Obsah
Tvorba zdravý čas na obed je jednoduché, ak sa budete riadiť týmito tipmi. S trochou premýšľania a plánovania dopredu sa môžete postarať o to, aby bol váš obed zdravý podľa vášho výberu.
Ak ste ako ja, možno sa vám zdá, že príprava zdravého jedla na obed môže byť trochu náročná.
Niekedy je jednoducho vhodné vziať si niečo nezdravé a rýchle, keď máte deň plný povinností.
Nemusí to tak však byť. Tieto tipy vám ukážu, že môžete urobiť veci, ktoré urobia vaše jedlo zdravším, a pritom budete mať skvelý chuťový zážitok počas obeda.
Týchto 8 tipov vám pomôže urobiť čas obeda zdravým a umožní vám dodržiavať plán zdravého stravovania.
Tipy na náhrady potravín pre zdravie srdca nájdete v tomto príspevku.
Snažím sa na to myslieť, keď sa rozhodujem, čo budem robiť na obed.
- je príprava jednoduchá?
- robí to chutiť dobre ?
- zasýti ma to na celé popoludnie?
- je v súlade s mojím plánom zdravého životného štýlu?
Ak je odpoveď na všetky tieto otázky jednoznačné ÁNO, viem, že som si vybral dobre.
Tu je niekoľko mojich tipov, ako zabezpečiť, aby moje obedové jedlo splnilo to, čo od neho chcem.
Ak sa radi občerstvujete, určite si pozrite aj môj príspevok o zdravom občerstvení pre srdce. Nájdete v ňom 30 chutných nápadov na občerstvenie, ktoré sú skvelé pre zdravie vášho srdca.
1. Udržujte pohár s vodou naplnený
Dcéra mi na Vianoce kúpila kanvicu na vodu Brita so zabudovaným filtrom.
Odvtedy pijem oveľa viac vody. A zistila som jednu dôležitú vec: voda ma medzi jedlami zasýti a filtrované voda chutí úžasne!
Pozri tiež: Recept na mleté hovädzie mäso StroganoffPreto si naplňte pohár vody, vynechajte sladké nápoje a pite do sýtosti. Vaša pleť sa zlepší a nebudete mať chuť jesť medzi jedlami.
2. Využite zvyšky jedla
Večer a cez víkendy mám zvyčajne dosť času na varenie. Musím variť pre dvoch, ale VYBERIEM si varenie pre troch.
Keď mám čas variť, pridávam len jednu porciu navyše, aby som si mohla zabaliť obedové jedlo na dni, keď nemám čas pripraviť niečo zdravé.
A mnohé veci chutia na druhý deň ešte lepšie! Zdravý obed je veľmi jednoduchý, ak si pripravíte a dobre premyslíte zvyšky jedál.
Pozri tiež: 30 tipov na skvelú úrodu zeleniny v záhrade a 6 záhradných receptovPráve teraz mám v nádobách Rubbermaid pečenú zeleninu, zvyšky pečeného kurčaťa, pečenú šunku, plátky pečeného jahňacieho mäsa a chudé bravčové filé ako možnosti na prípravu jedla (manžel má obed aj doma, takže sa mu to bude hodiť.)
Ktorákoľvek z týchto možností je lepšia ako vziať si niečo so sebou.
3. Zahrňte ovocie a zeleninu
S radosťou môžem povedať, že zbožňujem ovocie aj zeleninu. Varenú, surovú alebo akúkoľvek inú. Rada si ich pridávam do obedňajšieho jedla.
Zelenina mi dodá veľa zdravých sacharidov a ovocie mi na konci jedla dodá chuť sladkosti, po ktorej často túžim. A takmer všetky majú málo kalórií.
Môžete ich s radosťou pridať a dodržať svoj plán zdravého stravovania. Urobiť obed zdravým je hračka, ak do jedla pridáte ovocie aj zeleninu.
4. Uistite sa, že máte radi to, čo jete
Nič mi nezničí plán zdravého stravovania rýchlejšie, ako keď si poviem, že mám jesť niečo, "lebo je to pre mňa dobré", hoci mi to jednoducho nechutí.
Takže si to trochu naplánujte, kúpte si zdravé varianty potravín, ktoré máte naozaj radi, a príprava zdravého obeda bude hračka. Nie som fanúšikom špagiet.
Nezáleží na tom, koľkokrát počujem, aké má málo kalórií alebo ako ľahko sa z neho dá pripraviť marináda.
Ak ho zjem na obed, neskôr zjem niečo menej zdravé, pretože som na obed nezjedol to, čo som naozaj chcel.
Ale ak mi dáte na tanier zvyšky pečeného kurčaťa, nakrájanú surovú zeleninu a ovocie, pár mandlí a trochu humusu alebo salsy, som veľmi spokojná! (celý tento tanier má menej ako 300 kalórií!)
Zdravý čas na obed pre mňa znamená aj to, že keď skončím, chcem sa cítiť spokojná.
5. Plánujte dopredu
Pre mnohých z nás sú víkendy časom, keď máme čas navyše. Využite tento čas dobre. Venujte niekoľko minút plánovaniu obedov na nasledujúci týždeň.
Ak to urobíte, budete mať po ruke veci, ktoré sa hodia do vášho plánu zdravého stravovania, a nebudete mať výhovorku vziať si na obed niečo nezdravé, pretože nemáte nič pripravené.
6. Majte v zásuvke svojho pracovného stola zdravé potreby
Niekedy, bez ohľadu na to, ako dobre to zamýšľam, obed jednoducho musím vziať a ísť.
Dbám na to, aby som mala v zásuvke svojho pracovného stola niekoľko zdravých vecí, ako sú pomaranče, surové mandle, zdravé trail mix.
Ak si budem musieť počas práce niečo vziať a zjesť, budem vedieť, že je to zdravá voľba.
7. Nezabudnite na obed
Neviem, ako vy, ale ak si dám dobré raňajky, často na jedlo myslím až o druhej alebo ešte neskôr. Alebo sa mi stane, že som zaneprázdnený a pracujem na blogu a zrazu je na obed neskoro.
Ale ak to urobím, čo sa stane neskôr? Samozrejme, že sa prejedám tesne pred večerou. Takže moja posledná rada je urobiť čokoľvek, čo si budete musieť pripomenúť, aby ste sa naobedovali! 
Aký je váš obľúbený tip, ako sa uistiť, že váš obed je zdravý? Budem rada, ak sa o ňom dozviete v komentároch nižšie!
