Სარჩევი
ლანჩის დრო ჯანსაღი გახადოთ ადვილია, თუ დაიცავთ ამ რჩევებს. ცოტა ფიქრით და წინასწარ დაგეგმვით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ლანჩის დრო ჯანსაღია.
თუ თქვენ ხართ როგორც მე, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ლანჩზე ჯანსაღი კერძის მომზადება შეიძლება ცოტა გამოწვევა იყოს.
ზოგჯერ უბრალოდ მოსახერხებელია რაიმე არაჯანსაღი და სწრაფი, როცა თქვენი დღე სავსეა ამით. ეს რჩევები გაჩვენებთ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რომ თქვენი კვება უფრო ჯანსაღი გახადოთ და კვლავ გქონდეთ ლანჩის გემოვნების შესანიშნავი გამოცდილება.
ეს 8 რჩევა დიდ გზას მოგცემთ ლანჩის ჯანსაღი დროის გასაუმჯობესებლად და საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმა. სადილი. - იოლი მოსამზადებელია?
- არის გემო ?
- დამავსებს შუადღისთვის?
- შეესაბამება თუ არა ჩემს გეგმას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ?
თუ პასუხი არის ამ რამდენიმე არჩევანზე, მე ვიცი, რომ პასუხი გაკეთდა ამ რამდენიმეზე. რჩევები იმის დასადასტურებლად, რომ ჩემი ლანჩის დროს კვება აკეთებს იმას, რაც მე მინდა.
Იხილეთ ასევე: ხელნაკეთი პიცის სოუსითუ თქვენ გიყვართ საჭმლის ჭამა, აუცილებლად ნახეთ ჩემი პოსტი გულის ჯანსაღი საჭმლის შესახებ. ის გთავაზობთ 30 გემრიელ საჭმელების იდეას, რომლებიც შესანიშნავია თქვენთვისგულის ჯანმრთელობა.
1. შეინახეთ წყლის ჭიქა სავსე
ჩემმა ქალიშვილმა საშობაოდ მიყიდა ბრიტას წყლის ქილა ჩაშენებული ფილტრით.
მას შემდეგ, რაც მან ეს გააკეთა, მე ბევრად მეტ წყალს ვსვამდი. და მე აღმოვაჩინე ერთი მნიშვნელოვანი რამ: წყალი მაძლევს სრულყოფილების გრძნობას კვებას შორის და გაფილტრული წყალი საოცარი გემო აქვს!
ასე რომ, დატვირთეთ ეს ჭიქა წყლისგან, გაათბეთ შაქრიანი სასმელები და დალიეთ ისე, რომ თქვენი სურვილისამებრ. თქვენი კანი გაუმჯობესდება და არ გექნებათ ჭამის იგივე სურვილი კვებას შორის.
2. გამოიყენეთ დარჩენილი კერძები
როგორც წესი, საღამოს და შაბათ-კვირას საჭმელად ბევრი დრო მაქვს. მე უნდა მოვამზადო ორისთვის, მაგრამ მე ვირჩევ, რომ მოვამზადო სამი.
მხოლოდ იმის დამატება, რომ ყველაფრის დამატებითი პორცია, რასაც ვამზადებ, როცა მომზადების დრო მაქვს, საშუალებას მაძლევს შევფუთო ლანჩის დროს კერძები იმ დღეებში, როდესაც დრო არ მაქვს, რომ რაღაც ჯანსაღი მოვამზადო.
Იხილეთ ასევე: ბაღის მომხიბვლელები აერთიანებენ მრავალწლიან და ბოსტნეულსდა ბევრი რამ ნამდვილად უკეთესი გემოთია მეორე დღეს! ლანჩის დრო ჯანსაღი გახადოთ ძალიან ადვილია მომზადებული და კარგად გააზრებული დარჩენილი კერძებით.
ამჟამად მაქვს შემწვარი ბოსტნეული, დარჩენილი შემწვარი ქათამი, გამომცხვარი ლორი, დაჭრილი შემწვარი ცხვრის ხორცი და მჭლე ღორის ფილე Rubbermaid-ის კონტეინერებში, როგორც საჭმელად. (ჩემს ქმარს სახლშიც აქვს ლანჩი, ასე რომ ეს გამოგადგებათ.)
ამ ვარიანტებიდან ნებისმიერი უკეთესად ჟღერს, ვიდრე უბრალოდ წაღება.
3. ჩართეთ ხილი დაბოსტნეული
სიამოვნებით ვამბობ, რომ მიყვარს როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული. მოხარშული, უმი ან სხვაგვარად. მე მიყვარს მათი დამატება ლანჩის დროს.
ბოსტნეული დიდ გზას ადგას ჯანსაღი ნახშირწყლების დამატებისკენ და ხილი მაძლევს ტკბილ გემოს საჭმლის დასასრულს, რომელიც ხშირად მსურს. და ისინი თითქმის ყველა დაბალკალორიულია.
შეგიძლიათ სიამოვნებით დაამატოთ ისინი და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების გეგმა. ლანჩის დრო ჯანსაღი უნდა იყოს, თუ საჭმელს დაუმატებთ ხილსაც და ბოსტნეულსაც.
4. დარწმუნდით, რომ გიყვართ ის, რასაც ჭამთ
არაფერი არღვევს ჯანსაღი კვების გეგმას ჩემთვის უფრო სწრაფად, ვიდრე საკუთარ თავს ვუთხრა, ვჭამო რამე „რადგან ეს ჩემთვის კარგია“, როცა უბრალოდ არ მაინტერესებს.
ასე რომ დაგეგმეთ, იყიდეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც ნამდვილად გიყვართ და ლანჩის ჯანსაღი დრო სასიამოვნო იქნება. მე არ ვარ სპაგეტის გოგრის მოყვარული.
მნიშვნელობა არ აქვს რამდენჯერ მესმის რამდენად დაბალკალორიულია ან რამდენად ადვილია მასთან მარინარას სოუსის გაკეთება.
თუ ლანჩზე ვჭამ, მოგვიანებით შევჭამ რაღაც არც ისე ჯანსაღს, რადგან არ მიჭამია ის, რაც ნამდვილად მინდოდა ლანჩზე.
მაგრამ მომეცი თეფში დარჩენილი შემწვარი ქათამი, დაჭრილი უმი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიმე ნუში და ცოტა ჰუმუსი ან სალსა და მე ვარ ძალიან ბედნიერი ბანაკი! (ამ თეფშს 300 კალორიაზე ნაკლები აქვს!)
ჩემთვის ლანჩის დროის ჯანსაღი გამოყოფა ნიშნავს იმასაც, რომ მსურს ვიგრძნო თავი კმაყოფილი, როცა ვარშესრულებულია.
5. დაგეგმეთ წინასწარ
ბევრი ჩვენგანისთვის შაბათ-კვირა არის დრო, როდესაც ჩვენ გვაქვს დამატებითი დრო. გამოიყენეთ ეს დრო კარგად. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მომავალი კვირის ლანჩების დაგეგმვას.
თუ ამას გააკეთებთ, ხელთ გექნებათ ის ნივთები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ჯანსაღი კვების გეგმას და არ გექნებათ საბაბი ლანჩზე რაიმე არაჯანსაღი ჭამისთვის, რადგან არაფერი გაქვთ მზად.
6. შეინახეთ ჯანსაღი ნივთები თქვენი მაგიდის უჯრაში
ზოგჯერ, რაც არ უნდა კარგად განზრახული ვიყო, სადილი უბრალოდ უნდა იყოს ერთგვარი ნივთი.
ვრწმუნდები, რომ ჩემს მაგიდის უჯრაში მაქვს რამდენიმე ჯანსაღი ნივთი, როგორიცაა ფორთოხალი, უმი ნუში, ჯანსაღი ნაზავი.
ამგვარად, თუ უბრალოდ მომიწევს რაიმეს ხელში ჩაგდება და ჭამა, სანამ ვმუშაობ, გავიგებ, რომ ეს ჯანსაღი ვარიანტია.
7. ლანჩი არ დაგავიწყდეთ
თქვენ შესახებ არ ვიცი, მაგრამ თუ კარგად ვისაუზმე, ხშირად საჭმელზე არ ვფიქრობ 2 საათამდე ან უფრო გვიან. ან, მე შემიძლია ვიყო დაკავებული და უბრალოდ გავაგრძელო მუშაობა ჩემს ბლოგზე და, უცებ, ლანჩისთვის ძალიან გვიანია.
მაგრამ თუ ამას გავაკეთებ, რა მოხდება მოგვიანებით? რა თქმა უნდა, სადილის წინ ვჭამ ზედმეტს. ასე რომ, ჩემი ბოლო რჩევაა გააკეთო ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რათა შეახსენო საკუთარ თავს ლანჩის ჭამა! 
რომელია თქვენი საყვარელი რჩევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ლანჩის დრო ჯანსაღი კვებაა? სიამოვნებით მოვისმინე ამის შესახებ კომენტარებშიქვემოთ!
