Satura rādītājs
Veidojot veselīgas pusdienas ir viegli, ja ievērojat šos padomus. Nedaudz padomājot un iepriekš plānojot, jūs varat nodrošināt, ka pusdienas ir veselīgas pēc jūsu izvēles.
Ja esat tāds pats kā es, iespējams, ka veselīgas maltītes pagatavošana pusdienās var būt neliels izaicinājums.
Dažreiz ir vienkārši ērti paķert kaut ko neveselīgu un ātru, kad diena ir pilna ar darāmajiem darbiem.
Skatīt arī: Cottage Garden Augi - Ziemciešu Divgadīgie & amp; Sīpoli Cottage GardensTomēr tam tā nav jābūt. Šie padomi jums parādīs, ka varat darīt lietas, kas padarīs maltīti veselīgāku, un vienlaikus nodrošināt lielisku pusdienu laika garšu.
Šie 8 padomi palīdzēs padarīt pusdienu laiku veselīgu un ļaus jums ievērot veselīga uztura plānu.
Lai uzzinātu padomus par pārtikas aizstājējiem sirds veselībai, noteikti apskatiet šo ziņu.
Es cenšos paturēt šīs lietas prātā, kad lemju, ko darīt pusdienās.
- vai to ir viegli pagatavot?
- vai tas labi garšo ?
- vai tas nodrošinās man sāta sajūtu uz visu pēcpusdienu?
- vai tas atbilst manam plānam ievērot veselīgu dzīvesveidu?
Ja atbilde uz visiem šiem jautājumiem ir pārliecinošs "jā", es zinu, ka esmu izdarījis labu izvēli.
Lūk, daži no maniem padomiem, kā nodrošināt, lai pusdienu maltīte atbilstu manām vēlmēm.
Ja jums patīk našķoties, noteikti apskatiet arī manu ziņu par veselīgām uzkodām, kas noderēs jūsu sirds veselībai. Tajā ir 30 gardas uzkodu idejas, kas ir lieliski noderīgas jūsu sirds veselībai.
1. Uzglabājiet ūdens glāzi piepildītu
Mana meita Ziemassvētkos man nopirka Brita ūdens krūzi ar iebūvētu filtru.
Kopš viņa to izdarīja, es dzeru daudz vairāk ūdens. Un esmu atklājusi vienu svarīgu lietu: ūdens uztur sāta sajūtu starp ēdienreizēm, un... filtrēts ūdens garšo pārsteidzoši!
Tāpēc uzpildiet ūdens glāzi, atmetiet saldinātos dzērienus un dzeriet līdz sirds dziļumiem. Jūsu āda uzlabosies, un jums vairs nebūs tādas vēlmes ēst starp ēdienreizēm.
2. Izmantojiet pārpalikumus
Man parasti ir pietiekami daudz laika gatavot vakarā un brīvdienās. Man JĀgatavo diviem, bet es izvēlos gatavot trijiem.
Tikai pievienojot papildu porciju no visa, ko gatavoju, kad man ir laiks gatavot, es varu iepakot pusdienu maltītes dienām, kad man nav laika pagatavot kaut ko veselīgu.
Un daudzas lietas nākamajā dienā patiešām garšo labāk! Pusdienu laiku padarīt veselīgu ir ļoti viegli, ja ir sagatavoti un labi pārdomāti pārpalikumi.
Šobrīd man Rubbermaid konteineros ir cepti dārzeņi, pāri palikusi cepta vistas gaļa, cepts šķiņķis, šķēlēs sagriezta cepta jēra gaļa un liesa cūkgaļas fileja, ko var salikt kopā maltītei (manam vīram pusdienas ir arī mājās, tāpēc tās noderēs.).
Jebkurš no šiem variantiem ir labāks nekā vienkārši paņemt kaut ko līdzņemšanai.
3. Iekļaut augļus un dārzeņus
Ar prieku varu teikt, ka dievinu gan augļus, gan dārzeņus. Vārītus, neapstrādātus vai jebkādā veidā. Man patīk tos pievienot pusdienu maltītei.
Dārzeņi lielā mērā papildina veselīgu ogļhidrātu daudzumu, bet augļi ēdienreizes beigās sniedz salduma garšu, pēc kuras bieži vien ilgojos. Turklāt gandrīz visi šie ēdieni ir mazkaloriju.
Jūs ar prieku varat tos pievienot un ievērot savu veselīga uztura plānu. Pusdienu laiku padarīt veselīgu ir pavisam vienkārši, ja maltītei pievienosiet gan augļus, gan dārzeņus.
4. Pārliecinieties, ka jums patīk tas, ko ēdat
Nekas ātrāk neizjauc veselīgas ēšanas plānu, nekā teikt sev, ka jāēd kaut kas, "jo tas ir labs man", lai gan man tas vienkārši negaršo.
Tāpēc veiciet plānošanu, iegādājieties veselīgus ēdienus, kurus patiešām mīlat, un pusdienu laika padarīšana par veselīgu būs pavisam vienkārša. Es neesmu spageti skvoša cienītāja.
Nav svarīgi, cik reizes esmu dzirdējusi, cik maz kaloriju tā satur vai cik viegli no tās pagatavot marināras mērci.
Ja es to apēdu pusdienās, vēlāk ēšu kaut ko ne tik veselīgu, jo pusdienās neēdīšu to, ko patiešām gribēju.
Bet dodiet man šķīvi ar atlikušo ceptu vistas gaļu, šķēlītēs sagrieztu neapstrādātu dārzeņu un augļu, dažas mandeles un nedaudz humusa vai salsas, un es esmu ļoti laimīga nometnes dalībniece! (šajā šķīvī ir mazāk nekā 300 kaloriju!)
Lai pusdienas būtu veselīgas, man tas nozīmē arī to, ka es gribu justies apmierināta, kad esmu paēdusi.
5. Plānojiet uz priekšu
Daudziem no mums nedēļas nogales ir laiks, kad mums patiešām ir brīvs laiks. Izmantojiet šo laiku lietderīgi. Atvēliet dažas minūtes, lai saplānotu pusdienas nākamajai nedēļai.
Ja to darīsiet, jums būs pa rokai lietas, kas atbilst jūsu veselīga uztura plānam, un jums nebūs attaisnojuma paņemt pusdienās kaut ko neveselīgu, jo jums nav nekā gatava.
6. Rakstāmgalda atvilktnē glabājiet veselīgas pamatlietas.
Dažreiz, lai arī cik labi esmu iecerējis, pusdienas ir vienkārši jāpaņem un jāaiznes.
Es gādāju, lai man darba galda atvilktnē būtu daži veselīgi produkti, piemēram, apelsīni, neapstrādātas mandeles, veselīgi taku maisījumi.
Tādējādi, ja man darba laikā nāksies kaut ko paņemt un paēst, es zināšu, ka tas ir veselīgs ēdiens.
Skatīt arī: Ingvera audzēšana no saknēm - Kā audzēt ingvera saknes
7. Neaizmirstiet pusdienas
Nezinu, kā jūs, bet, ja man ir labas brokastis, es bieži vien nedomāju par ēdienu līdz pat pulksten diviem vai vēl vēlāk. Vai arī es varu būt aizņemts un turpināt strādāt pie sava bloga, un pēkšņi pusdienas ir par vēlu.
Bet, ja es to daru, kas notiek vēlāk? Protams, es pārēdos tieši pirms vakariņām. Tāpēc mans pēdējais padoms ir darīt visu, kas jums jādara, lai atgādinātu sev, ka jāēd pusdienas! 
Kāds ir jūsu iecienītākais padoms, lai pusdienu maltīte būtu veselīga? Es labprāt par to uzklausītu komentāros zemāk!
