Að gera hádegismatinn heilbrigðan – 8 bestu ráðin mín

Auðvelt er að gera hádegismatinn hollan ef þú fylgir þessum ráðum. Með smá umhugsun og smá skipulagningu framundan geturðu gengið úr skugga um að hádegismaturinn þinn sé hollur að eigin vali.

Ef þú ert eins og ég gætirðu fundið fyrir því að það getur verið smá áskorun að útbúa holla máltíð í hádeginu.

Stundum er bara hentugt að grípa í eitthvað óhollt og fljótlegt þegar dagurinn er fullur af hlutum sem þarf að gera.

Þessar ábendingar sýna þér að þú getur gert hluti til að gera máltíðina þína hollari og samt hafa frábæra bragðgóða hádegisupplifun.

Þessar 8 ráð munu ganga langt í að gera hádegismatinn heilbrigðan og gera þér kleift að halda þig við hollt mataráætlunina þína.

Til að fá ábendingar um fæðuuppbót fyrir hjartaheilsu, vertu viss um og skoðaðu þessa færslu.

Ég reyni að hafa í huga hvað ég á að gera í hádeginu.

er auðvelt að undirbúa það?

Ef svarið er jákvætt JÁ við öllu þessu, þá veit ég að ég hef gert nokkur góð ráð fyrir hádegismatinn minn. það að gera.

Ef þú elskar að snarl, vertu viss um að kíkja líka á færsluna mína um hjartahollt snarl. Það gefur 30 ljúffengar snakkhugmyndir sem eru frábærar fyrir þighjartaheilsu.

1. Haltu vatnsglasinu fyllt

Dóttir mín keypti handa mér Brita vatnskönnu með innbyggðri síu fyrir jólin.

Síðan hún gerði það hef ég drukkið miklu meira vatn. Og ég hef uppgötvað eitt mikilvægt atriði: Vatn heldur mér fullri á milli mála og síuað vatn bragðast ótrúlega!

Svo skaltu hlaða upp vatnsglasinu, sleppa sykruðu drykkjunum og drekka af bestu lyst. Húðin mun batna og þú munt ekki hafa sömu löngun til að borða á milli mála.

2. Nýttu þér afganga

Ég hef venjulega nægan tíma til að elda á kvöldin og um helgar. Ég VERÐ að elda fyrir tvo, en ég VEL að elda fyrir þrjá.

Það að bæta við aukaskammtinum af öllu sem ég geri þegar ég hef tíma til að elda gerir mér kleift að pakka inn hádegismat fyrir daga sem ég hef ekki tíma til að setja saman eitthvað sem er hollt.

Og margt bragðast reyndar betur daginn eftir! Það er mjög auðvelt að gera hádegismatinn hollan með tilbúnum og vel ígrunduðum afgangum.

Núna á ég steikt grænmeti, afgang af steiktum kjúkling, bakaða hangikjöt, sneið ristað lambakjöt og magurt svínaflök í Rubbermaid ílátum sem valkostur til að setja saman í máltíð. (Maðurinn minn borðar líka hádegismat heima, svo þetta kemur sér vel.)

ALLIR þessara valkosta hljómar betur en að grípa eitthvað úr take away.

3. Innlima ávexti ogGrænmeti

Það gleður mig að segja að ég dýrka bæði ávexti og grænmeti. Eldað, hrátt eða á einhvern hátt. Ég elska að bæta þeim í hádegismáltíðina mína.

Grænmetið fer langt í að bæta við hollum kolvetnum og ávextirnir gefa mér sætubragð í lok máltíðarinnar sem mig langar oft í. Og þau eru næstum öll lág í kaloríum.

Þú getur glaður bætt þeim við og haldið þér innan heilbrigðs mataráætlunar. Að gera hádegismatinn heilbrigðan er einfalt ef þú bætir bæði ávöxtum og grænmeti í máltíðina.

4. Gakktu úr skugga um að þú elskar það sem þú borðar

Ekkert kemur hraðar í veg fyrir heilsusamlegt mataræði fyrir mig en að segja sjálfri mér að borða eitthvað „af því að það er gott fyrir mig“ þegar mér er bara sama um það.

Svo skaltu skipuleggja þig, kaupa hollan mat sem þú elskar virkilega og gera hádegismatinn hollan verður gola. Ég er ekki aðdáandi spaghetti-squash.

Það skiptir ekki máli hversu oft ég heyri hversu lágt í kaloríum það er eða hversu auðvelt það er að búa til marinara sósu með henni.

Ef ég borða það í hádeginu mun ég borða eitthvað sem er ekki svo hollt seinna meir vegna þess að ég borðaði ekki það sem mig langaði í í hádeginu.

En gefðu mér disk af afgangs steiktum kjúkling, sneiðum hráu grænmeti og ávöxtum, nokkrar möndlur og hummus eða salsa og ég er mjög ánægður húsbíll! (allur diskurinn inniheldur minna en 300 kaloríur!)

Að gera hádegismatinn hollan fyrir mig þýðir líka að ég vil vera ánægður þegar ég ergert.

5. Skipuleggðu fram í tímann

Fyrir mörg okkar eru helgar tími þar sem við höfum ALLTAF aukatíma. Notaðu þennan tíma vel. Taktu þér nokkrar mínútur til að skipuleggja hádegismat fyrir vikuna framundan.

Ef þú gerir þetta muntu hafa hlutina við höndina sem passa inn í hollt mataræði þitt og hefur ekki afsökun til að grípa eitthvað óhollt í hádeginu því þú ert ekki með neitt tilbúið.

6. Geymdu holla nauðsynjavörur í skrifborðsskúffunni þinni

Stundum, sama hversu vel ætlað mér er, verður hádegismatur bara að vera eitthvað sem þú getur grípa og fara.

Ég passa upp á að hafa hollar nauðsynjar eins og appelsínur, hráar möndlur, hollar slóðablöndur í skrifborðsskúffunni minni.

Þannig, ef ég þarf bara að grípa eitthvað og borða á meðan ég er að vinna, þá veit ég að það er hollur kostur.

7. Ekki gleyma hádegismatnum

Ég veit ekki með þig, en ef ég fæ góðan morgunmat þá hugsa ég oft ekki um mat fyrr en klukkan tvö eða jafnvel síðar. Eða ég get orðið upptekinn og bara haldið áfram að vinna í blogginu mínu og allt í einu er það of seint í hádeginu.

En ef ég geri þetta, hvað gerist seinna? Af hverju, ég borða of mikið rétt fyrir kvöldmat, auðvitað. Svo síðasta ráðið mitt er að gera allt sem þú þarft að gera til að minna þig á að borða hádegismat!

Hver er uppáhalds ráðið þitt til að tryggja að hádegismaturinn þinn sé hollur? Mér þætti gaman að heyra um það í athugasemdumfyrir neðan!