Spis treści
Tworzenie zdrowy lunch Przy odrobinie pomyślunku i planowania z wyprzedzeniem możesz upewnić się, że czas na lunch jest zdrowy z wyboru.
Jeśli jesteś podobny do mnie, może się okazać, że przygotowanie zdrowego posiłku na lunch może być wyzwaniem.
Czasami warto sięgnąć po coś niezdrowego i szybkiego, gdy dzień jest pełen spraw do załatwienia.
Poniższe wskazówki pokażą Ci, że możesz zrobić wszystko, aby Twój posiłek był zdrowszy i nadal świetnie smakował w porze lunchu.
Te 8 wskazówek w znacznym stopniu przyczyni się do tego, że pora lunchu będzie zdrowa i pozwoli ci trzymać się planu zdrowego odżywiania.
Aby uzyskać wskazówki dotyczące zamienników żywności dla zdrowia serca, zapoznaj się z tym postem.
Staram się o tym pamiętać, gdy decyduję, co zrobić na lunch.
- Czy jest łatwy w przygotowaniu?
- robi to dobry smak ?
- Czy zapewni mi sytość przez całe popołudnie?
- Czy to pasuje do mojego planu zdrowego stylu życia?
Jeśli odpowiedź brzmi "TAK" na wszystkie te pytania, wiem, że dokonałem dobrego wyboru.
Oto kilka moich wskazówek, jak upewnić się, że posiłek w porze lunchu spełnia moje oczekiwania.
Jeśli uwielbiasz podjadać, koniecznie zapoznaj się z moim postem na temat zdrowych dla serca przekąsek. Zawiera on 30 pysznych pomysłów na przekąski, które są świetne dla zdrowia serca.
1. utrzymuj szklankę wody napełnioną
Moja córka kupiła mi na święta dzbanek na wodę Brita z wbudowanym filtrem.
Odkąd to zrobiła, piję znacznie więcej wody. I odkryłam jedną ważną rzecz: woda zapewnia mi uczucie sytości między posiłkami, i filtrowany woda smakuje niesamowicie!
Więc napełnij szklankę wodą, porzuć słodkie napoje i pij do woli. Twoja skóra się poprawi i nie będziesz mieć takiej samej ochoty na podjadanie między posiłkami.
2. wykorzystać resztki jedzenia
Zwykle mam mnóstwo czasu na gotowanie wieczorem i w weekendy. Muszę gotować dla dwojga, ale WYBIERAM gotowanie dla trojga.
Po prostu dodanie dodatkowej porcji wszystkiego, co robię, gdy mam czas na gotowanie, pozwala mi pakować posiłki na lunch w dni, kiedy nie mam czasu na przygotowanie czegoś zdrowego.
Zobacz też: Miodowe skrzydełka z kurczaka - Przyprawa czosnkowo-ziołowa z piekarnikaA wiele rzeczy smakuje lepiej następnego dnia! Zrobienie zdrowego lunchu jest bardzo łatwe dzięki przygotowanym i dobrze przemyślanym resztkom.
W tej chwili mam pieczone warzywa, resztki pieczonego kurczaka, pieczoną szynkę, pokrojoną pieczoną jagnięcinę i chudą polędwiczkę wieprzową w pojemnikach Rubbermaid jako opcje do złożenia na posiłek (mój mąż też je lunch w domu, więc przydadzą się).
Każda z tych opcji brzmi lepiej niż wzięcie czegoś na wynos.
3. włączenie owoców i warzyw
Cieszę się, że mogę powiedzieć, że uwielbiam zarówno owoce, jak i warzywa. Gotowane, surowe lub w jakikolwiek inny sposób. Uwielbiam dodawać je do mojego posiłku w porze lunchu.
Warzywa w dużym stopniu przyczyniają się do dodawania zdrowych węglowodanów, a owoce dają mi smak słodyczy na koniec posiłku, którego często pragnę. I prawie wszystkie są niskokaloryczne.
Możesz je z powodzeniem dodawać i trzymać się planu zdrowego odżywiania. Zrobienie zdrowego lunchu jest dziecinnie proste, jeśli dodasz do posiłku zarówno owoce, jak i warzywa.
4. upewnij się, że kochasz to, co jesz
Nic nie wykoleja mnie z planu zdrowego odżywiania szybciej niż wmawianie sobie, że jem coś "bo jest dla mnie dobre", gdy po prostu nie mam na to ochoty.
Zaplanuj więc trochę, kup zdrowe opcje jedzenia, które naprawdę lubisz, a zrobienie zdrowego lunchu będzie dziecinnie proste. Nie jestem fanem spaghetti squash.
Nie ma znaczenia, ile razy słyszę, że jest niskokaloryczny lub jak łatwo jest zrobić z niego sos marinara.
Jeśli zjem go na lunch, później zjem coś niezbyt zdrowego, ponieważ nie zjadłem tego, na co naprawdę miałem ochotę.
Zobacz też: Makaron z kurczakiem orzechowym i świeżymi warzywamiAle daj mi talerz z resztkami pieczonego kurczaka, pokrojonymi surowymi warzywami i owocami, kilkoma migdałami i hummusem lub salsą, a jestem bardzo szczęśliwym obozowiczem (cały ten talerz ma mniej niż 300 kalorii!).
Zdrowa pora lunchu oznacza dla mnie również, że chcę czuć się usatysfakcjonowana, gdy skończę.
5) Planuj z wyprzedzeniem
Dla wielu z nas weekendy to czas, w którym mamy dodatkowy czas. Wykorzystaj ten czas dobrze. Poświęć kilka minut na zaplanowanie obiadów na nadchodzący tydzień.
Jeśli to zrobisz, będziesz mieć pod ręką rzeczy, które pasują do twojego planu zdrowego odżywiania i nie będziesz mieć wymówki, by sięgnąć po coś niezdrowego na lunch, ponieważ nie masz nic gotowego.
6. trzymaj zdrowe artykuły pierwszej potrzeby w szufladzie biurka
Czasami, bez względu na to, jak dobre mam intencje, lunch musi być po prostu czymś, co można wziąć na wynos.
Upewniam się, że mam w szufladzie biurka kilka zdrowych produktów, takich jak pomarańcze, surowe migdały, zdrowe mieszanki.
W ten sposób, jeśli będę musiał coś zjeść podczas pracy, będę wiedział, że jest to zdrowa opcja.
7. nie zapomnij o lunchu
Nie wiem jak Ty, ale jeśli zjem dobre śniadanie, często nie myślę o jedzeniu do godziny 14 lub nawet później. Mogę też być zajęty i po prostu pracować nad moim blogiem i nagle jest już za późno na lunch.
Ale jeśli to zrobię, co stanie się później? Oczywiście przejadam się tuż przed obiadem. Dlatego moja ostatnia rada to zrobienie wszystkiego, co trzeba, aby przypomnieć sobie o zjedzeniu lunchu! 
Jaka jest twoja ulubiona wskazówka, aby upewnić się, że posiłek w porze lunchu jest zdrowy? Chętnie usłyszę o tym w komentarzach poniżej!
