Rendre l'heure du déjeuner plus saine - Mes 8 meilleurs conseils

Fabrication déjeuner sain Avec un peu de réflexion et de planification, vous pouvez faire en sorte que votre déjeuner soit sain par choix.

Si vous êtes comme moi, vous trouvez peut-être que préparer un repas sain pour le déjeuner est un peu difficile.

Il est parfois pratique de prendre quelque chose de malsain et de rapide lorsque la journée est bien remplie.

Ces conseils vous montreront qu'il est possible de rendre votre repas plus sain tout en conservant un goût agréable à l'heure du déjeuner.

Ces 8 conseils vous aideront grandement à rendre l'heure du déjeuner plus saine et à respecter votre programme d'alimentation saine.

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J'essaie de garder ces éléments à l'esprit lorsque je décide de ce que je vais faire pour le déjeuner.

• est-il facile à préparer ?
• le fait bon goût ?
• Est-ce que cela me rassasie pour l'après-midi ?
• s'inscrit-il dans le cadre de mon projet d'adopter un mode de vie sain ?

Si la réponse est un OUI retentissant à toutes ces questions, je sais que j'ai fait un bon choix.

Voici quelques-uns de mes conseils pour faire en sorte que mon repas de midi réponde à mes attentes.

Si vous aimez grignoter, ne manquez pas de consulter mon article sur les collations saines pour le cœur, qui propose 30 idées de collations délicieuses qui sont excellentes pour la santé du cœur.

1. maintenir le verre d'eau rempli

Pour Noël, ma fille m'a offert une carafe d'eau Brita avec filtre intégré.

Depuis, je bois beaucoup plus d'eau et j'ai découvert une chose importante : l'eau me permet de me sentir rassasié entre les repas. filtré L'eau a un goût incroyable !

Alors, remplissez votre verre d'eau, laissez tomber les boissons sucrées et buvez à volonté. Votre peau s'améliorera et vous n'aurez plus le même besoin de manger entre les repas.

2. utiliser les restes

J'ai normalement beaucoup de temps pour cuisiner le soir et le week-end. Je DOIS cuisiner pour deux, mais je CHOISIS de cuisiner pour trois.

Le simple fait d'ajouter une portion supplémentaire de tout ce que je prépare lorsque j'ai le temps de cuisiner me permet de préparer des repas pour les jours où je n'ai pas le temps de préparer quelque chose de sain.

Il est très facile de préparer des repas sains à l'heure du déjeuner si l'on dispose de restes bien préparés et réfléchis.

En ce moment, j'ai des légumes rôtis, des restes de poulet rôti, du jambon cuit, des tranches d'agneau rôti et du filet de porc maigre dans des récipients Rubbermaid comme options pour préparer un repas (mon mari déjeune aussi à la maison, alors ces récipients seront utiles).

N'IMPORTE laquelle de ces options semble meilleure que celle qui consiste à prendre un plat à emporter.

3) Incorporer des fruits et des légumes

Je suis heureuse de dire que j'adore les fruits et les légumes, qu'ils soient cuits, crus ou de toute autre manière. J'aime les ajouter à mon repas de midi.

Les légumes contribuent largement à l'apport de glucides sains et les fruits m'apportent à la fin du repas la touche sucrée dont j'ai souvent envie. Et ils sont presque tous pauvres en calories.

Vous pouvez les ajouter sans problème tout en respectant votre programme d'alimentation saine. Il est facile de rendre le repas de midi sain si vous y ajoutez des fruits et des légumes.

4. s'assurer que l'on aime ce que l'on mange

Rien ne fait dérailler plus rapidement un plan d'alimentation saine que de se dire qu'il faut manger quelque chose "parce que c'est bon pour moi" alors que je ne l'aime pas du tout.

Alors, planifiez, achetez des aliments sains que vous aimez vraiment et il sera facile de préparer des déjeuners sains. Je ne suis pas fan de la courge spaghetti.

Peu importe le nombre de fois où l'on m'a dit qu'il était pauvre en calories ou qu'il était facile de faire une sauce marinara avec.

Si je le mange au déjeuner, je mangerai plus tard quelque chose de moins sain parce que je n'ai pas mangé ce que je voulais vraiment au déjeuner.

Mais donnez-moi une assiette de restes de poulet rôti, des tranches de légumes crus et de fruits, quelques amandes et du houmous ou de la salsa, et je suis très heureux (cette assiette contient moins de 300 calories !).

Faire en sorte que l'heure du déjeuner soit saine pour moi signifie également que je veux me sentir rassasiée lorsque j'ai terminé.

5. planifier à l'avance

Pour beaucoup d'entre nous, le week-end est un moment où nous avons du temps libre. Utilisez ce temps à bon escient. Prenez quelques minutes pour planifier les déjeuners de la semaine à venir.

Ainsi, vous aurez sous la main les aliments qui correspondent à votre programme d'alimentation saine et vous n'aurez plus d'excuse pour prendre quelque chose de malsain pour le déjeuner parce que vous n'avez rien de prêt.

6. gardez les éléments essentiels à votre santé dans le tiroir de votre bureau

Parfois, quelles que soient mes bonnes intentions, le déjeuner doit être pris sur le pouce.

Je m'assure d'avoir dans le tiroir de mon bureau des éléments essentiels à la santé tels que des oranges, des amandes crues, des mélanges de fruits et légumes sains.

Ainsi, si je dois prendre quelque chose à manger pendant que je travaille, je saurai qu'il s'agit d'une option saine.

7. n'oubliez pas le déjeuner

Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais si je prends un bon petit-déjeuner, il m'arrive souvent de ne pas penser à la nourriture avant 14 heures, voire plus tard. Ou alors, je suis très occupée et je continue à travailler sur mon blog et, tout à coup, il est trop tard pour déjeuner.

Mais si je fais cela, que se passe-t-il plus tard ? Je mange trop juste avant le dîner, bien sûr. Mon dernier conseil est donc de faire tout ce qu'il faut pour vous rappeler de manger à midi !

Quelle est votre astuce préférée pour vous assurer que votre repas de midi est sain ? J'aimerais beaucoup en entendre parler dans les commentaires ci-dessous !