सामग्री तालिका
लंच समयलाई स्वस्थ बनाउन सजिलो छ यदि तपाइँ यी सुझावहरू पालना गर्नुहुन्छ। अलिकति सोचेर र अलिकति योजना बनाएर, तपाईं आफ्नो खाजाको समय छनोटद्वारा स्वस्थ छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दिउँसोको खाजामा स्वस्थकर खाना तयार गर्नु अलि चुनौतीपूर्ण हुनसक्छ।
कहिलेकाहीँ तपाईंको दिन भरिपूर्ण हुँदा अस्वस्थकर र छिटो चिज लिनु उपयुक्त हुन्छ। यी सुझावहरूले तपाइँले तपाइँको खानालाई अझ स्वस्थ बनाउनका लागि चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि लन्चको उत्कृष्ट अनुभव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर देखाउनेछ।
यी ८ सुझावहरूले खाजाको समयलाई स्वस्थ बनाउन र तपाइँलाई तपाइँको स्वस्थ खाने योजनामा अडिग रहन मद्दत गर्नेछ।
हृदय स्वास्थ्यको लागि खाना प्रतिस्थापनको बारेमा सुझावहरूका लागि, निश्चित हुनुहोस् र यी कुराहरू हेर्नुहोस्। के गर्ने भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। nch।
- तयार गर्न सजिलो छ?
- के यो स्वाद राम्रो छ ?
- यसले मलाई दिउँसो भरी राख्छ?
- के यो मेरो स्वस्थ जीवनशैलीको योजनासँग मेल खान्छ?
यदि जवाफ हो भने यी सबैलाई राम्रा छनोटहरू थाहा छ
मलाई थाहा छ कि यी सबैलाई राम्रो छ। मेरो दिउँसोको खानाले मैले जे गर्न चाहन्छु त्यही गर्छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि मेरो सुझावहरू।यदि तपाईं खाजा खान मन पराउनुहुन्छ भने, हृदय स्वस्थ स्न्याक्समा मेरो पोस्ट पनि जाँच गर्नुहोस्। यसले 30 स्वादिष्ट खाजा विचारहरू दिन्छ जुन तपाईंको लागि उत्कृष्ट छमुटुको स्वास्थ्य।
१। पानीको गिलास भरेर राख्नुहोस्
मेरी छोरीले मलाई क्रिसमसको लागि फिल्टरमा निर्मित ब्रिटा वाटर जग किन्नुभयो।
उनले गरेदेखि, मैले धेरै पानी पिइरहेको छु। र मैले एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा पत्ता लगाएको छु: पानीले मलाई खानाको बीचमा भरिएको महसुस गराउँछ, र फिल्टर गरिएको पानीको स्वाद अचम्मको हुन्छ!
त्यसैले त्यो पानीको गिलास लोड गर्नुहोस्, चिनीयुक्त पेयहरू खानुहोस्, र तपाईंको हृदयको सामग्रीमा पिउनुहोस्। तपाईको छालामा सुधार आउनेछ, र तपाईलाई खानाको बीचमा खाने इच्छा हुनेछैन।
2। बायाँ ओभरहरू प्रयोग गर्नुहोस्
साँझ र सप्ताहन्तमा खाना पकाउन मसँग प्रशस्त समय हुन्छ। मैले दुईका लागि पकाउनु पर्छ, तर म तीनका लागि पकाउने छनौट गर्छु।
मसँग खाना पकाउने समय हुँदा मैले बनाएको सबै चीजहरू थप गर्दा मलाई केही दिनको लागि दिउँसोको खाना प्याकेज गर्न अनुमति दिन्छ जब मसँग स्वस्थ चीजहरू सँगै राख्ने समय हुँदैन।
र धेरै चीजहरू अर्को दिन अझ राम्रो स्वाद हुन्छ! खाजाको समयलाई स्वस्थ बनाउन तयार र राम्ररी सोचेका बायाँ ओभरहरूबाट धेरै सजिलो छ।
अहिले मैले खानाको लागि विकल्पको रूपमा रबरमेड कन्टेनरहरूमा भुटेको तरकारी, भुटेको कुखुरा, बेक्ड ह्याम, काटेको रोस्टेड भेडा र दुबला पोर्क फिलेट राखेको छु। (मेरो श्रीमानले पनि घरमा खाजा खानु भएको छ, त्यसैले यी काममा आउनेछन्।)
यी विकल्पहरू मध्ये कुनै पनि टेक अवेबाट केही समात्नु भन्दा राम्रो लाग्छ।
३. फलफूलहरू समावेश गर्नुहोस् रतरकारीहरू
मलाई फलफूल र तरकारी दुवै मनपर्छ भन्न पाउँदा खुसी लाग्छ। पकाएको, कच्चा, वा कुनै पनि तरिका। म तिनीहरूलाई मेरो खाजा खाने समयको खानामा थप्न मन पराउँछु।
तरकारीहरूले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू थप्नको लागि लामो बाटो जान्छन् र फलले मलाई खानाको अन्त्यमा मिठासको स्वाद दिन्छ जुन म प्रायः चाहन्छु। र तिनीहरू लगभग सबै क्यालोरीमा कम छन्।
तपाईले तिनीहरूलाई खुशीसाथ थप्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो स्वस्थ खाना योजना भित्र राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले खानामा फलफूल र तरकारी दुवै थप्नुभयो भने दिउँसोको खानालाई स्वस्थ्य बनाउन सकिन्छ।
4. आफूले खानेकुरा मन पराउनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्
मेरो लागि कुनै पनि कुराले स्वस्थ खानपानको योजनालाई छिटो हटाउँदैन जब म त्यसको वास्ता गर्दैनँ "किनभने यो मेरो लागि राम्रो छ" भनेर आफूलाई केही खान भन्नुभन्दा।
त्यसैले केही योजना बनाउनुहोस्, तपाईलाई साँच्चिकै मनपर्ने खानाका स्वस्थ विकल्पहरू किन्नुहोस् र खाजाको समयलाई स्वस्थ बनाउनु एउटा हावा हुनेछ। म स्पेगेटी स्क्वासको प्रशंसक होइन।
यससँग मरिनारा सस बनाउन कत्तिको सजिलो छ वा कति कम क्यालोरी छ भनेर मैले कति पटक सुनें भन्ने कुराले फरक पार्दैन।
यदि मैले यसलाई दिउँसोको खाजाको लागि खाएँ भने, म पछि त्यस्तो स्वस्थ नहुने कुरा खान्छु किनभने मैले दिउँसोको खाजाको लागि चाहेको कुरा खाइनँ।
तर मलाई भुटेको कुखुरा, काटिएको काँचो तरकारी र फलफूल, केही बदाम, र केही हुमस वा साल्सा दिनुहोस् र म धेरै खुसी क्याम्पर हुँ! (यो पूरै प्लेटमा 300 क्यालोरी भन्दा कम छ!)
मेरो लागि खाजाको समयलाई स्वस्थ बनाउनुको अर्थ यो पनि हो कि म सन्तुष्ट भएको महसुस गर्न चाहन्छु।सकियो।
5। अगाडिको योजना बनाउनुहोस्
हामी मध्ये धेरैको लागि, सप्ताहन्त एक समय हो जब हामीसँग हाम्रो हातमा अतिरिक्त समय हुन्छ। यो समय राम्रोसँग सदुपयोग गर्नुहोस्। अगाडी हप्ताको लागि लंच योजना बनाउन केही मिनेट लिनुहोस्।
यदि तपाईंले यसो गर्नुभयो भने, तपाईंसँग तपाईंको स्वस्थ खाने योजनामा फिट हुने चीजहरू हातमा हुनेछन् र खाजाको लागि अस्वास्थ्यकर चीजहरू लिने बहाना हुनेछैन किनभने तपाईंसँग केही तयार छैन।
6। आफ्नो डेस्क दराजमा स्वस्थ अत्यावश्यक वस्तुहरू राख्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, मैले जतिसुकै राम्रो उद्देश्य राखेको भएता पनि, खाजा केवल एक हडपने र जाने प्रकारको हुनुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: बढ्दो Aeonium Haworthii - Kiwi Verde रसीलाम मेरो डेस्कको दराजमा सुन्तला, काँचो बदाम, स्वस्थ ट्रेल मिक्स जस्ता केही स्वस्थ्य अत्यावश्यक वस्तुहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्छु।
यस तरिकाले, यदि मैले काम गरिरहेको बेला केही खानु पर्छ भने, मलाई थाहा हुनेछ कि यो एक स्वस्थ विकल्प हो।
7। दिउँसोको खाना नबिर्सनुहोस्
मलाई तपाईंको बारेमा थाहा छैन, तर यदि मैले राम्रो नाश्ता गरें भने, म प्रायः 2 बजे सम्म वा पछि पनि खानाको बारेमा सोच्दिन। वा, म व्यस्त हुन सक्छु र मेरो ब्लगमा काम गरिरहन सक्छु र, अचानक, खाजाको लागि धेरै ढिलो भयो।
तर यदि मैले यो गरें भने, पछि के हुन्छ? किन, म बेलुकाको खानाको समय भन्दा पहिले धेरै खान्छु। त्यसोभए मेरो अन्तिम सुझाव भनेको खाजा खानको लागि आफैलाई सम्झाउनको लागि तपाईंले जे गर्न आवश्यक छ त्यो गर्नु हो! 
तपाईंको खाजा खाने समयको खाना स्वस्थ छ भनी सुनिश्चित गर्न तपाईंलाई मनपर्ने सुझाव के हो? म यसको बारेमा टिप्पणीहरूमा सुन्न चाहन्छुतल!
