Gør frokosten sund - mine 8 bedste tips

At lave Sund frokost Det er nemt, hvis du følger disse tips. Med lidt omtanke og planlægning kan du sørge for, at din frokost er sund, hvis du vælger det.

Hvis du er ligesom mig, synes du måske, at det kan være lidt af en udfordring at tilberede et sundt måltid til frokost.

Nogle gange er det bare praktisk at snuppe noget usundt og hurtigt, når dagen er fuld af ting, man skal nå.

Men det behøver ikke at være sådan. Disse tips vil vise dig, at du kan gøre ting for at gøre dit måltid sundere og stadig have en velsmagende frokostoplevelse.

Disse 8 tips vil hjælpe dig meget med at gøre frokosten sund og gøre det muligt for dig at holde fast i din sunde kostplan.

Hvis du vil have tips til, hvordan du kan erstatte fødevarer for at holde hjertet sundt, så læs dette indlæg.

Jeg prøver at huske på disse ting, når jeg beslutter, hvad jeg skal lave til frokost.

• Er det nemt at tilberede?
• gør det smager godt ?
• Vil det holde mig mæt hele eftermiddagen?
• passer det ind i min plan om en sund livsstil?

Hvis svaret er et rungende JA til alle disse spørgsmål, ved jeg, at jeg har truffet et godt valg.

Her er et par af mine tips til at sikre, at mit frokostmåltid gør det, jeg gerne vil have det til at gøre.

Hvis du elsker at snacke, skal du også tjekke mit indlæg om hjertesunde snacks. Det giver 30 lækre snack-idéer, der er gode for dit hjertes sundhed.

1. Hold vandglasset fyldt

Min datter gav mig en Brita-vandkande med indbygget filter i julegave.

Lige siden hun gjorde det, har jeg drukket meget mere vand. Og jeg har opdaget en vigtig ting: Vand holder mig mæt mellem måltiderne, og filtreret vand smager fantastisk!

Så fyld vandglasset op, drop de sukkerholdige drikke, og drik, så meget du orker. Din hud vil blive bedre, og du vil ikke have den samme trang til at spise mellem måltiderne.

2. Gør brug af rester

Jeg har normalt masser af tid til at lave mad om aftenen og i weekenden. Jeg SKAL lave mad til to, men jeg VÆLGER at lave mad til tre.

Bare det at tilføje den ekstra portion af alt det, jeg laver, når jeg har tid til at lave mad, giver mig mulighed for at pakke frokostmåltider til dage, hvor jeg ikke har tid til at lave noget, der er sundt.

Og mange ting smager faktisk bedre dagen efter! Det er meget nemt at gøre frokosten sund med velforberedte og gennemtænkte rester.

Lige nu har jeg ristede grøntsager, rester af stegt kylling, bagt skinke, skiver af stegt lam og magert svinekød i Rubbermaid-beholdere, som jeg kan sammensætte et måltid af. (Min mand spiser også frokost derhjemme, så de vil være praktiske).

ALLE disse muligheder lyder bedre end bare at snuppe noget fra take away.

3. Inkorporer frugt og grøntsager

Jeg er glad for at kunne sige, at jeg elsker både frugt og grøntsager. Kogte, rå eller på nogen anden måde. Jeg elsker at tilføje dem til min frokost.

Grøntsagerne bidrager i høj grad med sunde kulhydrater, og frugten giver mig en sød smag i slutningen af måltidet, som jeg ofte har lyst til. Og så er de næsten alle sammen kaloriefattige.

Du kan sagtens tilføje dem og holde dig inden for din sunde kostplan. Det er nemt at gøre frokosten sund, hvis du tilføjer både frugt og grøntsager til måltidet.

4. Sørg for at elske det, du spiser

Der er ikke noget, der hurtigere afsporer en sund kostplan for mig end at sige til mig selv, at jeg skal spise noget, "fordi det er godt for mig", når jeg bare ikke bryder mig om det.

Så planlæg lidt, køb sunde alternativer til mad, du virkelig elsker, og det vil være en leg at gøre frokosten sund. Jeg er ikke fan af spaghettisquash.

Det er ligegyldigt, hvor mange gange jeg hører, hvor lavt et kalorieindhold det har, eller hvor nemt det er at lave en marinara-sauce med det.

Hvis jeg spiser det til frokost, vil jeg spise noget mindre sundt senere, fordi jeg ikke spiste det, jeg egentlig havde lyst til til frokost.

Men giv mig en tallerken med rester af stegt kylling, skiveskårne rå grøntsager og frugt, et par mandler og lidt hummus eller salsa, og jeg er en meget glad campist (hele denne tallerken indeholder mindre end 300 kalorier!).

At gøre frokosten sund for mig betyder også, at jeg vil føle mig mæt, når jeg er færdig.

5. Planlæg fremad

For mange af os er weekenden et tidspunkt, hvor vi har ekstra tid til rådighed. Brug denne tid godt. Brug et par minutter på at planlægge madpakker til den kommende uge.

Hvis du gør det, har du de ting ved hånden, der passer ind i din sunde kostplan, og du har ikke en undskyldning for at snuppe noget usundt til frokost, fordi du ikke har noget klar.

6. Opbevar sunde ting i din skrivebordsskuffe

Nogle gange, uanset hvor velovervejet jeg er, skal frokosten bare være noget, man tager med.

Jeg sørger for at have nogle sunde nødvendigheder som appelsiner, rå mandler og sunde trail mixes i min skrivebordsskuffe.

På den måde ved jeg, at hvis jeg er nødt til at snuppe noget at spise, mens jeg arbejder, så er det en sund løsning.

7. Glem ikke frokosten

Jeg ved ikke med dig, men hvis jeg spiser en god morgenmad, tænker jeg ofte ikke på mad før kl. 14 eller endnu senere. Eller jeg kan få travlt og bare fortsætte med at arbejde på min blog, og pludselig er det for sent til frokost.

Men hvis jeg gør det, hvad sker der så senere? Jeg overspiser lige før aftensmaden, selvfølgelig. Så mit sidste tip er at gøre, hvad du skal for at minde dig selv om at spise frokost!

Hvad er dit yndlingstip til at sikre, at dit frokostmåltid er sundt? Jeg vil meget gerne høre om det i kommentarerne nedenfor!