Tabela e përmbajtjes
Të bësh kohën e drekës të shëndetshme është e lehtë nëse ndiqni këto këshilla. Me pak mendim dhe pak planifikim përpara, mund të siguroheni që koha juaj e drekës të jetë e shëndetshme me zgjedhje.
Nëse jeni si unë, mund të zbuloni se përgatitja e një vakti të shëndetshëm në drekë mund të jetë paksa sfidë.
Ndonjëherë është thjesht e dobishme të kapni diçka të pashëndetshme dhe të shpejtë kur dita juaj është e mbushur me gjëra të tilla. Këto këshilla do t'ju tregojnë se mund të bëni gjëra për ta bërë vaktin tuaj më të shëndetshëm dhe gjithsesi të keni një përvojë të mrekullueshme të shijimit të drekës.
Këto 8 këshilla do të ndihmojnë shumë drejt bërjes së drekës të shëndetshme dhe që ju lejojnë t'i përmbaheni planit tuaj të të ushqyerit të shëndetshëm.
Për këshilla mbi zëvendësimet e ushqimit për shëndetin e zemrës, sigurohuni që të përpiqem t'i kontrolloj këto gjëra. drekë.
- a është e lehtë për t'u përgatitur?
- a ka shije ?
- a do të më mbajë të ngopur për pasdite?
- a përputhet me planin tim për të pasur një mënyrë jetese të shëndetshme?
Nëse përgjigja është një zgjedhje e mirë për të gjitha këto
Unë e di që unë jam një zgjedhje e mirë për të gjitha këto
Shiko gjithashtu: Këshilla për shtëpinë me kek me xhenxhefil – 15 truke për të bërë shtëpi me kek me xhenxhefilPo, unë jam i sigurt për disa prej këtyre zgjedhjeve. këshilla për t'u siguruar që vakti im në kohën e drekës të bëjë atë që dua unë.
Nëse ju pëlqen të hani meze të lehtë, sigurohuni që të shikoni edhe postimin tim mbi ushqimet e shëndetshme për zemrën. Ai jep 30 ide të shijshme rostiçeri që janë të shkëlqyera për jushëndeti i zemrës.
1. Mbaje gotën e ujit të mbushur
Vajza ime më bleu një enë uji Brita me një filtër të integruar për Krishtlindje.
Që nga ajo kohë, unë kam pirë shumë më tepër ujë. Dhe unë kam zbuluar një gjë të rëndësishme: Uji më mban të ndihem i ngopur midis vakteve dhe uji i filtruar ka shije të mahnitshme!
Pra, mbushni atë gotë me ujë, hiqni pijet me sheqer dhe pijeni sa të kënaqeni. Lëkura juaj do të përmirësohet dhe nuk do të keni të njëjtën dëshirë për të ngrënë ndërmjet vakteve.
2. Përdorni ushqimet e mbetura
Unë zakonisht kam mjaft kohë për të gatuar në mbrëmje dhe në fundjavë. DUHET të gatuaj për dy, por ZGJEDHJ të gatuaj për tre.
Vetëm duke shtuar se shërbimi shtesë i gjithçkaje që bëj kur kam kohë për të gatuar, më lejon të paketoj vaktet e kohës së drekës për ditët kur nuk kam kohë të bashkoj diçka që është e shëndetshme.
Dhe shumë gjëra në fakt shijojnë më mirë ditën tjetër! Për ta bërë kohën e drekës të shëndetshme është shumë e lehtë me ushqimet e mbetura të përgatitura dhe të menduara mirë.
Tani për tani kam perime të pjekura, pulë të pjekur, proshutë të pjekur, mish qengji të pjekur në feta dhe fileto derri pa dhjamë në enët e Rubbermaid si opsione për t'i bashkuar për një vakt. (Burri im ka drekë gjithashtu në shtëpi, kështu që këto do të jenë të dobishme.)
ÇDO nga këto opsione tingëllon më mirë se sa thjesht të rrëmbesh diçka nga take away.
3. Përfshini frutat dhePerimet
Jam i lumtur të them se i adhuroj edhe frutat edhe perimet. Të gatuara, të papërpunuara ose në çdo mënyrë. Më pëlqen t'i shtoj ato në vaktin tim të drekës.
Perimet shkojnë shumë drejt shtimit të karbohidrateve të shëndetshme dhe frutat më japin një shije ëmbëlsie në fund të vaktit që dëshiroj shpesh. Dhe janë pothuajse të gjitha me pak kalori.
Mund t'i shtoni me kënaqësi dhe t'i mbani brenda planit tuaj të ushqimit të shëndetshëm. Për ta bërë kohën e drekës të shëndetshme është një problem nëse shtoni në vakt si fruta ashtu edhe perime.
4. Sigurohuni që ju pëlqen ajo që hani
Asgjë nuk e prish më shpejt një plan ushqimor të shëndetshëm për mua sesa t'i them vetes të ha diçka "sepse është e mirë për mua" kur thjesht nuk më intereson.
Pra, bëni disa planifikime, blini opsione të shëndetshme të ushqimit që ju pëlqen vërtet dhe do të jetë e lehtë ta bëni kohën e drekës të shëndetshme. Unë nuk jam adhurues i kungujve me spageti.
Nuk ka rëndësi se sa herë dëgjoj sa pak kalori është ose sa e lehtë është të përgatisni një salcë marinara me të.
Nëse e ha për drekë, do të ha diçka jo aq të shëndetshme më vonë, sepse nuk kam ngrënë atë që kam dashur vërtet për drekë.
Por më jep një pjatë me pulë të pjekur të mbetur, perime dhe fruta të papërpunuara në feta, pak bajame dhe pak humus ose salsa dhe unë jam një kampist shumë i lumtur! (e gjithë kjo pjatë ka më pak se 300 kalori!)
Të bëj kohën e drekës të shëndetshme për mua do të thotë gjithashtu se dua të ndihem e kënaqur kur të jembërë.
5. Planifikoni përpara
Për shumë prej nesh, fundjavat janë një kohë kur kemi kohë shtesë në dorë. Përdoreni mirë këtë kohë. Merrni disa minuta për të planifikuar drekat për javën në vazhdim.
Nëse e bëni këtë, do të keni në dorë gjërat që përshtaten në planin tuaj të ushqimit të shëndetshëm dhe nuk do të keni një justifikim për të rrëmbyer diçka të pashëndetshme për drekë sepse nuk keni asgjë gati.
6. Mbani gjërat thelbësore të shëndetshme në sirtarin e tavolinës suaj
Ndonjëherë, pavarësisht se sa i synuar jam, dreka thjesht duhet të jetë një lloj gjëje që mund të merret.
Siguroj që të kem disa gjëra thelbësore të shëndetshme si portokall, bajame të papërpunuara, përzierje të shëndetshme gjurmësh në sirtarin e tavolinës sime.
Shiko gjithashtu: Tun portokalli me fasule të zezë dhe salsa misriNë këtë mënyrë, nëse më duhet të kap diçka dhe të ha ndërsa jam duke punuar, do ta di se është një opsion i shëndetshëm.
7. Mos harroni drekën
Nuk e di për ju, por nëse kam një mëngjes të mirë, shpesh nuk mendoj për ushqimin deri në orën 2 ose edhe më vonë. Ose, mund të jem i zënë dhe thjesht të vazhdoj të punoj në blogun tim dhe, papritmas, është tepër vonë për drekë.
Por nëse e bëj këtë, çfarë ndodh më vonë? Natyrisht, unë ha tepër para darkës. Kështu që këshilla ime e fundit është të bëni gjithçka që duhet të bëni për t'i kujtuar vetes të hani drekën! 
Cila është këshilla juaj e preferuar për t'u siguruar që vakti juaj i drekës është i shëndetshëm? Do të doja të dëgjoja për të në komentemë poshtë!
