Turinys
Kurti sveiki pietūs yra paprasta, jei laikysitės šių patarimų. Šiek tiek pagalvoję ir iš anksto suplanavę, galite pasirūpinti, kad jūsų pietūs būtų sveiki pagal pasirinkimą.
Jei esate toks pat kaip aš, gali būti, kad sveiko maisto paruošimas per pietus gali būti šiek tiek sudėtingas uždavinys.
Kartais, kai diena pilna darbų, tiesiog patogu greitai suvalgyti ką nors nesveiko.
Taip pat žr: Sodo nameliaiTačiau taip nebūtinai turi būti. Šie patarimai parodys, kad galite imtis veiksmų, jog jūsų maistas būtų sveikesnis, ir vis tiek turėti puikų pietų skonį.
Šie 8 patarimai padės užtikrinti, kad pietų metas būtų sveikas ir kad galėtumėte laikytis sveikos mitybos plano.
Patarimų, kaip pakeisti maisto produktus, skirtus širdies sveikatai, būtinai ieškokite šiame pranešime.
Stengiuosi nepamiršti šių dalykų, kai sprendžiu, ką veikti per pietus.
- ar lengva paruošti?
- tai daro geras skonis ?
- ar jis mane pasotins per pusdienį?
- ar tai atitinka mano sveikos gyvensenos planą?
Jei į visus šiuos klausimus atsakysiu "TAIP", žinau, kad pasirinkau gerai.
Štai keletas mano patarimų, kaip užtikrinti, kad mano pietų valgis būtų toks, kokio noriu.
Jei mėgstate užkandžiauti, būtinai perskaitykite mano pranešimą apie širdžiai sveikus užkandžius. Jame pateikiama 30 skanių užkandžių idėjų, kurios puikiai tinka jūsų širdies sveikatai.
1. Laikykite vandens stiklinę pripildytą
Dukra Kalėdoms man nupirko "Brita" vandens ąsotį su įmontuotu filtru.
Nuo tada, kai ji tai padarė, geriu daug daugiau vandens. Ir atradau vieną svarbų dalyką: vanduo padeda man jaustis sotiam tarp valgymų ir filtruota vandens skonis nuostabus!
Taigi pripildykite stiklinę vandens, atsisakykite saldžių gėrimų ir gerkite iki soties. Jūsų oda pagerės, o tarp valgymų nebeturėsite noro valgyti.
2. Panaudokite likučius
Vakare ir savaitgaliais paprastai turiu daug laiko gaminti maistą. Privalau gaminti maistą dviems, bet pasirenku gaminti maistą trims.
Tiesiog pridėdama papildomą porciją visko, ką gaminu, kai turiu laiko gaminti, galiu supakuoti pietų patiekalus tomis dienomis, kai neturiu laiko paruošti ką nors sveiko.
Ir daugelis dalykų kitą dieną iš tikrųjų yra skanesni! Sveikus pietus labai lengva padaryti sveikais, jei yra paruošti ir gerai apgalvoti likučiai.
Dabar "Rubbermaid" konteineriuose turiu keptų daržovių, keptos vištienos likučių, kepto kumpio, griežinėliais pjaustytos keptos ėrienos ir liesos kiaulienos filė, kuriuos galima sudėti į pietus (mano vyras pietus valgo ir namuose, todėl jie pravers).
Bet kuris iš šių variantų skamba geriau nei tiesiog pasiimti ką nors išsinešti.
3. Įtraukite vaisius ir daržoves
Džiaugiuosi galėdama pasakyti, kad dievinu ir vaisius, ir daržoves. Virtus, žalius ar bet kokiu kitu būdu. Mėgstu jų dėti į savo pietų patiekalą.
Daržovės labai prisideda prie sveikų angliavandenių, o vaisiai patiekalo pabaigoje suteikia saldumo skonį, kurio dažnai trokštu. Be to, jie beveik visi turi mažai kalorijų.
Jų galite drąsiai pridėti ir laikytis sveikos mitybos plano. Sveikus pietus padaryti sveikesniais bus paprasta, jei į patiekalą įtrauksite ir vaisių, ir daržovių.
4. Įsitikinkite, kad mėgstate tai, ką valgote
Niekas taip greitai nesugriauna sveikos mitybos plano, kaip liepimas sau valgyti kažką, "nes tai man tinka", nors man tai tiesiog nerūpi.
Taigi šiek tiek planuokite, įsigykite sveikų maisto produktų, kuriuos tikrai mėgstate, ir sveiki pietūs taps lengvu darbu. Nesu spagečių paplotėlių gerbėja.
Nesvarbu, kiek kartų girdėjau, kad jis turi mažai kalorijų arba kaip lengva iš jo pasigaminti marinara padažą.
Jei valgysiu jį pietums, vėliau suvalgysiu ką nors ne tokio sveiko, nes nevalgiau to, ko iš tikrųjų norėjau pietums.
Bet duokite man lėkštę keptos vištienos likučių, pjaustytų žalių daržovių ir vaisių, keletą migdolų ir šiek tiek humuso arba salsos, ir aš būsiu labai laiminga! (visa ši lėkštė turi mažiau nei 300 kalorijų!)
Kad pietūs būtų sveiki, man taip pat reiškia, kad noriu jaustis sotus, kai baigiu valgyti.
5. Planuokite iš anksto
Daugeliui iš mūsų savaitgaliai yra laikas, kai turime laisvo laiko. Gerai išnaudokite šį laiką. Skirkite kelias minutes suplanuoti ateinančios savaitės pietus.
Taip elgdamiesi po ranka turėsite tai, kas tinka jūsų sveikos mitybos planui, ir neturėsite pasiteisinimo pasiimti ką nors nesveiko pietums, nes neturite nieko paruošto.
6. Stalo stalčiuje laikykite sveikus būtiniausius daiktus
Kartais, kad ir kaip gerai ketinu, pietūs turi būti tiesiog "griebk ir eik" tipo.
Stengiuosi, kad rašomojo stalo stalčiuje turėčiau sveikų reikmenų, pavyzdžiui, apelsinų, žalių migdolų, sveikų mišinių.
Taip galėsiu žinoti, kad, jei dirbdama turėsiu ką nors suvalgyti, tai bus sveikas pasirinkimas.
Taip pat žr: Numerio ženklų panaudojimas - numerio ženklų naudojimas "pasidaryk pats" projektuose
7. Nepamirškite pietų
Nežinau, kaip jūs, bet jei gerai pusryčiauju, dažnai apie maistą negalvoju iki antros valandos ar net vėliau. Arba galiu būti užsiėmusi ir tiesiog toliau dirbti su tinklaraščiu, ir staiga pietums jau būna per vėlu.
Bet jei taip darau, kas nutinka vėliau? Žinoma, persivalgau prieš pat vakarienę. Taigi mano paskutinis patarimas - darykite viską, ko reikia, kad primintumėte sau, jog reikia valgyti pietus! 
Koks yra jūsų mėgstamiausias patarimas, kaip užtikrinti, kad jūsų pietų valgis būtų sveikas? Norėčiau apie tai išgirsti žemiau esančiuose komentaruose!
