Sisällysluettelo
Making lounasaikaan terveellistä Kun mietit ja suunnittelet hieman etukäteen, voit varmistaa, että lounasaikasi on terveellinen valinta.
Jos olet kuten minä, terveellisen aterian valmistaminen lounaaksi voi olla hieman haastavaa.
Joskus on vain kätevää napata jotain epäterveellistä ja nopeaa, kun päivä on täynnä tekemistä.
Näiden vinkkien avulla voit tehdä ateriasta terveellisemmän ja silti maistuvan lounaan.
Nämä 8 vinkkiä auttavat sinua tekemään lounaasta terveellisen ja pitämään kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmastasi.
Jos haluat vinkkejä sydämen terveyttä edistävistä ruoan korvikkeista, tutustu tähän postaukseen.
Yritän pitää nämä asiat mielessä, kun päätän, mitä teen lounaaksi.
- Onko se helppo valmistaa?
- onko se maistua hyvältä ?
- Pitääkö se minut kylläisenä iltapäiväksi?
- sopiiko se terveellistä elämäntapaa koskevaan suunnitelmaani?
Jos vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on selkeä KYLLÄ, tiedän tehneeni hyvän valinnan.
Katso myös: Puutarhanhoitohengessä Plant Something Day -päivänäSeuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla varmistan, että lounasateria tekee sen, mitä haluan.
Jos rakastat välipaloja, tutustu myös postaukseeni sydänterveellisistä välipaloista. Siinä on 30 herkullista välipalaideaa, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle.
1. Pidä vesilasi täynnä
Tyttäreni osti minulle joululahjaksi Brita-vesikannun, jossa on sisäänrakennettu suodatin.
Siitä lähtien olen juonut paljon enemmän vettä, ja olen huomannut yhden tärkeän asian: vesi pitää minut kylläisenä aterioiden välillä ja suodatettu vesi maistuu mahtavalta!
Täytä siis vesilasi, jätä sokeriset juomat pois ja juo sydämesi kyllyydestä. Ihosi paranee, eikä sinulla ole enää samanlaista tarvetta syödä aterioiden välillä.
Katso myös: Galvanized Garden Decor - Niin suosittu
2. Hyödynnä tähteet
Minulla on yleensä paljon aikaa tehdä ruokaa illalla ja viikonloppuisin. Minun PITÄÄ tehdä ruokaa kahdelle, mutta VALITSEVASTI teen ruokaa kolmelle.
Kun lisään ylimääräisen annoksen kaikesta, mitä teen silloin, kun minulla on aikaa kokata, voin pakata lounasaikaan aterioita päiviksi, jolloin minulla ei ole aikaa koota jotain terveellistä.
Ja monet asiat maistuvat seuraavana päivänä vielä paremmilta! Lounasaikaan terveellisen lounaan tekeminen on erittäin helppoa, kun käytössä on valmisteltuja ja hyvin harkittuja tähteitä.
Juuri nyt minulla on Rubbermaid-astioissa paahdettuja vihanneksia, paahdettua kanaa, paistettua kinkkua, paahdettua karitsanlihaa ja vähärasvaista sianlihafileetä vaihtoehtona aterialle (miehelläni on myös lounas kotona, joten nämä ovat käteviä).
Mikä tahansa näistä vaihtoehdoista kuulostaa paremmalta kuin vain napata jotain noutoruokaa.
3. Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia.
Olen iloinen voidessani sanoa, että rakastan sekä hedelmiä että vihanneksia. Kypsennettyinä, raakana tai millä tahansa tavalla. Rakastan lisätä niitä lounasaikaan aterioihini.
Vihannekset lisäävät terveellisiä hiilihydraatteja, ja hedelmät antavat aterian lopuksi makean maun, jota usein kaipaan. Ja ne ovat lähes kaikki vähäkalorisia.
Voit lisätä niitä ilomielin ja pysyä terveellisen ruokavalion suunnitelmassasi. Lounasaikaan terveellisestä ruokailusta tulee helppoa, jos lisäät ateriaan sekä hedelmiä että vihanneksia.
4. Varmista, että rakastat sitä, mitä syöt
Mikään ei suista terveellistä ruokavaliota nopeammin raiteiltaan kuin se, että kehotan itseäni syömään jotain, "koska se on hyväksi minulle", vaikka en vain välitä siitä.
Tee siis hieman suunnittelua, osta terveellisiä vaihtoehtoja todella rakastamistasi ruoista, ja lounasaikaan terveellisestä ruoasta tulee helppoa. En ole spagettikurpitsan ystävä.
Ei ole väliä, kuinka monta kertaa kuulen, kuinka vähäkalorinen se on tai kuinka helppoa siitä on tehdä marinarakastiketta.
Jos syön sitä lounaaksi, syön myöhemmin jotain vähemmän terveellistä, koska en syönyt sitä, mitä oikeasti halusin lounaaksi.
Mutta jos annat minulle lautasellisen paahdettua kanaa, viipaloituja raakoja vihanneksia ja hedelmiä, muutaman mantelin ja hieman hummusta tai salsaa, olen erittäin tyytyväinen! (Koko lautasellinen sisältää alle 300 kaloria!)
Se, että lounasaika on minulle terveellinen, tarkoittaa myös sitä, että haluan olla tyytyväinen, kun olen valmis.
5. Suunnittele etukäteen
Monille meistä viikonloput ovat aikaa, jolloin meillä on ylimääräistä aikaa. Käytä tämä aika hyvin. Käytä muutama minuutti lounaiden suunnitteluun tulevaa viikkoa varten.
Jos teet näin, sinulla on käsillä terveellisen ruokasuunnitelmasi mukaisia asioita, eikä sinulla ole tekosyytä napata lounaaksi jotain epäterveellistä, koska sinulla ei ole mitään valmiina.
6. Pidä terveelliset välttämättömyystarvikkeet työpöytäsi laatikossa
Joskus, vaikka olisin kuinka hyvissä aikeissa, lounaan on vain oltava "nappaa mukaan ja mene" -tyyppinen asia.
Huolehdin siitä, että minulla on pöytälaatikossani terveellisiä välttämättömiä tarvikkeita, kuten appelsiineja, raakamanteleita ja terveellisiä trail mixejä.
Näin jos minun on pakko napata jotain syötävää töiden aikana, tiedän, että se on terveellinen vaihtoehto.
7. Älä unohda lounasta
En tiedä teistä, mutta jos minulla on hyvä aamiainen, en useinkaan ajattele ruokaa ennen kello 14:tä tai jopa myöhemmin. Tai sitten minulla voi olla kiire ja jatkan blogin parissa, ja yhtäkkiä onkin jo liian myöhäistä lounastaa.
Mutta jos teen näin, mitä tapahtuu myöhemmin? Syön tietenkin liikaa juuri ennen päivällistä. Viimeinen vinkkini on siis se, että tee mitä tahansa, jotta muistutat itseäsi syömään lounaan! 
Mikä on sinun suosikkivinkkisi, jolla varmistat, että lounasruokailu on terveellistä? Haluaisin kuulla siitä alla olevissa kommenteissa!
