ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವು ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ರುಚಿಯ ಊಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ 8 ಸಲಹೆಗಳು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಿಂಪ್ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೊ - ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ
ಉತ್ತರವು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರೆ ಹೌದು ಎಂದು ನಾನು
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ನನ್ನ <0 ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. unch time meal ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ 30 ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ.
1. ನೀರಿನ ಲೋಟವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿರಿ
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮಗಳು ನನಗೆ ಬ್ರಿಟಾ ವಾಟರ್ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ: ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀರು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ರುಚಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉಳಿದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ನನಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ! ತಯಾರಾದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಉಳಿದ ಓವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಸದ್ಯ ನಾನು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಳಿದಿರುವ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹುರಿದ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪೋರ್ಕ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ರಬ್ಬರ್‌ಮೇಡ್ ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. (ನನ್ನ ಪತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.)
ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
3. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತುತರಕಾರಿಗಳು
ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನನ್ನ ಊಟದ ಸಮಯದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ನನಗೆ ಸಿಹಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿಂದರೆ, ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನನಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದ ಶಿಬಿರಾರ್ಥಿ! (ಈ ಇಡೀ ಪ್ಲೇಟ್ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ!)
ಸಹ ನೋಡಿ: ಹುರಿದ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ರೆಸಿಪಿನನಗೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಇದ್ದಾಗ ನಾನು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
5. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಆಂಡ್-ಗೋ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
7. ಊಟವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ನಾನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಏಕೆ, ನಾನು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು! 
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಯಾವುದು? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಕೆಳಗೆ!
