বিষয়বস্তুৰ তালিকা
দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময় স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলা সহজ যদি আপুনি এই টিপছসমূহ মানি চলে। অলপ চিন্তা কৰি আৰু অলপ আগতেই পৰিকল্পনা কৰিলে আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়টো পছন্দৰ দ্বাৰা স্বাস্থ্যকৰ।
যদি আপুনি মোৰ দৰেই, তেন্তে আপুনি হয়তো দেখিব যে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
কেতিয়াবা আপোনাৰ দিনটো কৰিবলগীয়া কামেৰে ভৰি থকাৰ সময়ত অস্বাস্থ্যকৰ আৰু দ্ৰুত কিবা এটা ধৰি লোৱাটো কেৱল সহজলভ্য।
See_also: ক্ৰিয়েটিভ মেটাল গজ আৰ্ট – বাগ – ফুল – ক্ৰিটাৰৰ সৈতে বাগিচা আৰ্টঅৱশ্যে, এনে হ’ব নালাগে। এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক দেখুৱাব যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যক অধিক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তুলিবলৈ কাম কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও এটা ডাঙৰ টেষ্টিং লাঞ্চ টাইম অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে।
এই 8 টিপছে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাৰ দিশত বহুখিনি সহায় কৰিব আৰু আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ পৰিকল্পনাত আঁঠু ল’বলৈ অনুমতি দিব।
হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে খাদ্যৰ সলনিৰ টিপছৰ বাবে, নিশ্চিত হওক আৰু এই পোষ্টটো চাবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।
মই ডে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে কি কৰিব লাগে।
- প্ৰস্তুত কৰাটো সহজ নেকি?
- ই সোৱাদ ভাল নেকি ?
- ই মোক দুপৰীয়াৰ বাবে ভৰাই ৰাখিবনে?
- সুস্থ জীৱনশৈলীৰ মোৰ পৰিকল্পনাৰ লগত খাপ খাই পৰেনে?
যদি উত্তৰটো এই সকলোবোৰৰ বাবে এটা গুঞ্জৰিত হয়, তেন্তে মই জানো যে মই এটা ভাল বাছনি কৰিছো .
মোৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত খাদ্যই মই বিচৰা ধৰণে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাৰ বাবে মোৰ কেইটামান টিপছ দিয়া হ'ল।
যদি আপুনি জলপান খাই ভাল পায়, তেন্তে হৃদয়ৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপানৰ ওপৰত মোৰ পোষ্টটোও নিশ্চয়কৈ চাওক। ই ৩০টা সুস্বাদু স্নেক আইডিয়া দিয়ে যিবোৰ আপোনাৰ বাবে অতি উত্তমহৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য।
1. পানীৰ গিলাচটো ভৰাই ৰাখক
মোৰ ছোৱালীয়ে মোক বৰদিনৰ বাবে বিল্ট ইন ফিল্টাৰ থকা ব্ৰিটা পানীৰ জগ এটা কিনি দিলে।
যেতিয়া তাই খাইছিল, তেতিয়াৰ পৰাই মই বহুত বেছি পানী খাই আহিছো। আৰু মই এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আৱিষ্কাৰ কৰিছো: পানীয়ে মোক খাদ্যৰ মাজত ভৰি থকা অনুভৱ কৰি ৰাখে, আৰু ফিল্টাৰ কৰা পানীৰ সোৱাদ আচৰিত!
গতিকে সেই পানীৰ গিলাচটো লোড কৰি লওক, চেনিযুক্ত পানীয়বোৰ খান্দি পেলাওক, আৰু আপোনাৰ মন ভালকৈ পান কৰক। আপোনাৰ ছালখন উন্নত হ’ব, আৰু খাদ্যৰ মাজত খাদ্য গ্ৰহণৰ একে আগ্ৰহ নাথাকিব।
2. বাকী থকা বস্তুৰ ব্যৱহাৰ কৰক
মোৰ সাধাৰণতে সন্ধিয়া আৰু ছুটিৰ দিনত ৰন্ধা-বঢ়া কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় থাকে। মই দুজনৰ বাবে ৰান্ধিব লাগিব, কিন্তু মই তিনিজনৰ বাবে ৰান্ধিবলৈ বাছি লৈছো।
মাত্ৰ ৰান্ধিবলৈ সময় পাওঁতে মই বনোৱা সকলো বস্তুৰ অতিৰিক্ত পৰিবেশন যোগ কৰিলেই মই দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত খাদ্য পেকেজ কৰি ল’ব পাৰো যেতিয়া মোৰ স্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা একেলগে ৰাখিবলৈ সময় নাথাকে।
আৰু বহু বস্তুৰ আচলতে পিছদিনা ভাল সোৱাদ! টিফিনৰ সময়ক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাটো প্ৰস্তুত আৰু ভালদৰে চিন্তা কৰা বাকী থকা খাদ্যৰ সৈতে অতি সহজ।
এতিয়াই মোৰ হাতত ৰোষ্ট কৰা শাক-পাচলি, বাকী থকা ৰোষ্ট চিকেন, বেকড হাম, টুকুৰা টুকুৰ কৰা ৰোষ্ট কৰা মেৰ পোৱালি, আৰু ক্ষীণ গাহৰিৰ ফিলেট ৰবাৰমেইডৰ পাত্ৰত খাদ্যৰ বাবে একেলগে ৰখাৰ বিকল্প হিচাপে আছে। (মোৰ স্বামীয়েও ঘৰত দুপৰীয়াৰ আহাৰ খায়, গতিকে এইবোৰ কামত আহিব।)
এইবোৰৰ যিকোনো এটা বিকল্প কেৱল টেক এৱেৰ পৰা কিবা এটা ধৰি লোৱাতকৈ ভাল শুনা যায়। <৫><০><১৬><৫><১৩>৩. ফল আৰু...শাক-পাচলি
মই ক’বলৈ পাই সুখী যে মই ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি দুয়োটাকে আদৰ কৰো। সিজোৱা, কেঁচা, বা যিকোনো ধৰণে। মই মোৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত এইবোৰ যোগ কৰি ভাল পাওঁ।
শাক-পাচলিবোৰে স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্ব যোগ কৰাৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়ি যায় আৰু ফলবোৰে মোক খাদ্যৰ শেষত মিঠাৰ সোৱাদ দিয়ে যিটো মই প্ৰায়ে হাহাকাৰ কৰো। আৰু প্ৰায় সকলোবোৰতে কেলৰি কম।
আপুনি আনন্দৰে সেইবোৰ যোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য পৰিকল্পনাৰ ভিতৰত ৰাখিব পাৰে। দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাটো এটা চিঞ্চ যদি আপুনি খাদ্যত ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি দুয়োটা যোগ কৰে।
4. নিশ্চিত হওক যে আপুনি যি খায় তাক ভাল পায়
মোৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ পৰিকল্পনাক একোৱেই দ্ৰুতভাৱে ৰেলপথৰ পৰা নমাই নিদিয়ে যেতিয়া মই কেৱল ইয়াৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিওঁ তেতিয়া নিজকে “কাৰণ ই মোৰ বাবে ভাল” কিবা এটা খাবলৈ কোৱাতকৈ।
গতিকে কিছু পৰিকল্পনা কৰক, আপুনি সঁচাকৈয়ে ভালপোৱা খাদ্যৰ স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প কিনি লওক আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাটো এটা বতাহৰ দৰে হ’ব। মই স্পেগেটি স্কোয়াচৰ অনুৰাগী নহয়।
কিমানবাৰ শুনিছো ইয়াত কেলৰি কিমান কম বা ইয়াৰ সৈতে মেৰিনাৰা চচ বনাবলৈ কিমান সহজ, সেইটো ডাঙৰ কথা নহয়।
যদি মই দুপৰীয়াৰ আহাৰত খাওঁ, তেন্তে পিছলৈ ইমান স্বাস্থ্যকৰ নহয় কিবা এটা খাম কাৰণ মই দুপৰীয়াৰ আহাৰত আচলতে বিচৰাখিনি খোৱা নাছিলো।
কিন্তু মোক লেফ্ট অভাৰ ৰোষ্ট চিকেন, টুকুৰা টুকুৰ কৰা কেঁচা শাক-পাচলি আৰু ফল, কেইটামান আলমণ্ড, আৰু কিছু হামাছ বা চালছা দিয়ক আৰু মই এজন অতি সুখী কেম্পাৰ! (এই গোটেই প্লেটখনত ৩০০ কেলৰিতকৈ কম!)
মোৰ বাবে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়খিনি স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাৰ অৰ্থ এইটোও যে মই যেতিয়া থাকিম তেতিয়া সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব বিচাৰোকৰা হৈছে।
5. আগতেই পৰিকল্পনা কৰক
আমাৰ বহুতৰে বাবে ছুটিৰ দিনবোৰ এনেকুৱা এটা সময় যেতিয়া আমাৰ হাতত অতিৰিক্ত সময় থাকে। এই সময়খিনি ভালদৰে ব্যৱহাৰ কৰক। আগন্তুক সপ্তাহটোৰ বাবে দুপৰীয়াৰ আহাৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ কেইমিনিটমান সময় উলিয়াওক।
যদি আপুনি এইটো কৰে, তেন্তে আপোনাৰ হাতত আপোনাৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য পৰিকল্পনাৰ লগত খাপ খোৱা বস্তুবোৰ থাকিব আৰু আপোনাৰ হাতত একো সাজু নোহোৱাৰ বাবে দুপৰীয়াৰ আহাৰত অস্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা ধৰিবলৈ অজুহাত নাথাকিব।
6. আপোনাৰ ডেস্কৰ ড্ৰয়াৰত স্বাস্থ্যকৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু ৰাখক
কেতিয়াবা, মই যিমানেই ভাল উদ্দেশ্য নহওক কিয়, দুপৰীয়াৰ আহাৰ কেৱল এটা গ্ৰেব-এণ্ড-গো ধৰণৰ বস্তু হ'ব লাগে।
মই নিশ্চিত কৰোঁ যে মোৰ ডেস্কৰ ড্ৰয়াৰত কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু যেনে কমলা, কেঁচা আলমণ্ড, স্বাস্থ্যকৰ ট্ৰেইল মিক্স আছে।
তেনেকৈ যদি মই কাম কৰি থাকোঁতে কিবা এটা ধৰি খাব লাগে, তেন্তে মই জানিম যে ই এটা স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প।
See_also: 100+ ৰেচিপি বিকল্প – প্ৰতিস্থাপন 
7. দুপৰীয়াৰ আহাৰ পাহৰি নাযাব
আপোনাৰ কথা নাজানো, কিন্তু ভালকৈ ব্ৰেকফাষ্ট কৰিলে প্ৰায়ে ২ বজালৈকে বা তাৰ পিছতো খাদ্যৰ কথা নাভাবো। বা, মই ব্যস্ত হৈ থাকিব পাৰো আৰু কেৱল মোৰ ব্লগত কাম কৰি থাকিব পাৰো আৰু, হঠাতে, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে বহু দেৰি হৈ যায়।
কিন্তু যদি মই এই কামটো কৰো, তেন্তে পিছত কি হ'ব? কিয়, ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ সময়ৰ ঠিক আগতেই মই অতিমাত্ৰা খাওঁ, অৱশ্যে। গতিকে মোৰ শেষৰ টিপছটো হ’ল আপুনি যি কৰিব লাগে তাকেই কৰক যাতে আচলতে নিজকে দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ সোঁৱৰাই দিব পাৰি! 
আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ৰ খাদ্য যাতে স্বাস্থ্যকৰ হয় সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰিয় টিপছটো কি? কমেণ্টত শুনিলে ভাল পাম৷তলত!
