ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാക്കുക എളുപ്പമാണ്. അൽപ്പം ആലോചിച്ച് അൽപ്പം ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതും വേഗമേറിയതുമായ എന്തെങ്കിലും എടുക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും മികച്ച രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയ അനുഭവം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന് കാണിക്കും.
ഈ 8 നുറുങ്ങുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി, ഈ കുറിപ്പ് പരിശോധിക്കുക.
ഉത്തരമാണെങ്കിൽ, എന്റെ <0 നുറുങ്ങുകൾക്കെല്ലാം എന്റെ <0 നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അൺ ടൈം മീൽ ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ കുറിപ്പും പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച 30 രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നുഹൃദയാരോഗ്യം.
1. വെള്ളം ഗ്ലാസ് നിറച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
ക്രിസ്മസിന് എന്റെ മകൾ എനിക്ക് ഒരു ബ്രിട്ടാ വാട്ടർ ജഗ്ഗ് വാങ്ങി. ഞാൻ ഒരു പ്രധാന കാര്യം കണ്ടെത്തി: ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഫിൽറ്റർ ചെയ്ത വെള്ളത്തിന് അതിശയകരമായ രുചിയുണ്ട്!
ഇതും കാണുക: സ്പൂക്കി ഹാലോവീൻ വുഡ് ഡെക്കറേഷൻസ് - മത്തങ്ങ വിച്ച് ക്യാറ്റ് ഗോസ്റ്റ് ഡെക്കറേഷൻഅതിനാൽ ആ വാട്ടർ ഗ്ലാസ് കയറ്റുക, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അതേ ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല.
2. ബാക്കിയുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുക
സാധാരണയായി എനിക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പാചകം ചെയ്യാൻ ധാരാളം സമയമുണ്ട്. എനിക്ക് രണ്ടുപേർക്ക് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ മൂന്നെണ്ണത്തിന് പാചകം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
എനിക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും അധിക സെർവിംഗ് ചേർക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയ ഭക്ഷണം പാക്കേജ് ചെയ്യാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടാതെ പലതിനും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ രുചികരമാണ്! തയ്യാറാക്കിയതും നന്നായി ചിന്തിച്ചതുമായ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഇപ്പോൾ എനിക്ക് വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, ബാക്കിയുള്ള റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഹാം, അരിഞ്ഞത് വറുത്ത ആട്ടിൻകുട്ടി, റബ്ബർമെയ്ഡ് കണ്ടെയ്നറുകളിൽ മെലിഞ്ഞ പോർക്ക് ഫില്ലറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകളായി ഉണ്ട്. (എന്റെ ഭർത്താവും വീട്ടിലിരുന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.)
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു ഓപ്‌ഷൻ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു.
3. പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുകപച്ചക്കറികൾ
ഞാൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരുപോലെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് പറയുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. വേവിച്ചതോ, അസംസ്കൃതമായതോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും രീതിയിൽ. എന്റെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവ ചേർക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിലേക്ക് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അവസാനം എനിക്ക് മധുരത്തിന്റെ രുചി നൽകുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ മിക്കവാറും കലോറി കുറവാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ അവ ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്താൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാക്കാം.
4. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിക്കാത്തപ്പോൾ "എനിക്ക് നല്ലത്" എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ എന്നോട് പറയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ എന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊന്നില്ല.
ഇതും കാണുക: ഗാർഹിക അമോണിയ ഉപയോഗിച്ച് ഡ്രിപ്പ് പാൻ ക്ലീനിംഗ് ആ ബർണർ പാനുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകഅതിനാൽ കുറച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാങ്ങുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നത് ഒരു കാറ്റ് ആയിരിക്കും. ഞാൻ സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷിന്റെ ആരാധകനല്ല.
ഇതിന്റെ കലോറി എത്ര കുറവാണെന്നോ അത് ഉപയോഗിച്ച് മരിനാര സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്നോ ഞാൻ എത്ര തവണ കേട്ടാലും പ്രശ്നമല്ല.
ഞാനത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചത് ഞാൻ കഴിക്കാത്തതിനാൽ പിന്നീട് അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ഞാൻ കഴിക്കും.
എന്നാൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് ബാക്കിയുള്ള റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ, അരിഞ്ഞ അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, കുറച്ച് ബദാം, കുറച്ച് ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ സൽസ എന്നിവ തരൂ, ഞാൻ വളരെ സന്തോഷമുള്ള ക്യാമ്പറാണ്! (ഈ മുഴുവൻ പ്ലേറ്റിലും 300 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ ഉള്ളൂ!)
ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം എനിക്ക് ആരോഗ്യകരമാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഞാൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ സംതൃപ്തനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.ചെയ്തു.
5. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നമ്മളിൽ പലർക്കും, വാരാന്ത്യങ്ങൾ നമ്മുടെ കൈകളിൽ അധിക സമയം ലഭിക്കുന്ന സമയമാണ്. ഈ സമയം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക. വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്‌ചയിലെ ഉച്ചഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പ്ലാനിന് അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും തയ്യാറല്ലാത്തതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവും ഉണ്ടാകില്ല.
6. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌ക് ഡ്രോയറിൽ ആരോഗ്യകരമായ അവശ്യവസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കുക
ചിലപ്പോൾ, ഞാൻ എത്ര നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണെങ്കിലും, ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കി-പോവുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒന്നായിരിക്കണം.
ഓറഞ്ച്, അസംസ്‌കൃത ബദാം, ഹെൽത്തി ട്രയൽ മിക്‌സുകൾ എന്നിങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ചില അവശ്യവസ്തുക്കൾ എന്റെ ഡെസ്‌ക് ഡ്രോയറിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും എടുത്ത് കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.
7. ഉച്ചഭക്ഷണം മറക്കരുത്
എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പലപ്പോഴും 2 മണി വരെയോ അതിനുശേഷമോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് തിരക്കിലായി, എന്റെ ബ്ലോഗിൽ ജോലി തുടരാം, പെട്ടെന്ന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഞാൻ ഇത് ചെയ്താൽ, പിന്നീട് എന്ത് സംഭവിക്കും? എന്തിന്, അത്താഴ സമയത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും. അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്തും ചെയ്യുക എന്നതാണ് എന്റെ അവസാന ടിപ്പ്! 
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിപ്പ് ഏതാണ്? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുതാഴെ!
