Mục lục
Tạo thời gian ăn trưa lành mạnh thật dễ dàng nếu bạn làm theo những lời khuyên này. Với một chút suy nghĩ và một chút lên kế hoạch trước, bạn có thể đảm bảo rằng thời gian ăn trưa của mình là lành mạnh theo lựa chọn.
Nếu giống tôi, bạn có thể thấy rằng việc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh vào bữa trưa có thể hơi khó khăn.
Đôi khi, việc lấy một thứ gì đó không tốt cho sức khỏe và nhanh chóng rất tiện lợi khi cả ngày của bạn có rất nhiều việc phải làm.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải theo cách này. Những mẹo này sẽ cho bạn thấy rằng bạn có thể làm nhiều việc để khiến bữa ăn của mình trở nên lành mạnh hơn mà vẫn có trải nghiệm ngon miệng trong giờ ăn trưa.
8 mẹo này sẽ giúp bạn có một thời gian ăn trưa lành mạnh và cho phép bạn bám sát kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.
Để biết các mẹo về thực phẩm thay thế tốt cho sức khỏe tim mạch, hãy chắc chắn và xem bài đăng này.
Tôi cố gắng ghi nhớ những điều này khi quyết định sẽ làm gì cho bữa trưa.
- Việc chuẩn bị có dễ dàng không?
- Nó có ngon không ?
- Liệu nó có giúp tôi no vào buổi chiều không?
- Nó có phù hợp với kế hoạch để có một lối sống lành mạnh của tôi không?
Nếu câu trả lời là CÓ cho tất cả những điều này, tôi biết rằng mình đã có một lựa chọn đúng đắn.
Dưới đây là một số mẹo của tôi để đảm bảo rằng bữa ăn trưa của tôi đáp ứng được những gì tôi muốn.
Nếu bạn thích ăn vặt, hãy nhớ xem bài đăng của tôi về đồ ăn nhẹ tốt cho tim mạch. Nó đưa ra 30 ý tưởng ăn vặt ngon tuyệt vời cho bạnsức khỏe tim mạch.
1. Luôn đổ đầy ly nước
Con gái tôi đã mua cho tôi một bình nước Brita có bộ lọc tích hợp vào dịp Giáng sinh.
Kể từ khi cô ấy làm như vậy, tôi đã uống nhiều nước hơn. Và tôi đã khám phá ra một điều quan trọng: Nước giúp tôi cảm thấy no giữa các bữa ăn và nước được lọc có vị rất tuyệt!
Vì vậy, hãy rót đầy ly nước đó, bỏ qua đồ uống có đường và uống thỏa thích. Làn da của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ không còn thèm ăn giữa các bữa ăn nữa.
2. Tận dụng đồ thừa
Tôi thường có nhiều thời gian để nấu ăn vào buổi tối và cuối tuần. TÔI PHẢI nấu ăn cho hai người, nhưng TÔI CHỌN nấu cho ba người.
Chỉ cần thêm khẩu phần bổ sung của mọi thứ tôi làm khi có thời gian nấu ăn là tôi có thể gói gọn các bữa ăn trưa cho những ngày mà tôi không có thời gian để chuẩn bị những thứ tốt cho sức khỏe.
Và nhiều món thực sự ngon hơn vào ngày hôm sau! Làm cho bữa trưa trở nên lành mạnh là rất dễ dàng với thức ăn thừa đã được chuẩn bị và cân nhắc kỹ lưỡng.
Hiện tại, tôi có rau củ nướng, thịt gà nướng còn thừa, giăm bông nướng, thịt cừu nướng thái lát và phi lê thịt lợn nạc trong hộp đựng Rubbermaid như những lựa chọn để chuẩn bị cho bữa ăn. (chồng tôi cũng ăn trưa ở nhà nên những thứ này sẽ rất hữu ích.)
BẤT KỲ lựa chọn nào trong số này nghe có vẻ tốt hơn là chỉ lấy một thứ gì đó từ cửa hàng mang đi.
3. Kết hợp trái cây vàRau củ
Tôi rất vui khi nói rằng tôi yêu thích cả trái cây và rau củ. Nấu chín, sống, hoặc bất kỳ cách nào. Tôi thích thêm chúng vào bữa ăn trưa của mình.
Rau giúp bổ sung nhiều carbs lành mạnh và trái cây mang lại cho tôi vị ngọt vào cuối bữa ăn mà tôi thường thèm. Và chúng hầu như đều có lượng calo thấp.
Bạn có thể vui vẻ thêm chúng và duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình. Làm cho thời gian ăn trưa trở nên lành mạnh là điều chắc chắn nếu bạn thêm cả trái cây và rau vào bữa ăn.
4. Đảm bảo rằng bạn yêu thích những gì mình ăn
Đối với tôi, không có gì làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh nhanh hơn là tự nhủ hãy ăn thứ gì đó “vì nó tốt cho tôi” trong khi tôi không quan tâm đến nó.
Vì vậy, hãy lên kế hoạch, mua những món ăn lành mạnh mà bạn thực sự yêu thích và chuẩn bị bữa trưa lành mạnh thật dễ dàng. Tôi không phải là một fan hâm mộ của bí spaghetti.
Tôi đã nghe bao nhiêu lần về lượng calo thấp hay việc làm nước sốt marinara dễ dàng như thế nào không quan trọng.
Nếu tôi ăn nó vào bữa trưa, tôi sẽ ăn thứ gì đó không tốt cho sức khỏe sau đó vì tôi đã không ăn những gì tôi thực sự muốn cho bữa trưa.
Nhưng hãy cho tôi một đĩa thịt gà nướng còn sót lại, rau và trái cây sống thái lát, một ít quả hạnh, và một ít sốt hummus hoặc salsa và tôi là một người cắm trại rất vui vẻ! (toàn bộ đĩa này có ít hơn 300 calo!)
Làm cho thời gian ăn trưa lành mạnh đối với tôi cũng có nghĩa là tôi muốn cảm thấy hài lòng khi ănxong.
5. Lên kế hoạch trước
Đối với nhiều người trong chúng ta, cuối tuần là thời điểm chúng ta CÓ thêm thời gian rảnh rỗi. Sử dụng tốt thời gian này. Dành vài phút để lên kế hoạch ăn trưa cho tuần tới.
Xem thêm: Giâm cành cây chanh dây tím – Cách nhân giống giảo cổ lam từ giâm cànhNếu làm như vậy, bạn sẽ có sẵn những thứ phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình và sẽ không có lý do gì để lấy thứ gì đó không lành mạnh cho bữa trưa vì bạn không có sẵn bất cứ thứ gì.
6. Giữ những thứ thiết yếu tốt cho sức khỏe trong ngăn kéo bàn của bạn
Đôi khi, cho dù tôi có dự định tốt đến đâu, bữa trưa chỉ cần là một thứ mang đi.
Tôi đảm bảo rằng mình có một số thứ cần thiết cho sức khỏe như cam, hạnh nhân sống, hỗn hợp đường mòn tốt cho sức khỏe trong ngăn bàn của mình.
Bằng cách đó, nếu tôi phải lấy thứ gì đó và ăn trong khi đang làm việc, tôi sẽ biết rằng đó là một lựa chọn lành mạnh.
7. Đừng quên bữa trưa
Tôi không biết bạn thế nào, nhưng nếu tôi có một bữa sáng ngon miệng, tôi thường không nghĩ về thức ăn cho đến 2 giờ hoặc thậm chí muộn hơn. Hoặc, tôi có thể bận rộn và tiếp tục làm việc trên blog của mình và đột nhiên, đã quá muộn để ăn trưa.
Nhưng nếu tôi làm điều này, điều gì sẽ xảy ra sau đó? Tại sao, tất nhiên là tôi đã ăn quá nhiều ngay trước giờ ăn tối. Vì vậy, mẹo cuối cùng của tôi là hãy làm bất cứ điều gì bạn cần làm để thực sự nhắc nhở bản thân ăn trưa! 
Mẹo yêu thích của bạn để đảm bảo rằng bữa ăn trưa của bạn là một bữa ăn lành mạnh là gì? Tôi muốn nghe về nó trong phần bình luậnbên dưới!
