مواد جي جدول
بنائڻ لنچ جو وقت صحتمند آسان آهي جيڪڏهن توهان انهن صلاحن تي عمل ڪريو. ٿورڙي سوچ ۽ ٿورو اڳتي وڌڻ سان، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي لنچ جو وقت صحت مند آهي.
جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته لنچ تي صحتمند ماني تيار ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. اهي ٽوٽڪا توهان کي ڏيکاريندا ته توهان پنهنجي کاڌي کي وڌيڪ صحتمند بڻائڻ لاءِ شيون ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا به هڪ شاندار لنچ وقت جو تجربو حاصل ڪري سگهو ٿا.
اهي 8 ٽوٽڪا لنچ جي وقت کي صحتمند بڻائڻ ۽ توهان کي پنهنجي صحتمند کائڻ واري منصوبي تي قائم رهڻ جي لاءِ هڪ ڊگهو رستو اختيار ڪندا.
دل جي صحت لاءِ خوراڪ جي متبادل بابت صلاحن لاءِ، پڪ ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو انهن شين کي ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن آئون هي پوسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو
nch.- ڇا اهو تيار ڪرڻ آسان آهي؟
- ڇا اهو ذائقو سٺو آهي ؟
- ڇا اهو مون کي منجهند تائين پورو رکندو؟
- ڇا اهو منهنجي منصوبي سان ٺهڪندڙ آهي صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ؟
جيڪڏهن جواب اهو آهي ته آئون انهن مان تمام ٿورڙي چونڊ ڪري چڪو آهيان
مان انهن مان تمام ٿورڙي چونڊ ڪري چڪو آهيان. پڪ ڪرڻ لاءِ منهنجون صلاحون ته منهنجي لنچ جي وقت جي ماني اهو ئي ڪري جيڪو مان ڪرڻ چاهيان ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ناشتو ڪرڻ پسند آهي، ته دل جي صحت مند ناشتي تي منهنجي پوسٽ کي به ضرور ڏسو. اهو ڏئي ٿو 30 لذيذ ناشتو خيال جيڪي توهان لاءِ بهترين آهندل جي صحت.
1. پاڻيءَ جو گلاس ڀريو رک
منهنجي ڌيءَ مون کي ڪرسمس لاءِ فلٽر سان گڏ هڪ Brita واٽر جگ خريد ڪيو.
جڏهن کان هن ڪيو آهي، مان گهڻو پاڻي پيئندي آهيان. ۽ مون هڪ اهم شيءِ دريافت ڪئي آهي: پاڻي مون کي کاڌي جي وچ ۾ پورو محسوس ڪندو رهي ٿو، ۽ فلٽر ٿيل پاڻيءَ جو ذائقو حيرت انگيز آهي!
پوءِ ان پاڻيءَ جو گلاس ڀريو، مٺي مشروبات کي ڇڏي ڏيو، ۽ پنهنجي دل جي مواد لاءِ پيئو. توهان جي چمڙي بهتر ٿي ويندي، ۽ توهان کي کاڌي جي وچ ۾ کائڻ جي ساڳي خواهش نه هوندي.
2. کاٻي اوور جو استعمال ڪريو
مون وٽ عام طور تي شام ۽ هفتي جي آخر ۾ پچائڻ لاءِ ڪافي وقت هوندو آهي. مون کي ٻن لاءِ پچائڻو آهي، پر مان ٽن لاءِ پچائڻ لاءِ چوان ٿو.
بس اضافي طور تي هر شيءِ کي شامل ڪرڻ سان جڏهن مون وٽ پچائڻ جو وقت هوندو آهي ته مون کي انهن ڏينهن لاءِ لنچ جي وقت جي ماني پيڪيج ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي جڏهن مون وٽ وقت نه هوندو آهي ته ڪا شيءِ گڏ ڪرڻ لاءِ جيڪا صحتمند هجي.
۽ ڪيتريون ئي شيون حقيقت ۾ ايندڙ ڏينهن بهتر ذائقو هونديون آهن! لنچ جي وقت کي صحتمند بڻائڻ تمام آسان آهي تيار ڪيل ۽ چڱيءَ طرح سوچيل کاٻي اوور سان.
هن وقت مون روسٽ ٿيل ڀاڄيون، کاٻي پاسي روسٽ چکن، بيڪڊ هيم، سلائس ٿيل روسٽڊ ليمب، ۽ ٿلهي پورڪ فليٽ Rubbermaid ڪنٽينر ۾ رکيا آهن جيئن ماني لاءِ گڏ ڪرڻ جا اختيار آهن. (منهنجي مڙس به گهر ۾ لنچ ڪئي آهي، تنهن ڪري اهي ڪم ۾ ايندا.)
انهن اختيارن مان ڪو به بهتر آهي ته صرف ڪجهه وٺڻ کان هٿ کڻڻ کان بهتر آهي.
16>5>13>3. ميوا شامل ڪريو ۽ڀاڄيون
مان اهو چوڻ ۾ خوش آهيان ته مان ميوا ۽ ڀاڄيون ٻنهي کي پسند ڪريان ٿو. پکا، خام، يا ڪنهن به طريقي سان. مان انهن کي پنهنجي لنچ جي وقت جي ماني ۾ شامل ڪرڻ پسند ڪريان ٿو.
ڀاڄيون صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ جي طرف تمام گهڻو اڳتي وڌن ٿيون ۽ ميوو مون کي ماني جي آخر ۾ مٺي جو ذائقو ڏئي ٿو، جنهن جي مان اڪثر خواهش ڪندو آهيان. ۽ اهي تقريبا تمام گهٽ ڪيليئرز ۾ آهن.
توهان خوشيءَ سان انهن کي شامل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي صحتمند خوراڪ جي منصوبي ۾ رکي سگهو ٿا. لنچ جي وقت کي صحت بخش بڻائڻ هڪ سنچ آهي جيڪڏهن توهان کاڌي ۾ ميوا ۽ ڀاڄيون ٻئي شامل ڪريو.
4. پڪ ڪريو ته توهان کي پسند آهي جيڪو توهان کائو
ڪجهه به منهنجي لاءِ صحت مند کائڻ واري منصوبي کي جلدي نه هٽائي ٿو پاڻ کي ڪجهه کائڻ لاءِ چوڻ کان ”ڇاڪاڻ ته اهو منهنجي لاءِ سٺو آهي“ جڏهن مان صرف ان جي پرواهه نه ڪندو آهيان.
تنهنڪري ڪجهه منصوبابندي ڪريو، کاڌ خوراڪ جا صحتمند آپشن خريد ڪريو جيڪي توهان واقعي پسند ڪندا آهيو ۽ لنچ جي وقت کي صحتمند بڻائڻ هڪ هوا ٿي ويندي. مان اسپگيٽي اسڪواش جو پرستار نه آهيان.
اها ڳالهه نه آهي ته مون ڪيترا ڀيرا ٻڌو آهي ته ان ۾ ڪيلوريون ڪيترو گهٽ آهن يا ان سان مارنارا ساس ٺاهڻ ڪيترو آسان آهي.
جيڪڏهن مان ان کي لنچ لاءِ کائيندس، ته مان ڪجهه کائيندس جيڪو پوءِ ايترو صحتمند نه هوندو، ڇاڪاڻ ته مون اهو نه کاڌو هو، جيڪو مان منجھند جي ماني لاءِ واقعي چاهيو هو.
پر مون کي هڪ پليٽ کاٻي پاسي روسٽ مرغي، ڪٽيل خام ڀاڄيون ۽ ميوا، ڪجهه بادام ۽ ڪجهه هومس يا سالسا ڏيو ۽ مان ڏاڍو خوش ڪئمپر آهيان! (هن پوري پليٽ ۾ 300 ڪلوريون کان به گهٽ آهن!)
ڏسو_ پڻ: پنهنجي باغ کي بهار لاءِ تيار ڪريو - 25 ابتدائي بهار جي باغ جا طريقا ۽ amp؛ چيڪ لسٽمنهنجي لاءِ لنچ جي وقت کي صحتمند بڻائڻ جو مطلب اهو به آهي ته مان اطمينان محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو جڏهن آئون آهيانٿي ويو.
5. اڳواٽ منصوبه بندي ڪريو
اسان مان گھڻن لاءِ، ھفتيوار ھڪ وقت ھوندو آھي جڏھن اسان وٽ اضافي وقت ھوندو آھي. هن وقت کي چڱي طرح استعمال ڪريو. ايندڙ هفتي لاءِ لنچ پلان ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺو.
جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا، توهان وٽ اهي شيون هٿ ۾ هونديون جيڪي توهان جي صحتمند خوراڪ جي منصوبي ۾ فٽ هونديون ۽ لنچ لاءِ غير صحت مند شيءِ وٺڻ جو عذر نه هوندو ڇو ته توهان وٽ ڪجهه به تيار ناهي.
19>
6. پنهنجي ڊيسڪ دراز ۾ صحتمند ضروري شيون رکو
ڪڏهن ڪڏهن، مان ڪيترو به سٺو ارادو ڪريان ٿو، لنچ صرف هڪ قسم جي قبضي ۽ وڃڻ واري شيءِ هجڻ گهرجي.
مان پڪ ڪريان ٿو ته مون وٽ ڪجهه صحت مند ضروري شيون آهن جهڙوڪ نارنگي، خام بادام، صحت مند پيچرو مکس منهنجي ڊيسڪ دراز ۾.
انهي طرح، جيڪڏهن مون کي ڪم ڪرڻ دوران صرف ڪجهه کڻڻو آهي ۽ کائڻو آهي، مون کي خبر پوندي ته اهو هڪ صحتمند آپشن آهي.
7. لنچ کي نه وساريو
مان توهان جي باري ۾ نه ٿو ڄاڻان، پر جيڪڏهن مون سٺو ناشتو ڪيو آهي، مان اڪثر ڪري ماني جي باري ۾ 2 وڳي يا ان کان پوءِ به نه سوچيندو آهيان. يا، مان مصروف ٿي سگهان ٿو ۽ صرف پنهنجي بلاگ تي ڪم ڪندو رهيس ۽، اوچتو، لنچ لاءِ تمام دير ٿي چڪي آهي.
پر جيڪڏهن مان ائين ڪريان ته پوءِ ڇا ٿيندو؟ ڇو، مان رات جي ماني جي وقت کان اڳ گهڻو کائيندس، يقيناً. تنهن ڪري منهنجي آخري صلاح اها آهي ته توهان کي جيڪو ڪجهه ڪرڻو آهي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي حقيقت ۾ پاڻ کي لنچ کائڻ لاءِ ياد ڏيارڻ لاءِ! 
توهان جي پسنديده ٽپ ڪهڙي آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي لنچ جي وقت جي ماني صحتمند آهي؟ مان ان جي باري ۾ تبصرن ۾ ٻڌڻ پسند ڪندسهيٺ!
