прадуманымі рэшткамі.
Зараз у мяне ёсць смажаная гародніна, рэшткі смажанай курыцы, запечаная вяндліна, нарэзаная смажаная бараніна і нішчымнае свіное філе ў кантэйнерах Rubbermaid у якасці варыянтаў для ежы. (Мой муж таксама абедае дома, таму яны спатрэбяцца.)
ЛЮБЫ з гэтых варыянтаў гучыць лепш, чым проста ўзяць што-небудзь з сабой.
3. Ўключыце садавіна іГародніна
Мне прыемна сказаць, што я люблю садавіну і гародніну. Вараная, сырая або любым іншым спосабам. Я люблю дадаваць іх у свой абед.
Гародніна ў значнай ступені спрыяе даданню карысных вугляводаў, а садавіна дае мне салодкі прысмак у канцы ежы, якога я часта прагну. І практычна ўсе яны нізкакаларыйныя.
Вы можаце з задавальненнем дадаць іх і прытрымлівацца свайго плана здаровага харчавання. Калі вы дадасце ў ежу садавіну і гародніну, зрабіць абед здаровым.
4. Пераканайцеся, што вы любіце тое, што вы ясьце
Нішто не псуе план здаровага харчавання для мяне хутчэй, чым загадваць сабе з'есці што-небудзь, "таму што гэта карысна для мяне", калі мне гэта проста не да гэтага.
Так што плануйце, купляйце карысныя варыянты ежы, якую вы сапраўды любіце, і зрабіць абед здаровым будзе простай справай. Я не прыхільнік кабачкоў з спагецці.
Не мае значэння, колькі разоў я чую, наколькі ён каларыйны і як лёгка прыгатаваць з яго соус марынара.
Калі я з'ем гэта на абед, я з'ем што-небудзь не вельмі карыснае, таму што я не з'еў таго, што сапраўды хацеў на абед.
Але дайце мне талерку з пакінутай смажанай курыцай, нарэзанымі сырымі гароднінай і садавінай, трохі міндаля і трохі хумуса або сальсы, і я буду вельмі шчаслівым кемперам! (уся гэтая талерка змяшчае менш за 300 калорый!)
Зрабіць час абеду для мяне таксама азначае, што я хачу адчуваць сябе задаволеным, калі язроблена.
5. Плануйце загадзя
Для многіх з нас выхадныя - гэта час, калі ў нас САМЫ ёсць дадатковы час. Выкарыстоўвайце гэты час добра. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб спланаваць абеды на наступны тыдзень.
Калі вы зробіце гэта, у вас будуць пад рукой рэчы, якія ўпісваюцца ў ваш план здаровага харчавання, і не будзе апраўдання з'есці што-небудзь шкоднае на абед, таму што ў вас няма нічога гатовага.
6. Захоўвайце здаровыя прадметы першай неабходнасці ў шуфлядзе стала
Часам, незалежна ад таго, наколькі добра я задумваўся, абед проста павінен быць такім, што трэба з сабой.
Я сачу за тым, каб у мяне ў шуфлядзе стала былі некаторыя прадукты першай неабходнасці, такія як апельсіны, сыры міндаль, карысныя міксы.
Такім чынам, калі мне трэба проста ўзяць што-небудзь і паесці падчас працы, я буду ведаць, што гэта здаровы варыянт.
7. Не забывай абед
Я не ведаю, як ты, але калі я добра снедаю, я часта не думаю пра ежу да 2 гадзін або нават пазней. Або я магу быць заняты і працягваць працаваць над сваім блогам, і раптам становіцца занадта позна на абед.
Але калі я гэта зраблю, што адбудзецца пазней? Вядома ж, я пераядаю перад самым абедам. Такім чынам, мая апошняя парада - зрабіць усё, што вам трэба зрабіць, каб сапраўды нагадаць сабе паабедаць! 
Якая ваша любімая парада, каб пераканацца, што ежа ў абед з'яўляецца здаровай? Я хацеў бы пачуць пра гэта ў каментарахніжэй!
