فہرست کا خانہ
دوپہر کے کھانے کے وقت کو صحت مند بنانا آسان ہے اگر آپ ان تجاویز پر عمل کریں۔ تھوڑی سی سوچ اور تھوڑی سی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کے لنچ کا وقت انتخاب کے لحاظ سے صحت مند ہے۔
اگر آپ میری طرح ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ دوپہر کے کھانے میں صحت بخش کھانا تیار کرنا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے۔
بعض اوقات جب آپ کا دن چیزوں سے بھرا ہوا ہو تو کسی غیر صحت بخش اور فوری چیز کو پکڑنا آسان ہوتا ہے۔ یہ تجاویز آپ کو دکھائے گی کہ آپ اپنے کھانے کو مزید صحت مند بنانے کے لیے چیزیں کر سکتے ہیں اور پھر بھی لنچ کے وقت کا ایک بہترین تجربہ حاصل کر سکتے ہیں۔
یہ 8 تجاویز دوپہر کے کھانے کے وقت کو صحت مند بنانے اور آپ کو اپنے صحت مند کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے کی طرف ایک طویل سفر طے کریں گی۔
دل کی صحت کے لیے کھانے کی تبدیلی کے بارے میں تجاویز کے لیے، یقینی بنائیں اور ان چیزوں کو چیک کریں جب میں ان چیزوں کو ذہن میں رکھوں گا جو میں
میں اس پوسٹ کو چیک کروں گا۔ nch.- کیا یہ تیار کرنا آسان ہے؟
- کیا اس کا ذائقہ اچھا ہے ؟
- کیا یہ مجھے دوپہر کے لیے بھرا رکھے گا؟
- کیا یہ میرے صحت مند طرز زندگی کے منصوبے کے مطابق ہے؟
اگر جواب یہ ہے کہ میں ان میں سے بہت کم انتخاب کر سکتا ہوں<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اس بات کو یقینی بنانے کے لیے میری تجاویز کہ میرا دوپہر کے کھانے کے وقت کا کھانا وہی کرتا ہے جو میں کرنا چاہتا ہوں۔
اگر آپ ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں، تو دل کے صحت مند اسنیکس پر میری پوسٹ کو بھی ضرور دیکھیں۔ یہ 30 مزیدار اسنیک آئیڈیاز دیتا ہے جو آپ کے لیے بہترین ہیں۔دل کی صحت۔
1۔ پانی کا گلاس بھر کر رکھو
میری بیٹی نے کرسمس کے لیے مجھے ایک Brita پانی کا جگ خریدا جس میں فلٹر میں بلٹ ان تھا۔
جب سے اس نے کیا، میں بہت زیادہ پانی پی رہی ہوں۔ اور میں نے ایک اہم چیز دریافت کی ہے: پانی مجھے کھانے کے درمیان پیٹ بھرتا رہتا ہے، اور فلٹر شدہ پانی کا ذائقہ حیرت انگیز ہوتا ہے!
بھی دیکھو: دوپہر کے کھانے کے وقت کو صحت مند بنانا - میرے سرفہرست 8 نکاتلہذا اس پانی کے گلاس کو لوڈ کریں، میٹھے مشروبات کو چھوڑ دیں، اور اپنے دل کے مواد کے مطابق پی لیں۔ آپ کی جلد بہتر ہو جائے گی، اور آپ کو کھانے کے درمیان کھانے کی ایک جیسی خواہش نہیں ہوگی۔
2۔ بائیں اوورز کا استعمال کریں
میرے پاس عام طور پر شام اور ویک اینڈ پر کھانا پکانے کے لیے کافی وقت ہوتا ہے۔ مجھے دو کے لیے کھانا پکانا ہے، لیکن میں تین کے لیے کھانا پکانے کا انتخاب کرتا ہوں دوپہر کے کھانے کے وقت کو صحت مند بنانا بہت آسان ہے تیار شدہ اور اچھی طرح سے سوچے سمجھے بائیں اوورز کے ساتھ۔
ابھی میں نے کھانے کے لیے ایک ساتھ رکھنے کے اختیارات کے طور پر Rubbermaid کے کنٹینرز میں بھنی ہوئی سبزیاں، روسٹ چکن، بیکڈ ہیم، کٹے ہوئے بھنے ہوئے میمنے، اور دبلی پتلی سور کا گوشت رکھا ہے۔ (میرے شوہر نے بھی گھر پر دوپہر کا کھانا کھایا ہے، اس لیے یہ کام آئیں گے۔)
ان میں سے کوئی بھی آپشن لے جانے سے کچھ حاصل کرنے سے بہتر لگتا ہے۔
3۔ پھل اور شامل کریں۔سبزیاں
مجھے یہ کہتے ہوئے خوشی ہو رہی ہے کہ مجھے پھل اور سبزیاں دونوں پسند ہیں۔ پکا ہوا، کچا، یا کسی بھی طرح۔ میں انہیں اپنے لنچ کے وقت کے کھانے میں شامل کرنا پسند کرتا ہوں۔
سبزیاں صحت مند کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی طرف بہت آگے جاتی ہیں اور پھل مجھے کھانے کے اختتام پر مٹھاس کا ذائقہ دیتے ہیں جس کی میں اکثر خواہش کرتا ہوں۔ اور وہ تقریباً تمام کیلوریز میں کم ہیں۔
آپ انہیں خوشی سے شامل کر سکتے ہیں اور اپنے صحت مند کھانے کے منصوبے کے اندر رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کھانے میں پھل اور سبزیاں دونوں شامل کرتے ہیں تو دوپہر کے کھانے کے وقت کو صحت مند بنانا آسان ہے۔
4۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھاتے ہیں اسے پسند کرتے ہیں
میرے لیے صحت مند کھانے کے منصوبے کو جلدی سے کچھ بھی نہیں پٹری سے اتارتا ہے اس سے زیادہ کہ میں خود کو کچھ کھانے کو کہوں "کیونکہ یہ میرے لیے اچھا ہے" جب میں صرف اس کی پرواہ نہیں کرتا ہوں۔
لہذا کچھ منصوبہ بندی کریں، کھانے کے صحت مند آپشنز خریدیں جو آپ واقعی پسند کرتے ہیں اور لنچ کے وقت کو صحت مند بنانا ایک ہوا کا جھونکا ہوگا۔ میں سپتیٹی اسکواش کا پرستار نہیں ہوں۔
بھی دیکھو: کینڈی کارن پریٹزل بالزاس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ میں کتنی بار سنتا ہوں کہ اس میں کیلوریز کتنی کم ہیں یا اس کے ساتھ مارینارا ساس بنانا کتنا آسان ہے۔
اگر میں اسے دوپہر کے کھانے میں کھاتا ہوں، تو میں بعد میں کوئی ایسی چیز کھاؤں گا جو اتنی صحت بخش نہ ہو کیونکہ میں نے وہ نہیں کھایا جو میں واقعی دوپہر کے کھانے میں چاہتا تھا۔
لیکن مجھے روسٹ چکن، کٹی ہوئی کچی سبزیاں اور پھل، کچھ بادام، اور کچھ ہمس یا سالسا دیں اور میں بہت خوش کیمپر ہوں! (اس پوری پلیٹ میں 300 سے کم کیلوریز ہیں!)
دوپہر کے کھانے کے وقت کو میرے لیے صحت بخش بنانے کا مطلب یہ بھی ہے کہ میں مطمئن محسوس کرنا چاہتا ہوں جب میںہو گیا۔
5۔ آگے کی منصوبہ بندی کریں
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے اختتام ہفتہ ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب ہمارے پاس اضافی وقت ہوتا ہے۔ اس وقت کو اچھی طرح استعمال کریں۔ اگلے ہفتے کے لنچ کا منصوبہ بنانے کے لیے چند منٹ نکالیں۔
اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کے ہاتھ میں وہ چیزیں ہوں گی جو آپ کے صحت مند کھانے کے منصوبے میں فٹ ہوں گی اور آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کے لیے کوئی غیر صحت بخش چیز لینے کا بہانہ نہیں ہوگا کیونکہ آپ کے پاس کچھ بھی تیار نہیں ہے۔
6۔ اپنی میز کے دراز میں صحت مند ضروری چیزیں رکھیں
بعض اوقات، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کتنا ہی اچھا ارادہ رکھتا ہوں، دوپہر کے کھانے میں صرف ایک قسم کی چیز ہونی چاہیے۔
میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرے ڈیسک دراز میں میرے پاس کچھ صحت مند ضروری چیزیں ہیں جیسے سنتری، کچے بادام، صحت مند ٹریل مکس۔
اس طرح، اگر مجھے کام کرتے وقت صرف کچھ پکڑنا ہے اور کھانا ہے، تو مجھے معلوم ہوگا کہ یہ ایک صحت بخش آپشن ہے۔
7۔ دوپہر کا کھانا مت بھولنا
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن اگر میں اچھا ناشتہ کرتا ہوں، تو میں اکثر 2 بجے تک یا اس کے بعد بھی کھانے کے بارے میں نہیں سوچتا۔ یا، میں مصروف ہو سکتا ہوں اور صرف اپنے بلاگ پر کام جاری رکھ سکتا ہوں اور، اچانک، لنچ کے لیے بہت دیر ہو چکی ہے۔
لیکن اگر میں ایسا کرتا ہوں، تو بعد میں کیا ہوگا؟ کیوں، میں رات کے کھانے کے وقت سے پہلے بہت زیادہ کھا لیتا ہوں۔ اس لیے میرا آخری مشورہ یہ ہے کہ آپ کو جو کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہے وہ خود کو دوپہر کا کھانا کھانے کی یاد دلانے کے لیے کرنا ہے! 
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے آپ کا پسندیدہ مشورہ کیا ہے کہ آپ کا لنچ ٹائم کھانا صحت بخش ہے؟ میں تبصروں میں اس کے بارے میں سننا پسند کروں گا۔نیچے!
