Obsah
Vytváření stránek zdravý čas oběda je snadné, pokud se budete řídit těmito tipy. S trochou přemýšlení a plánování dopředu můžete zajistit, že váš čas na oběd bude zdravý podle vašeho výběru.
Pokud jste na tom podobně jako já, může pro vás být příprava zdravého jídla k obědu trochu problém.
Někdy se prostě hodí vzít si něco nezdravého a rychlého, když máte den plný práce.
Nemusí tomu tak však být. Tyto tipy vám ukáží, že můžete udělat věci, které vaše jídlo udělají zdravějším, a přesto budete mít z oběda skvělý chuťový zážitek.
Viz_také: Jak pěstovat dieffenbachii
Těchto 8 tipů vám pomůže zajistit zdravý oběd a dodržovat plán zdravého stravování.
Tipy na náhrady potravin pro zdraví srdce najdete v tomto příspěvku.
Když se rozhoduji, co si dám k obědu, snažím se na tyto věci myslet.
- je příprava snadná?
- dělá to chutná dobře ?
- zasytí mě to na celé odpoledne?
- zapadá do mého plánu zdravého životního stylu?
Pokud je odpověď na všechny tyto otázky jednoznačné ANO, vím, že jsem si vybral dobře.
Zde je několik mých tipů, jak zajistit, aby mé jídlo v době oběda splňovalo to, co od něj chci.
Pokud rádi svačíte, nezapomeňte si přečíst také můj příspěvek o zdravých svačinkách pro srdce. Najdete v něm 30 chutných nápadů na svačinky, které jsou skvělé pro zdraví vašeho srdce.
1. Udržujte sklenici s vodou naplněnou
Dcera mi k Vánocům koupila konvici Brita se zabudovaným filtrem.
Od té doby piju mnohem víc vody. A zjistila jsem jednu důležitou věc: voda mi dodává pocit sytosti mezi jídly. filtrováno voda chutná úžasně!
Takže si naplňte sklenici vodou, vynechte sladké nápoje a pijte, co hrdlo ráčí. Vaše pleť se zlepší a nebudete mít mezi jídly nutkání jíst.
2. Využijte zbytky jídla
Večer a o víkendech mám na vaření obvykle spoustu času. MUSÍM vařit pro dva, ale VYBRALA jsem si vaření pro tři.
Když mám čas na vaření, přidávám další porci všeho, co připravuji, a tak si mohu zabalit jídlo na oběd ve dnech, kdy nemám čas na přípravu něčeho zdravého.
A mnoho věcí chutná druhý den ještě lépe! Připravit si zdravý oběd je velmi snadné díky připraveným a promyšleným zbytkům.
Právě teď mám v nádobách Rubbermaid pečenou zeleninu, zbytky pečeného kuřete, pečenou šunku, plátky pečeného jehněčího masa a libové vepřové řízky jako možnosti, jak si připravit jídlo (manžel má doma také oběd, takže se to bude hodit).
Kterákoli z těchto možností zní lépe než si vzít něco s sebou.
3. Zařazení ovoce a zeleniny
S radostí mohu říci, že zbožňuji ovoce i zeleninu. Vařenou, syrovou nebo jakoukoli jinou. Ráda si je přidávám k obědu.
Zelenina mi dodá hodně zdravých sacharidů a ovoce mi na konci jídla dodá chuť sladkosti, po které často toužím. A téměř všechny jsou nízkokalorické.
Můžete je s radostí přidat a dodržet plán zdravého stravování. Připravit si zdravý oběd je hračka, pokud do jídla přidáte ovoce i zeleninu.
4. Ujistěte se, že máte rádi to, co jíte
Nic mi nezničí plán zdravého stravování rychleji než to, že si řeknu, abych něco snědla, "protože je to pro mě dobré", i když mi to prostě nechutná.
Takže si to trochu naplánujte, kupte si zdravé varianty potravin, které máte opravdu rádi, a zdravý oběd bude hračka. Nejsem fanouškem špagetových dýní.
Nezáleží na tom, kolikrát slyším, jak je nízkokalorická nebo jak snadné je z ní připravit marinara omáčku.
Když si ho dám k obědu, později si dám něco ne tak zdravého, protože jsem si k obědu nedal to, co jsem opravdu chtěl.
Ale když mi dáte na talíř zbytky pečeného kuřete, nakrájenou syrovou zeleninu a ovoce, pár mandlí a trochu hummusu nebo salsy, jsem spokojená! (celý tento talíř má méně než 300 kalorií!)
Zdravý oběd pro mě znamená také to, že chci mít pocit sytosti, když skončím.
5. Plánujte dopředu
Pro mnohé z nás jsou víkendy obdobím, kdy máme volný čas. Využijte ho dobře. Věnujte několik minut plánování obědů na příští týden.
Pokud to uděláte, budete mít po ruce věci, které odpovídají vašemu plánu zdravého stravování, a nebudete mít výmluvu, proč si vzít k obědu něco nezdravého, protože nemáte nic připraveného.
Viz_také: Bylinková zahrádka DIY Cottage Chic se zavařovacími sklenicemi
6. Mějte v zásuvce svého pracovního stolu zdravé potřeby
Někdy, bez ohledu na to, jak dobře to mám v úmyslu, musí být oběd prostě "vezmi a jdi".
Dbám na to, abych měla v zásuvce svého pracovního stolu zdravé věci, jako jsou pomeranče, syrové mandle a zdravé směsi.
Když si pak budu muset při práci něco vzít a sníst, budu vědět, že je to zdravá volba.
7. Nezapomeňte na oběd
Nevím, jak vy, ale když se dobře nasnídám, často na jídlo myslím až ve dvě hodiny nebo i později. Nebo se mi může stát, že jsem zaneprázdněná a dál pracuji na blogu a najednou je na oběd pozdě.
Ale když to udělám, co se stane později? Samozřejmě se přejídám těsně před večeří. Takže můj poslední tip je udělat cokoli, co vám připomene, že máte jíst oběd! 
Jaký je váš oblíbený tip, jak zajistit, aby váš oběd byl zdravý? Ráda si ho poslechnu v komentářích níže!
