فهرست مطالب
در صورت رعایت این نکات، وقت ناهار را سالم کنید آسان است. با کمی فکر و کمی برنامه ریزی از قبل، می توانید مطمئن شوید که زمان ناهار شما با انتخاب سالم است.
اگر شما هم مانند من هستید، ممکن است متوجه شوید که تهیه یک وعده غذایی سالم در هنگام ناهار می تواند کمی چالش برانگیز باشد.
گاهی اوقات خوردن چیزی ناسالم و سریع در زمانی که روز شما پر از کارهایی است بسیار مفید است.<5
این نکات به شما نشان می‌دهد که می‌توانید کارهایی انجام دهید تا وعده‌های غذایی خود را سالم‌تر کنید و همچنان تجربه‌ای عالی از زمان ناهار داشته باشید.
این 8 نکته به شما کمک می‌کند تا زمان ناهار را سالم‌تر کنید و به شما این امکان را می‌دهد که به برنامه غذایی سالم خود پایبند باشید.
برای نکاتی در مورد جایگزین‌های غذایی برای سلامت قلب، مطمئن شوید که چه کارهایی را در این پست انجام می‌دهم. ناهار.
همچنین ببینید: دستور تهیه فتوچین سوسیس اسفناج خامه ای یک قابلمه- آیا تهیه آن آسان است؟
- آیا مزه خوبی دارد ؟
- آیا برای بعدازظهر من را سیر نگه می دارد؟
- آیا با برنامه من برای داشتن یک سبک زندگی سالم مطابقت دارد؟
اگر پاسخ به این چند مورد خوب است. نکاتی برای اطمینان از اینکه وعده ناهار من همان کاری را که می‌خواهم انجام می‌دهد.
اگر دوست دارید میان‌وعده بخورید، حتماً پست من در مورد تنقلات سالم برای قلب را نیز بررسی کنید. این 30 ایده میان وعده خوشمزه را ارائه می دهد که برای شما عالی استسلامت قلب.
1. لیوان آب را پر نگه دارید
دخترم برای کریسمس یک کوزه آب بریتا با فیلتر داخلی برایم خرید.
از زمانی که او این کار را کرد، من خیلی بیشتر آب مینوشم. و من یک چیز مهم را کشف کرده ام: آب بین وعده های غذایی احساس سیری در من می کند و آب فیلتر شده طعم شگفت انگیزی دارد!
بنابراین لیوان آب را پر کنید، نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و به اندازه دلخواه بنوشید. پوست شما بهبود می یابد و بین وعده های غذایی میل به غذا خوردن ندارید.
2. از غذاهای باقیمانده استفاده کنید
من معمولاً عصرها و آخر هفته ها زمان زیادی برای آشپزی دارم. من باید برای دو نفر غذا بپزم، اما انتخاب می کنم که برای سه نفر غذا بپزم.
فقط اضافه کردن این نکته که وعده های اضافی از همه چیزهایی که درست می کنم در صورت داشتن زمان برای پختن، به من این امکان را می دهد که وعده های غذایی زمان ناهار را برای روزهایی که وقت ندارم غذای سالم را کنار هم بچینم بسته بندی کنم.
و بسیاری از چیزها در واقع روز بعد طعم بهتری دارند! درست کردن زمان ناهار سالم با غذاهای آماده و فکر شده بسیار آسان است.
در حال حاضر من سبزیجات برشته، مرغ سوخاری، ژامبون پخته شده، برش بره برشته شده و فیله گوشت خوک بدون چربی را در ظروف Rubbermaid به عنوان گزینه هایی برای قرار دادن در وعده غذایی دارم. (شوهرم هم در خانه ناهار می‌خورد، بنابراین اینها به کار خواهند آمد.)
هر یک از این گزینه‌ها بهتر از گرفتن چیزی از برداشتن به نظر می‌رسد.
3. ترکیب میوه ها وسبزیجات
خوشحالم که بگویم هم میوه ها و هم سبزیجات را دوست دارم. پخته، خام یا هر روشی. من دوست دارم آنها را به وعده ناهار خود اضافه کنم.
سبزیجات کمک زیادی به افزودن کربوهیدرات های سالم می کنند و میوه ها طعم شیرینی را در پایان وعده غذایی که اغلب هوس می کنم به من می دهند. و تقریبا همه آنها کم کالری هستند.
شما می توانید با خوشحالی آنها را اضافه کنید و در برنامه غذایی سالم خود باشید. اگر هم میوه ها و هم سبزیجات را به وعده غذایی خود اضافه کنید، زمان ناهار را سالم نگه دارید.
4. مطمئن شوید که عاشق چیزی هستید که می خورید
هیچ چیز سریعتر از این که به خودم بگویم چیزی بخورم "چون برای من خوب است" در حالی که من به آن اهمیت نمی دهم، برنامه غذایی سالم را برای من از مسیر خارج نمی کند.
بنابراین کمی برنامه ریزی کنید، گزینه های سالم غذایی را بخرید که واقعاً دوست دارید و سالم کردن زمان ناهار بسیار راحت خواهد بود. من طرفدار کدو اسپاگتی نیستم.
مهم نیست چند بار می شنوم که چقدر کم کالری است یا چقدر راحت می توان با آن سس مارینارا درست کرد.
اگر آن را برای ناهار بخورم، بعداً چیزی نه چندان سالم می‌خورم زیرا آنچه را که واقعاً برای ناهار می‌خواستم نخوردم.
اما یک بشقاب مرغ سوخاری، سبزیجات خام و میوه خرد شده، چند بادام و مقداری هوموس یا سالسا به من بدهید و من یک کمپر بسیار خوشحال هستم! (این بشقاب کمتر از 300 کالری دارد!)
سالم کردن زمان ناهار برای من همچنین به این معنی است که می خواهم زمانی که هستم احساس رضایت کنم.انجام شد.
5. از قبل برنامه ریزی کنید
برای بسیاری از ما، آخر هفته ها زمانی است که وقت بیشتری در اختیار داریم. از این زمان به خوبی استفاده کنید. چند دقیقه را به برنامه ریزی ناهار برای هفته پیش رو اختصاص دهید.
اگر این کار را انجام دهید، چیزهایی را در اختیار خواهید داشت که در برنامه غذایی سالم شما قرار دارند و بهانه ای برای خوردن چیزی ناسالم برای ناهار نخواهید داشت زیرا چیزی آماده ندارید.
6. اقلام ضروری سالم را در کشوی میز خود نگه دارید
گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر هدفمند هستم، ناهار فقط باید یک نوع غذا باشد.
همچنین ببینید: بازدید از باغ گیاه شناسی رالیمن مطمئن می شوم که در کشوی میز خود برخی از لوازم ضروری سالم مانند پرتقال، بادام خام، مخلوط های سالم دنباله دار را دارم.
به این ترتیب، اگر در حین کار مجبور به گرفتن چیزی و خوردن آن شوم، می دانم که آن گزینه سالمی است.
7. ناهار را فراموش نکنید
من شما را نمی دانم، اما اگر صبحانه خوبی بخورم، اغلب تا ساعت 2 یا حتی بعد از آن به غذا فکر نمی کنم. یا، می‌توانم مشغول باشم و فقط در وبلاگم کار کنم و ناگهان برای ناهار خیلی دیر شده است.
اما اگر این کار را انجام دهم، بعداً چه اتفاقی می‌افتد؟ البته من درست قبل از شام پرخوری کردم. بنابراین آخرین توصیه من این است که هر کاری را که نیاز دارید انجام دهید تا در واقع به خود یادآوری کنید که ناهار بخورید! 
نکته مورد علاقه شما برای اطمینان از سالم بودن وعده ناهار شما چیست؟ من دوست دارم در مورد آن در نظرات بشنومزیر!
