સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જો તમે આ ટિપ્સ અનુસરો તો લંચ ટાઈમને હેલ્ધી બનાવવો સરળ છે. થોડો વિચાર કરીને અને થોડું આયોજન કરીને, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારો બપોરના ભોજનનો સમય પસંદગી દ્વારા સ્વસ્થ છે.
જો તમે મારા જેવા છો, તો તમને લાગશે કે બપોરના ભોજનમાં સ્વસ્થ ભોજન બનાવવું એ થોડો પડકાર બની શકે છે.
ક્યારેક જ્યારે તમારો દિવસ વસ્તુઓથી ભરેલો હોય ત્યારે કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ અને ઝડપી લેવાનું સરળ હોય છે. આ ટિપ્સ તમને બતાવશે કે તમે તમારા ભોજનને વધુ સ્વસ્થ બનાવવા માટે વસ્તુઓ કરી શકો છો અને હજુ પણ બપોરના ભોજનનો ઉત્તમ અનુભવ મેળવી શકો છો.
આ પણ જુઓ: વ્હીપ ક્રીમ સાથે સ્ટ્રોબેરી ચોકલેટ મૌસ 
આ 8 ટિપ્સ બપોરના સમયને સ્વસ્થ બનાવવા અને તમને તમારી તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને વળગી રહેવાની મંજૂરી આપશે.
હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ફૂડ રિપ્લેસમેન્ટ વિશેની ટીપ્સ માટે, ખાતરી કરો અને આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો કે <5 જ્યારે હું આ પોસ્ટ પર ધ્યાન આપું છું ત્યારે
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો. nch.- શું તે તૈયાર કરવું સહેલું છે?
- શું તે સ્વાદમાં સારું છે ?
- શું તે મને બપોર માટે ભરપૂર રાખશે?
- શું તે મારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની યોજના સાથે બંધબેસે છે?
જો જવાબ એ છે કે હું આ બધાની પસંદગી કરી શકું છું
હું જાણું છું કે આમાંની થોડી સારી પસંદગી છે. મારા લંચ ટાઇમનું ભોજન હું જે કરવા માંગું છું તે કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટેની મારી ટીપ્સ.જો તમને નાસ્તો કરવો ગમે છે, તો હાર્ટ હેલ્ધી સ્નેક્સ પરની મારી પોસ્ટ પણ અવશ્ય જુઓ. તે 30 સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાના વિચારો આપે છે જે તમારા માટે ઉત્તમ છેહૃદય આરોગ્ય.
1. પાણીનો ગ્લાસ ભરેલો રાખો
મારી પુત્રીએ મને ક્રિસમસ માટે બિલ્ટ-ઇન ફિલ્ટર સાથેનો બ્રિટા વોટર જગ ખરીદ્યો છે.
તેણે કર્યું ત્યારથી, હું વધુ પાણી પીઉં છું. અને મેં એક મહત્વની વસ્તુ શોધી કાઢી છે: ભોજન વચ્ચે પાણી મને ભરપૂર અનુભવે છે, અને ફિલ્ટર કરેલ પાણીનો સ્વાદ અદ્ભુત છે!
તેથી તે પાણીના ગ્લાસને લોડ કરો, ખાંડયુક્ત પીણાંને ખાડો અને તમારા હૃદયની સામગ્રી માટે પીવો. તમારી ત્વચા સુધરશે, અને તમને ભોજન વચ્ચે ખાવાની એકસરખી ઈચ્છા નહીં રહે.
2. ડાબી ઓવરનો ઉપયોગ કરો
સામાન્ય રીતે મારી પાસે સાંજે અને સપ્તાહના અંતે રાંધવા માટે પુષ્કળ સમય હોય છે. મારે બે માટે રસોઇ કરવી છે, પરંતુ હું ત્રણ માટે રાંધવાનું પસંદ કરું છું.
જ્યારે મારી પાસે રાંધવાનો સમય હોય ત્યારે હું જે બનાવું છું તે વધારાની સેવા ઉમેરવાથી હું એવા દિવસો માટે લંચ ટાઇમ ભોજનનું પેકેજ કરી શકું છું જ્યારે મારી પાસે આરોગ્યપ્રદ કંઈક સાથે રાખવાનો સમય ન હોય.
અને ઘણી વસ્તુઓ ખરેખર બીજા દિવસે વધુ સારી લાગે છે! લંચ ટાઈમને હેલ્ધી બનાવવો એ તૈયાર કરેલી અને સારી રીતે વિચારેલી બાકી ઓવરો સાથે ખૂબ જ સરળ છે.
હાલ મારી પાસે ભોજન માટે એકસાથે રાખવાના વિકલ્પો તરીકે રબરમેઇડ કન્ટેનરમાં શેકેલા શાકભાજી, શેકેલા ચિકન, બેકડ હેમ, કાતરી શેકેલા લેમ્બ અને લીન પોર્ક ફીલેટ છે. (મારા પતિ ઘરે પણ બપોરનું ભોજન કરે છે, તેથી આ કામમાં આવશે.)
આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પ ફક્ત ટેક અવેમાંથી કંઈક પકડવા કરતાં વધુ સારો લાગે છે.
3. ફળોનો સમાવેશ કરો અનેશાકભાજી
મને એ કહેતા આનંદ થાય છે કે હું ફળો અને શાકભાજી બંનેને પસંદ કરું છું. રાંધેલા, કાચા અથવા કોઈપણ રીતે. મને મારા બપોરના ભોજનના ભોજનમાં ઉમેરવાનું ગમે છે.
શાકભાજી તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવાની દિશામાં ખૂબ આગળ વધે છે અને ફળ મને ભોજનના અંતે મીઠાશનો સ્વાદ આપે છે જેની હું વારંવાર ઈચ્છા રાખું છું. અને તે લગભગ તમામ કેલરીમાં ઓછી છે.
તમે તેને ખુશીથી ઉમેરી શકો છો અને તમારી તંદુરસ્ત આહાર યોજનામાં રાખી શકો છો. જો તમે ભોજનમાં ફળો અને શાકભાજી બંનેનો ઉમેરો કરો તો લંચ ટાઈમને હેલ્ધી બનાવવો એ એક સિંચ છે.
4. ખાતરી કરો કે તમે જે ખાઓ છો તે તમને ગમે છે
જ્યારે હું તેની કાળજી રાખતો નથી ત્યારે મારી જાતને "કારણ કે તે મારા માટે સારું છે" કંઈક ખાવાનું કહેવા કરતાં મારા માટે તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને ઝડપથી પાટા પરથી ઉતારી શકતું નથી.
તેથી થોડું આયોજન કરો, તમને ખરેખર ગમતા ખોરાકના આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો ખરીદો અને બપોરના સમયને સ્વસ્થ બનાવવો એ એક પવન છે. હું સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશનો ચાહક નથી.
મેં કેટલી વાર સાંભળ્યું કે તેમાં કેલરીની માત્રા કેટલી ઓછી છે અથવા તેની સાથે મરીનારા સોસ બનાવવી કેટલી સરળ છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
જો હું તેને બપોરના ભોજનમાં ખાઉં, તો પછીથી હું એવું કંઈક ખાઈશ જે એટલું સ્વાસ્થ્યપ્રદ ન હોય કારણ કે મેં બપોરના ભોજન માટે ખરેખર જે જોઈતું હતું તે ખાધું નથી.
પરંતુ મને શેકેલા ચિકન, કાચા શાકભાજી અને ફળોના ટુકડા, થોડી બદામ અને થોડી હમસ અથવા સાલસાની એક પ્લેટ આપો અને હું ખૂબ જ ખુશ શિબિરાર્થી છું! (આ આખી પ્લેટમાં 300 કરતાં ઓછી કેલરી છે!)
બપોરના ભોજનનો સમય મારા માટે આરોગ્યપ્રદ બનાવવાનો અર્થ એ પણ છે કે જ્યારે હું હોઉં ત્યારે હું સંતુષ્ટ અનુભવવા માંગુ છુંથઈ ગયું.
5. આગળની યોજના બનાવો
આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે, સપ્તાહાંત એ એવો સમય હોય છે જ્યારે આપણી પાસે વધારાનો સમય હોય છે. આ સમયનો સારી રીતે ઉપયોગ કરો. આગળના અઠવાડિયા માટે લંચની યોજના બનાવવા માટે થોડી મિનિટો લો.
જો તમે આમ કરશો, તો તમારી પાસે એવી વસ્તુઓ હશે જે તમારી તંદુરસ્ત આહાર યોજનામાં બંધબેસતી હશે અને તમારી પાસે બપોરના ભોજન માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુ લેવાનું બહાનું રહેશે નહીં કારણ કે તમારી પાસે કંઈ તૈયાર નથી.
6. તમારા ડેસ્કના ડ્રોઅરમાં આરોગ્યપ્રદ આવશ્યક વસ્તુઓ રાખો
કેટલીકવાર, ભલે હું ગમે તેટલો સારો હેતુ ધરાવતો હોઉં, લંચ માત્ર એક ગ્રાબ-એન્ડ-ગો પ્રકારનું હોવું જોઈએ.
આ પણ જુઓ: મેંગો સાલસા અને હોમમેઇડ ટોર્ટિલા એસહું ખાતરી કરું છું કે મારી પાસે મારા ડેસ્ક ડ્રોઅરમાં સંતરા, કાચી બદામ, હેલ્ધી ટ્રેઇલ મિક્સ જેવી કેટલીક આરોગ્યપ્રદ આવશ્યક ચીજો છે.
આ રીતે, જો મારે કામ કરતી વખતે માત્ર કંઈક પકડવું અને ખાવું હોય, તો મને ખબર પડશે કે તે એક આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
7. બપોરના ભોજન વિશે ભૂલશો નહીં
હું તમારા વિશે જાણતો નથી, પરંતુ જો મારી પાસે સારો નાસ્તો હોય, તો હું ઘણીવાર 2 વાગ્યા સુધી કે પછી પણ ખોરાક વિશે વિચારતો નથી. અથવા, હું વ્યસ્ત થઈ શકું છું અને ફક્ત મારા બ્લોગ પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકું છું અને, અચાનક, લંચ માટે ઘણું મોડું થઈ ગયું છે.
પરંતુ જો હું આવું કરું, તો પછી શું થશે? શા માટે, અલબત્ત, હું રાત્રિભોજનના સમય પહેલાં જ વધારે પડતું ખાઉં છું. તેથી મારી છેલ્લી ટિપ એ છે કે બપોરના ભોજન માટે તમારી જાતને યાદ અપાવવા માટે તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરો! 
તમારું લંચ ટાઇમનું ભોજન આરોગ્યપ્રદ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી મનપસંદ ટીપ કઈ છે? મને ટિપ્પણીઓમાં તેના વિશે સાંભળવું ગમશેનીચે!
