မာတိကာ
နေ့လည်စာစားချိန်ကို ကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်ခြင်း သည် ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာပါက လွယ်ကူပါသည်။ အတွေးအနည်းငယ်နှင့် ကြိုတင်စီစဉ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင့်နေ့လယ်စာအချိန်ကို ရွေးချယ်၍ ကျန်းမာစေကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
သင်သည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ဆိုလျှင်၊ နေ့လည်စာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုအနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအရာများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရယူရန် လွယ်ကူအဆင်ပြေပါသည်။
ဒါပေမယ့်လည်း ဒီလိုပါပဲ။ ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အစားအစာကို ပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်နှင့် အရသာကောင်းမွန်သော နေ့လည်စာစားချိန်အတွေ့အကြုံကို ရရှိစေနိုင်ကြောင်း သင့်အားပြသမည်ဖြစ်သည်။
ဤအကြံပြုချက် ၈ ချက်သည် နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ကျန်းမာစေရန်နှင့် သင်၏ကျန်းမာသောစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာနိုင်စေရန်အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်အစားထိုးအကြံပြုချက်များအတွက်၊ ဤပို့စ်ကိုသေချာကြည့်ပြီး နေ့လည်စာစားကြည့်ပါ။
ကျွန်တော် ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားဖို့ကြိုးစားပါ။ 5 ဆိုတာကို သတိရပါ။ ပြင်ဆင်ရ လွယ်ကူပါသလား။
ဒါတွေအားလုံးအတွက် အဖြေက YES ဆိုရင်၊ နေ့လည်စာစားဖို့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်တော့ လိုချင်တယ်ဆိုတာ သိပါတယ်
။ .သင် သရေစာစားချင်ပါက နှလုံးကျန်းမာစေသော သရေစာများအကြောင်း ကျွန်ုပ်၏ပို့စ်ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော အရသာရှိသော သရေစာအိုင်ဒီယာ 30 ကိုပေးသည်။နှလုံးကျန်းမာရေး။
၁။ ရေဖန်ခွက်ကို အပြည့်ထားပါ
ကျွန်မသမီးက ခရစ္စမတ်အတွက် ဇကာပါရှိတဲ့ Brita ရေပုံးတစ်လုံးကို ကျွန်မကို ဝယ်ခဲ့တယ်။
သူမက စပြီး ရေအများကြီးသောက်တယ်။ ပြီးတော့ အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုကို ငါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်- ရေက အစာစားတဲ့ကြားထဲမှာ ပြည့်ဝနေစေတယ်၊ ပြီးတော့ စစ်ထားတဲ့ ရေက အံ့သြစရာကောင်းတယ်။
ထို့ကြောင့် ထိုရေဖန်ခွက်ကို တင်၍ သကြားပါသော အချိုရည်များကို စွန့်ပစ်ကာ သင့်စိတ်နှလုံးကို ပြည့်ဝအောင် သောက်ပါ။ သင့်အသားအရေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်ပြီး အစာစားချိန်ကြားတွင် တူညီသောဆန္ဒရှိမည်မဟုတ်ပါ။
၂။ လက်ကျန်များကိုသုံးပါ
ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ညနေပိုင်းနှင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်များစွာရှိသည်။ နှစ်ယောက်စာ ချက်ပြုတ်ရပေမယ့် သုံးပွဲအတွက် ရွေးလိုက်တယ်။
ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်ရရင် ဟင်းပွဲတွေ ထပ်ထည့်လိုက်ရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို တွဲစားဖို့ အချိန်မရှိတဲ့အခါ နေ့လယ်စာစားချိန်တွေကို ထုပ်ပိုးနိုင်စေတယ်။
နောက်နေ့တွေမှာလည်း အရသာရှိတာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်ပြုလုပ်တာက အကြွင်းအကျန်တွေကို ပြင်ဆင်ပြီး ကောင်းကောင်းစဉ်းစားပြီး စားရတာ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။
အခုဆို ကျွန်မမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ ကြက်ကင်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ လှီးထားတဲ့ သိုးသားကင်နဲ့ ပိန်ပိန်ဝက်သားလွှာတွေကို Rubbermaid ကွန်တိန်နာထဲမှာ တွဲစားဖို့ ရွေးချယ်စရာတွေရှိပါတယ်။ (ကျွန်မခင်ပွန်းက အိမ်မှာ နေ့လယ်စာလည်း စားထားတာမို့ ဒါတွေက အဆင်ပြေမှာပါ။)
ဒီရွေးချယ်မှုတွေထဲက တစ်ခုခုကို ယူသွားရုံနဲ့ သိမ်းတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
၃။ သစ်သီးများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နှစ်သက်ကြောင်းပြော၍ ဝမ်းသာပါသည်။ ချက်ပြုတ်၊ အစိမ်း၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို။ နေ့လယ်စာစားချိန်တွေမှာ သူတို့ကိုထည့်ရတာကြိုက်တယ်။
အသီးအရွက်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်ဖို့ ဝေးဝေးသွားပြီး သစ်သီးတွေက မကြာခဏစားချင်တတ်တဲ့ အစာအဆုံးမှာ ချိုမြိန်တဲ့အရသာကိုပေးတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့အားလုံးနီးပါး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။
၎င်းတို့ကို ပျော်ရွှင်စွာ ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် ထားရှိနိုင်ပါသည်။ နေ့လယ်စာစားချိန်ကို အသီးအနှံများနှင့် အသီးအရွက်များ ရောထည့်ပါက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် အစာစားချိန်အတွင်း အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။
၄။ သင်စားသည့်အရာကို နှစ်သက်ကြောင်း သေချာပါစေ
ကျွန်တော်က ၎င်းကို ဂရုမစိုက်သည့်အခါ တစ်ခုခုစားရန်ပြောခြင်းထက် ကျွန်ုပ်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေမည့်အရာမရှိပါ။
ဒါကြောင့် အစီအစဉ်ဆွဲပါ၊ သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဝယ်ယူပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ကျန်းမာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် spaghetti squash ၏ ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါ။
ကြည့်ပါ။: DIY Music Sheet Coasters - ထိုအထူးလက်ဖက်ရည်ခွက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ကယ်လိုရီဘယ်လောက်နည်းတယ် ဒါမှမဟုတ် marinara ဆော့စ်နဲ့လုပ်ရတာ ဘယ်လောက်လွယ်လဲဆိုတာကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကြားရတာမှ အရေးမကြီးပါဘူး။
နေ့လည်စာစားရင်၊ နေ့လည်စာအတွက် တကယ်စားချင်တာကို မစားရတဲ့အတွက် နောက်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို စားမယ်။
ဒါပေမယ့် ကြက်ကင်တပန်းကန်၊ အသီးအရွက်စိမ်းနဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ဗာဒံသီးအနည်းငယ်နဲ့ hummus ဒါမှမဟုတ် salsa တချို့ကို ပေးပါ၊ ငါ အရမ်းပျော်တဲ့ စခန်းချသမားပါ။ (ဒီပန်းကန်တစ်ခုလုံးမှာ ကယ်လိုရီ 300 ထက်နည်းပါတယ်။)
နေ့လည်စာစားချိန်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် လုပ်ပေးတာက ကျေနပ်မှုရချင်တယ်လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ပြီးပါပြီ။
၅။ ကြိုတင်စီစဉ်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ စနေ၊ ဒီအချိန်ကို ကောင်းကောင်းအသုံးချပါ။ ရှေ့အပတ်အတွက် နေ့လယ်စာ စီစဉ်ရန် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ။
သင်ဤသို့ပြုလုပ်ပါက၊ သင့်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် အဆင်သင့်မရှိသောကြောင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အရာများကို ဖမ်းယူရန် ဆင်ခြေရှိမည်မဟုတ်ပါ။
၆။ သင့်စားပွဲအံဆွဲထဲတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းထားပါ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်သည် မည်မျှပင် ရည်ရွယ်ထားပါစေ နေ့လယ်စာသည် ဖမ်းယူသွားနိုင်သော အမျိုးအစားဖြစ်ရပါမည်။
ကျွန်ုပ်၏ စားပွဲအံဆွဲထဲတွင် လိမ္မော်သီး၊ ဗာဒံစေ့စိမ်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းအချို့ရှိနေကြောင်း သေချာပါသည်။
ထိုနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်လုပ်နေစဉ် တစ်ခုခုကို ဖမ်းပြီး စားရလျှင် ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်သိလိမ့်မည်။
၇။ နေ့လယ်စာမမေ့ပါနှင့်
ငါမင်းအကြောင်းမသိပေမယ့် မနက်စာကောင်းကောင်းစားရင် 2 နာရီ ဒါမှမဟုတ် နောက်ထက်နောက်ကျတဲ့အထိ အစားအသောက်အကြောင်း မစဉ်းစားတတ်ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ငါအလုပ်များပြီး ငါ့ဘလော့ဂ်မှာ အလုပ်ဆက်လုပ်နေရုံနဲ့ ရုတ်တရက် နေ့လည်စာစားဖို့ နောက်ကျသွားပြီ။
ဒါပေမယ့် ငါလုပ်ရင် နောက်မှ ဘာဖြစ်မလဲ။ ငါဘာလို့ ညစာမစားခင် အစားအရမ်းစားတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်မှာ နေ့လယ်စာစားရန် သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ်သတိပေးနိုင်ရန် သင်ဘာပဲလုပ်လုပ် လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ 
နေ့လည်စာစားချိန်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်အနှစ်သက်ဆုံးအကြံပြုချက်မှာ အဘယ်နည်း။ ဒီအကြောင်းကို comment မှာ နားထောင်ချင်ပါတယ်။အောက်တွင်!
