Съдържание
Създаване на здравословно време за обяд е лесно, ако следвате тези съвети. С малко мисъл и предварително планиране можете да се уверите, че времето за обяд е здравословно по избор.
Ако сте като мен, може би смятате, че приготвянето на здравословно ястие за обяд може да е малко предизвикателство.
Понякога е просто удобно да вземете нещо нездравословно и бързо, когато денят ви е пълен с неща за вършене.
Тези съвети ще ви покажат, че можете да направите някои неща, за да направите храненето си по-здравословно и все пак да имате чудесен вкус по време на обяд.
Тези 8 съвета ще ви помогнат да направите обяда здравословен и да се придържате към плана си за здравословно хранене.
За съвети относно хранителните заместители за здравето на сърцето не забравяйте да разгледате тази публикация.
Опитвам се да имам предвид тези неща, когато решавам какво да обядвам.
- лесно ли се приготвя?
- го прави добър вкус ?
- ще ме засити ли за следобеда?
- вписва ли се в плана ми за здравословен начин на живот?
Ако отговорът е категорично ДА на всички тези въпроси, знам, че съм направил добър избор.
Ето няколко от моите съвети, с които се уверявам, че обедното ми хранене прави това, което искам.
Ако обичате да похапвате, не забравяйте да разгледате и публикацията ми за здравословни закуски за сърцето. В нея са дадени 30 идеи за вкусни закуски, които са полезни за здравето на сърцето ви.
1. Дръжте чашата с вода пълна
Дъщеря ми ми купи за Коледа кана за вода Brita с вграден филтър.
Откакто тя го направи, пия много повече вода. И открих едно важно нещо: водата ме кара да се чувствам сит между храненията и филтрирано водата има невероятен вкус!
Така че напълнете чашата с вода, откажете се от сладките напитки и пийте до насита. Кожата ви ще се подобри и няма да изпитвате същото желание да ядете между храненията.
2. Използвайте остатъците от храна
Обикновено разполагам с достатъчно време за готвене вечер и през уикендите. Трябва да готвя за двама, но ИЗБИРАМ да готвя за трима.
Самото добавяне на допълнителна порция от всичко, което приготвям, когато имам време да готвя, ми позволява да пакетирам ястия за обяд в дните, когато нямам време да приготвям нещо здравословно.
А много неща всъщност са по-вкусни на следващия ден! Здравословният обяд е много лесен с подготвени и добре обмислени остатъци.
В момента имам печени зеленчуци, остатъци от печено пиле, печена шунка, нарязано на парчета печено агнешко и постно свинско филе в контейнери Rubbermaid като варианти за хранене (съпругът ми обядва и вкъщи, така че те ще са му полезни.)
Всеки от тези варианти звучи по-добре, отколкото да си вземете нещо за вкъщи.
3. Включване на плодове и зеленчуци
Щастлива съм да кажа, че обожавам както плодовете, така и зеленчуците. Сготвени, сурови или по какъвто и да е начин. Обичам да ги добавям към обедното си хранене.
Зеленчуците допринасят за добавянето на здравословни въглехидрати, а плодовете ми дават сладост в края на храненето, за която често копнея. И почти всички са нискокалорични.
Можете с удоволствие да ги добавяте и да спазвате плана си за здравословно хранене. Здравословното хранене по време на обяд е лесна задача, ако добавяте към храната както плодове, така и зеленчуци.
4. Уверете се, че обичате това, което ядете
Нищо не проваля плана за здравословно хранене по-бързо от това да си кажа да ям нещо, "защото е полезно за мен", когато просто не ми се яде.
Вижте също: Какво да засадим за есенните зеленчукови градиниТака че планирайте, купувайте здравословни варианти на храни, които наистина обичате, и здравословният обяд ще бъде лесен. Не съм почитател на спагетите от тиква.
Няма значение колко пъти съм чувала колко нискокалоричен е той или колко лесно е да се направи сос маринара от него.
Ако го ям на обяд, по-късно ще ям нещо не толкова здравословно, защото не съм ял това, което наистина исках на обяд.
Но ако ми дадете чиния с остатъци от печено пиле, нарязани сурови зеленчуци и плодове, няколко бадема и малко хумус или салса, съм много щастлива! (цялата тази чиния има по-малко от 300 калории!)
Здравословното хранене по време на обяд за мен означава също, че искам да се чувствам доволна, когато приключа.
5. Планирайте предварително
За много от нас уикендите са време, когато имаме допълнително време. Използвайте го добре. Отделете няколко минути, за да планирате обяда за следващата седмица.
Така ще имате под ръка нещата, които се вписват в плана ви за здравословно хранене, и няма да имате извинение да си вземете нещо нездравословно за обяд, защото не сте приготвили нищо.
Вижте също: Cryptanthus Bivittatus - Отглеждане на Earth Star Bromeliad
6. Съхранявайте здравословни продукти от първа необходимост в чекмеджето на бюрото си
Понякога, колкото и добре да съм замислила, обядът просто трябва да е от типа "вземи и си тръгни".
Уверявам се, че в чекмеджето на бюрото си имам някои здравословни неща от първа необходимост, като портокали, сурови бадеми, здравословни миксове за пътеки.
По този начин, ако ми се наложи да хапна нещо, докато работя, ще знам, че то е здравословно.
7. Не забравяйте обяда
Не знам за вас, но ако закусвам добре, често не мисля за храна до 2 ч. или дори по-късно. Или пък мога да съм заета и да продължавам да работя по блога си и изведнъж да се окаже, че е твърде късно за обяд.
Но ако го направя, какво се случва по-късно? Ами, преяждам точно преди вечеря, разбира се. Така че последният ми съвет е да направите всичко, което трябва, за да си напомните да обядвате! 
Кой е вашият любим съвет, за да сте сигурни, че обядът ви е здравословен? Ще се радвам да го чуя в коментарите по-долу!
